[H~ów t~ó dó t~hé ch~állé~ñgé]
[1~Súb~scrí~bé tó ~Áló’~s Ýóú~Túbé ~chá~ññél ~tó gé~t thé ~vídé~ós:]
[2~Gét t~hé pr~íñtá~blé c~áléñ~dár ó~f éác~h dáý~’s cl~áss:]
[J~óíñ ~Cálé~ý Álý~ssá á~ñd Ál~íssá ~Képá~s fór ~á wéé~k óf d~áílý ~médí~tátí~óñs d~ésíg~ñéd t~ó óm t~hé mí~ñd¡]
[D~áý 1~: THÉ ~WÁÝ T~Ó CÁL~M MÉD~ÍTÁT~ÍÓÑ]
[T~úñé ~íñ, t~úñé ó~út & fí~ñd ý~óúr z~éñ]
[D~áý 2~: ÝÓG~Á ÑÍ~DRÁ]
[L~ét s~trés~s mél~t áwá~ý wít~h áñ á~máz~íñg ý~ógíc ~sléé~p méd~ítát~íóñ]
[D~áý 3: ~PÓSÍ~TÍVÉ ~RÉSÉ~T MÉD~ÍTÁT~ÍÓÑ]
[R~éléá~sé ñé~gátí~vítý & ~cúlt~ívát~é á pó~sítí~vé hé~ádsp~ácé]
[D~áý 4: ~MÉDÍ~TÁTÍ~ÓÑ FÓ~R HÉÁ~RT ÉX~PÁÑS~ÍÓÑ]
[Í~ñvít~é mór~é lóv~é & cóm~páss~íóñ í~ñtó ý~óúr l~ífé]
[D~ÁÝ 5~: CHÁ~KRÁ-~BÁLÁ~ÑCÍÑ~G MÉD~ÍTÁT~ÍÓÑ]
[Ó~péñ ú~p ýóú~r éñé~rgý c~éñté~rs fó~r á mó~ré bá~láñc~éd bó~dý & mí~ñd]
[D~ÁÝ 6~: MÉD~ÍTÁT~ÍÓÑ ~FÓR D~ÉÉP R~ÉST]
[Ú~ñwí~ñd fó~r últ~ímát~é rél~áxát~íóñ]
[D~ÁÝ 7~: RÉS~TÓRÉ ~ÝÓÚ~R ÍÑÑ~ÉR PÉ~ÁCÉ]
[S~éál ~ýóúr ~prác~tícé ~wíth ~á cál~míñg ~médí~tátí~óñ tó ~hélp ~ýóú r~éstó~ré & ré~chár~gé]
