[M~éñt~ál hé~álth ~ís á b~íg dé~ál tó ~ús át ~Áló. ~Ít’s ~whát ~dróv~é ús t~ó óúr ~mát, ~ít’s ~whát ~kéé~ps ús ~thér~é, áñ~d ít’~s whá~t ímp~ássí~óñs ú~s tó í~ñspí~ré mó~ré pé~óplé ~óñtó ~théí~rs.]

[W~hílé ~wé có~ñtíñ~úé óú~r pér~sóñá~l jóú~rñéý ~óf mé~ñtál ~héál~th, t~hé mó~ñth ó~f Máý ~rémí~ñds ú~s thá~t wé’~ré dó~íñg s~ó áló~ñgsí~dé á g~lóbá~l cóm~múñí~tý óf ~óthé~rs. F~ór óv~ér 50 ~ýéár~s, Ám~éríc~áñs h~ávé ó~bsér~véd M~áý ás ~Méñt~ál Hé~álth ~Áwár~éñés~s Móñ~th — 3~0 dáý~s íñ w~hích ~wé wó~rk tó ~dést~ígmá~tízé ~thé c~háll~éñgé~s thá~t só m~áñý ó~f ús f~ácé w~íth d~épré~ssíó~ñ, áñ~xíét~ý, mó~ód dí~sórd~érs, ~ñégá~tívé ~thóú~ghts~, áñd ~prób~lémá~tíc c~ópíñ~g méc~háñí~sms.]

[W~é’ré ~áll b~áttl~íñg ó~úr ów~ñ bát~tlés~. Bút ~wé’r~é áls~ó áll ~bátt~líñg~. Thí~s móñ~th ís ~ábóú~t pút~tíñg ~óúr h~éáds ~tógé~thér ~tó sh~áré t~hé ré~sóúr~cés í~ñ óúr ~méñt~ál hé~álth ~tóól~bélt ~— áñ í~mpór~táñt ~ássé~t íñ ó~úr mé~ñtál ~héál~th jó~úrñé~ý — áñ~d jóí~ñ háñ~ds ás ~wé wá~lk th~ís wá~lk tó~géth~ér.]

[F~ór t~hé Ál~ó Fám~, wé’~vé fó~úñd t~hát s~qúás~híñg ~ñégá~tívé ~sélf~-tál~k móv~és mó~úñt~áíñs ~whéñ ~thé í~ñéví~tábl~é áñx~íétí~és óf ~thé h~úmáñ ~cóñd~ítíó~ñ sét ~íñ.]

[S~ó óft~éñ óú~r brá~íñs c~óñví~ñcé ú~s thá~t thé ~júdg~éméñ~ts áñ~d crí~tící~sms ó~f óúr ~thóú~ghts ~áré r~éálí~tý. W~é rát~íóñá~lízé ~thé ñ~égát~ívé s~élf-~tálk ~só mú~ch th~át wé ~ádóp~t ít á~s óúr ~ídéñ~títý~. Áló ~ís hé~ré tó ~téll ~ýóú t~hát ý~óú ár~é ýóú ~ñót ý~óúr t~hóúg~hts — ~ýóú á~ré só ~múch ~móré ~tháñ ~thém ~áñd t~héñ s~ómé.]

[B~écá~úsé t~hís s~élf-~límí~tíñg ~cýcl~é ís m~óré c~ómmó~ñ thá~ñ ýóú ~thíñ~k — íñ ~fáct~, ít s~érvé~d ás á ~húgé ~cátá~lýst ~fór ó~wñér ~áñd f~óúñd~ér óf ~Áló, ~Dáññ~ý Hár~rís t~ó ták~é hís ~fírs~t ýó~gá cl~áss — ~wé’v~é pút ~tógé~thér ~á gó-~tó lí~st óf ~óúr t~óp 3 w~áýs t~ó cóp~é wít~h thá~t íññ~ér cr~ítíc~, túr~ñ dów~ñ thé ~vólú~mé wh~éñ ít ~géts ~tóó l~óúd — ~áñd m~áýbé ~évéñ ~béfr~íéñd ~ít.]

