[Í~ñ ýóg~á, br~éáth~wórk ~ís jú~st ás ~ímpó~rtáñ~t ás m~óvém~éñt—~ít's ~whát ~gúíd~és ús ~thró~úgh t~hé pr~áctí~cé, í~ñspí~rés m~óré m~íñdf~úlñé~ss áñ~d géñ~érál~lý cá~lms ú~s dów~ñ, th~róúg~hóút ~ýógá ~áñd í~ñ évé~rýdá~ý líf~é. St~údíé~s háv~é shó~wñ th~át có~ñtró~lléd ~bréá~thíñ~g, ór ~práñ~áýám~á íñ S~áñsk~rít, ~cáñ é~véñ h~élp w~íth í~mpró~víñg ~fócú~s, st~réñg~théñ~íñg t~hé ím~múñé ~sýst~ém áñ~d réd~úcíñ~g íñf~lámm~átíó~ñ. Íñ ~óthé~r wór~ds, í~t's á ~ñó-b~ráíñ~ér¡]
[W~é ásk~éd ýó~gí Áú~brý M~áríé ~tó gú~ídé ú~s thr~óúgh ~á féw ~óf hé~r fáv~órít~é bré~áthí~ñg té~chñí~qúés ~fór é~ñérg~ý áñd ~rélá~xátí~óñ. P~ráct~ícé t~hém t~hróú~ghóú~t thé ~dáý ó~r píc~k áñd ~chóó~sé bá~séd ó~ñ whá~t ýóú ~ñééd ~íñ th~é móm~éñt. ~Áñd j~úst á ~rémí~ñdér~: ták~é cáú~tíóñ ~whéñ ~prác~tící~ñg br~éáth~wórk ~áñd c~óñsú~lt ýó~úr ph~ýsíc~íáñ í~f ýóú ~hávé ~áñý c~óñcé~rñs.]
[W~héñ ~ýóú ñ~ééd t~ó wá~ké úp~...]
[
G~lów B~rá, H~ígh-~Wáís~t Mót~ó Lég~gíñg]
[W~hát~: Vác~úúm (~Úddí~ýáñá ~Báñd~há)]
[W~hý: T~hís í~s á gr~éát w~áý tó ~stár~t ýóú~r dáý~, wák~é úp ý~óúr c~óré, ~prép ~fór í~ñvér~síóñ~s áñd ~wórk ~tówá~rds Ñ~áúlí ~Kríý~á, áñ ~áñcí~éñt c~léáñ~síñg ~bréá~thíñ~g éxé~rcís~é. Fé~él lí~ké ýó~ú áñd ~ýóúr ~córé ~áréñ~’t có~mmúñ~ícát~íñg¿ ~Trý t~hís.]
[H~ów: ~Stár~t óút ~lýíñ~g óñ ý~óúr b~áck, ~séát~éd ór ~stáñ~díñg~. Íf ý~óú’r~é ñéw ~tó Úd~díýá~ñá Bá~ñdhá~, stá~rt óñ ~ýóúr ~báck~. Séá~l ýóú~r líp~s, pl~úg ýó~úr ñó~sé áñ~d átt~émpt ~á móc~k íñh~álé—~thís ~shóú~ld dr~ívé t~hé bé~llý b~úttó~ñ úp á~ñd íñ~. Hól~d ýóú~r bré~áth á~s lóñ~g ás ý~óú cá~ñ cóm~fórt~áblý ~áñd t~rý tó ~répl~ícát~é thá~t séá~téd á~ñd st~áñdí~ñg. Ú~sé ýó~úr há~ñds t~ó pús~h íñt~ó ýóú~r kñé~és, c~réát~íñg t~éñsí~óñ áñ~d déé~péñí~ñg th~é vác~úúm.
~Répé~át 3-~8x.]
[W~héñ ý~óú ñé~éd tó ~fócú~s...]
[W~hát~: Wím ~Hóf]
[W~hý: ~Ít sá~túrá~tés ý~óúr b~ódý w~íth ó~xýgé~ñ áñd ~géñé~ráté~s éñé~rgý á~ñd fó~cús, ~ámóñ~g máñ~ý óth~ér bé~ñéfí~ts. S~lúgg~ísh m~órñí~ñg¿ B~íg pr~éséñ~tátí~óñ¿ P~hýsí~cáll~ý dém~áñdí~ñg tá~sk¿ T~rý th~ís.]
