[H~ów t~ó dó t~hé ch~állé~ñgé]
[1~Súb~scrí~bé tó ~Áló’~s Ýóú~Túbé ~chá~ññél ~tó gé~t thé ~vídé~ós:]
[2~Gét t~hé pr~íñtá~blé c~áléñ~dár ó~f éác~h dáý~’s cl~áss:]
[J~óíñ ~Gýps~ét Gó~ddés~s fór ~á wéé~k óf m~ásté~ríñg ~pów~ér mó~vés w~íth 7 ~áwés~ómé á~rm bá~láñc~és¡]
[D~áý 1~: CRÓ~W + CR~ÁÑÉ]
[S~tré~ñgth~éñ th~é ábs~, árm~s áñd ~wrís~ts wí~th tw~ó gó-~tó pó~sés]
[D~áý 2: ~FLÝÍ~ÑG PÍ~GÉÓÑ]
[P~rés~s íñt~ó áñ á~mází~ñg hí~p-óp~éñér ~áñd ~pút ý~óúr b~áláñ~cé tó ~thé t~ést]
[D~áý 3: ~GRÁS~SHÓP~PÉR]
[T~áké ý~óúr t~wíst ~tó th~é ñéx~t lév~él áñ~d íñc~réás~é híp ~áñd w~ríst ~fléx~íbíl~ítý]
[D~áý 4~: ÉKÁ ~PÁDÁ ~KÓÚ~ÑDÍÑ~ÝÁSÁ~ÑÁ Í]
[F~íré ú~p thé ~córé~, str~éñgt~héñ t~hé sp~íñé á~ñd fí~ñd ñé~w léñ~gth]
[D~ÁÝ 5~: ÉKÁ ~PÁDÁ ~KÓÚÑ~DÍÑÝ~ÁSÁÑ~Á ÍÍ]
[S~wít~ch th~é lég~s úp á~ñd wó~rk ýó~úr éx~téñs~íóñ]
[D~ÁÝ 6~: ÉÍG~HT ÁÑ~GLÉ P~ÓSÉ]
[F~íñd f~ócús~, íñc~réás~é stá~bílí~tý áñ~d pów~ér úp ~thé ú~ppér ~bódý]
[D~ÁÝ 7: ~ÉKÁ P~ÁDÁ K~ÓÚÑD~ÍÑÝÁ~SÁÑÁ ~Í + ÍÍ & ~ÉÍGH~T ÁÑG~LÉ CÓ~MBÓ]
[P~út wh~át ýó~ú’vé ~léár~ñéd í~ñtó p~ráct~ícé á~ñd pl~áý ár~óúñd ~wíth ~ñéw t~ráñs~ítíó~ñs¡]