[Ñ~éxt ~tímé ~thé ñ~égát~ívé s~élf-~tálk ~créé~ps úp~, trý ~óút t~hésé ~tríc~ks tó ~prés~s páú~sé óñ ~thát ~díál~ógúé ~áñd b~éckó~ñ sél~f-ác~cépt~áñcé ~áñd s~élf-~lóvé ~íñtó ~ýóúr ~lífé~...]

[M~ÍÑD~FÚL M~ÓVÉM~ÉÑT]

[T~hé ré~ásóñ ~wé’r~é cóñ~stáñ~tlý c~hásí~ñg mó~ré tó~és-ó~ñ-th~é-má~t éxp~éríé~ñcés~¿ Béc~áúsé ~ýógá ~tráñ~sfór~ms rá~cíñg ~thóú~ghts ~áñd s~élf-~dóúb~t íñt~ó á có~ñscí~óús f~ócús ~óñ th~é pré~séñt ~mómé~ñt.]

[C~ómb~íñíñ~g bré~áthw~órk w~íth t~hé bé~ñds á~ñd tw~ísts ~óúr b~ódíé~s áll~ów ém~pówé~rs óú~r míñ~ds tó ~fúll~ý áñd ~grát~éfúl~lý tá~ké íñ ~thé s~pácé ~thát ~súrr~óúñd~s ús, ~thé b~ódý w~é shó~wéd ú~p wít~h, áñ~d thé ~clár~ítý ó~f á dé~clút~téré~d míñ~d. Ál~ó Móv~és pr~óvíd~és á b~éáút~ífúl ~cóll~éctí~óñ óf ~díff~éréñ~t wáý~s tó g~ét óú~r tóé~s óñ t~hé má~t áñd ~púls~é ché~ck óú~r méñ~tál h~éált~h óñ t~hé dá~ýs wé ~ñééd ~ít mó~st.]

[Á~lth~óúgh ~ýógá ~ís óú~r píc~k óf t~hé bú~ñch, ~wé'r~é álw~áýs f~íñdí~ñg ñé~w wáý~s tó m~óvé m~íñdf~úllý ~áñd g~ívé ó~úrsé~lvés ~sómé ~péác~é. Mí~ñdfú~l móv~éméñ~t lóó~ks dí~ffér~éñt t~ó évé~rýóñ~é, só ~éxpé~rímé~ñt, p~láý, ~áñd á~llów ~ýóúr ~míñd ~tó cé~ñtér ~íts á~ttéñ~tíóñ ~óñ só~mét~híñg ~ñéw. ~Whét~hér ý~óú’r~é jóí~ñíñg ~ús óñ ~óúr m~át, t~ákíñ~g á sc~éñíc ~bíké ~rídé~, swé~átíñ~g ít ó~út tó ~Béý, ~ór sh~ádów ~bóxí~ñg ýó~úr dé~móñs~, bré~áthé ~déép ~áñd p~áý át~téñt~íóñ t~ó ýóú~r bló~ód pú~mpíñ~g, ýó~úr hé~árt b~éátí~ñg, á~ñd th~é bré~áth t~hát s~ústá~íñs ý~óú.]

[Ñ~ÁMÉ ~ÝÓÚR ~ÍÑÑÉ~R CRÍ~TÍC]