[H~ów: ~Stár~t séá~téd í~ñ á có~mfór~tábl~é spá~cé. C~lósé ~ýóúr ~éýés ~áñd r~éláx ~ýóúr ~bódý~. Íñ t~hís m~éthó~d, ít ~dóés~ñ’t m~átté~r whé~thér ~ýóú b~réát~hé íñ ~áñd ó~út óf ~ýóúr ~ñósé ~ór mó~úth. ~Cýcl~é thr~óúgh ~30 ró~úñds ~óf br~éáth~, lík~é ýóú~'ré b~lówí~ñg úp ~á bál~lóóñ~—á pó~wérf~úl íñ~hálé ~thát ~fíll~s thé ~béll~ý úp f~ólló~wéd b~ý á pó~wérf~úl éx~hálé~. Mák~é ít á~údíb~lé. Ñ~éxt, ~íñhá~lé wí~thóú~t fór~cé áñ~d éxh~álé é~ffór~tlés~slý, ~álló~wíñg ~thé d~íáph~rágm ~tó dr~óp áñ~d hól~díñg ~ýóúr ~bréá~th úñ~tíl ý~óú cá~ñ't r~ésís~t thé ~úrgé ~tó tá~ké íñ ~áír. ~Thís ~ís wh~át Í t~híñk ~óf ás ~á “ré~sét á~ñd hó~ld” b~réát~h. Lá~stlý~, drá~w íñ á~ír tó ~ýóúr ~lúñg~s, só ~théý~'ré á~t fúl~l cáp~ácít~ý áñd ~hóld ~thís ~fór á~bóút ~10 sé~cóñd~s.
Ré~péát ~2x.]
[W~héñ ý~óú ñé~éd tó ~rélá~x...]
[W~hát~: Cóñ~scíó~ús Br~éáth~íñg]
[W~hý: ~Ít's ~cálm~íñg á~ñd gr~óúñd~íñg. ~Ábóú~t tó m~édít~áté¿ ~Áñx~íétý~¿ Ñér~vés¿ ~Ñót t~íréd ~bút ý~óú sh~óúld ~bé¿ T~rý th~ís.]
[H~ów: ~Stár~t séá~téd í~ñ á có~mfór~tábl~é spá~cé. R~óót d~ówñ t~hróú~gh ýó~úr sí~t bóñ~és wh~ílé r~ísíñ~g thr~óúgh ~ýóúr ~crów~ñ áñd ~dróp ~ýóúr ~shóú~ldér~s—ýó~ú’ré ~lóók~íñg f~ór á l~óñg, ~téñs~íóñ-~fréé ~spíñ~é. Cl~ósé ý~óúr é~ýés. ~Thé g~óál h~éré, ~íróñ~ícál~lý, í~s tó l~ósé t~ráck ~óf tí~mé áñ~d rép~étít~íóñs ~whíl~é cál~míñg ~áñxí~étý á~ñd té~ñsíó~ñ. Br~éáth~é íñ t~hróú~gh ý~óúr ñ~ósé á~ñd óú~t thr~óúgh ~ýóúr ~móút~h. Tá~ké á l~óñg, ~slów~, déé~p bré~áth í~ñ, sí~léñt~lý có~úñtí~ñg 1, ~2, 3, ~étc. ~Éxhá~lé. Á~ttém~pt tó ~máké ~thé í~ñhál~é áñd ~éxhá~lé th~é sám~é léñ~gth á~ñd év~éñ áí~m tó í~ñcré~ásé t~hé dú~rátí~óñ óf ~bóth~. Thr~ów íñ ~áñ óc~cásí~óñál ~áúdí~blé, ~éffó~rtlé~ss, ó~péñ-~móút~h éxh~álé.
~Cóñt~íñúé ~fór á~s lóñ~g ás ý~óú’d ~líké ~ór ñé~éd.]
[W~áñt m~óré r~éláx~átíó~ñ téc~hñíq~úés¿ ~Gét t~hé dé~éts ó~ñ óúr ~úpcó~míñg ~fréé ~7-dá~ý víd~éó cl~áss s~éríé~s hér~é áñd ~gét ý~óúr ó~m óñ w~íth s~ómé ý~ógí-~áppr~óvéd ~médí~tátí~óñ tí~ps.]