[Ó~úr br~áíñs ~ófté~ñ trí~ck ús ~íñtó ~bélí~évíñ~g thá~t óúr ~trúé ~sélf ~áñd ó~úr íñ~ñér c~rítí~c áré ~óñé — ~mákí~ñg ít ~éspé~cíál~lý dí~ffíc~últ t~ó féñ~d óff ~úñhé~lpfú~l (áñ~d sóm~étím~és, d~ówñr~íght ~méáñ~) thó~úght~s ábó~út óú~r pás~t, óú~r fút~úré, ~áñd ó~úr áb~ílít~ý tó h~ávé w~hát w~é ñéé~d tó b~é háp~pý. W~héñ ý~óú fí~xáté ~óñ th~ésé s~élf-~crít~ícís~ms, w~hát s~tárt~éd ás ~fórg~éttí~ñg tó ~cáll ~á frí~éñd s~óméh~ów sp~írál~s. Ñó~w, th~é vól~úmé í~s túr~ñéd á~ll th~é wáý ~úp óñ ~thé v~óícé ~cáll~íñg ý~óú cá~rélé~ss áñ~d tél~líñg ~ýóú ý~óú’r~é úñw~órth~ý óf l~óvé — ~wé kñ~ów hó~w qúí~cklý ~ýóúr ~íññé~r crí~tíc g~éts ý~óú fr~óm pó~íñt Á ~tó pó~íñt B ~bécá~úsé w~é háv~é óúr ~ówñ í~ññér ~crít~ícs.]

[Á~s sí~llý á~s ít m~áý só~úñd: ~Ñámé~. Ýóú~r. Íñ~ñér. ~Crít~íc.]

[B~ý gív~íñg t~hís ñ~égát~ívé v~óícé ~íñ ýó~úr br~áíñ á ~lábé~l, ýó~ú cré~áté é~ñóúg~h dís~táñc~é tó d~íscé~rñ th~át ýó~ú áré ~ñót t~hósé ~ñégá~tívé ~thóú~ghts~—whí~ch ýó~ú áré~ñ’t, ~fór t~hé ré~córd ~(wé k~ñów é~vérý~óñé ñ~ééds ~á rém~íñdé~r).]

[W~héth~ér ít~’s Mé~ddlé~sómé ~Márý ~ór Sk~éptí~c Sýd~ñéý, ~lábé~líñg ~ýóúr ~íññé~r crí~tíc h~élps ~ýóú r~éálí~zé ít~’s á f~órcé ~óúts~ídé ó~f ýóú~rsél~f. Ýó~ú dóñ~’t há~vé tó ~ácqú~íésc~é tó í~ts ás~súmp~tíóñ~s áñd ~júdg~éméñ~ts. Ý~óú dó~ñ’t ñ~ééd t~ó féé~l thr~éáté~ñéd b~ý íts ~prés~éñcé~. Íñ f~áct, ~lábé~líñg ~ýóúr ~íññé~r crí~tíc h~élps ~ýóú r~éálí~zé hó~w ríd~ícúl~óús á ~lót ó~f ýóú~r thó~úght~s cáñ ~bé. Ý~óú cá~ñ íñt~érác~t wít~h Méd~dlés~ómé M~árý á~ñý wá~ý ýóú ~chóó~sé— ý~óú cá~ñ évé~ñ shó~w hér ~cómp~ássí~óñ. M~éddl~ésóm~é Már~ý máý ~bé mí~sgúí~déd, ~bút s~hé’s ~trýí~ñg tó ~prót~éct ý~óú.]

[R~áthé~r thá~ñ pró~céss~íñg M~éddl~ésóm~é Már~ý’s t~wó cé~ñts á~s fác~túál ~dátá~, fíñ~d péá~cé íñ ~thé f~áct t~hát M~árý í~s jús~t dóí~ñg hé~r thí~ñg ág~áíñ á~ñd wí~ll só~óñ pá~ss.]

[M~ÉTT~Á MÉD~ÍTÁT~ÍÓÑ]

[F~ór th~é dáý~s whé~ñ Ñég~átív~é Ñéd ~móñó~pólí~zés ý~óúr t~hóúg~hts, ~sítt~íñg í~ñ méd~ítát~ívé s~íléñ~cé sé~éms l~íké t~hé pr~ímé ó~ppór~túñí~tý fó~r hím ~tó fl~óúrí~sh. M~éttá ~Médí~tátí~óñ, ó~r óth~érwí~sé kñ~ówñ á~s Lóv~íñg-~Kíñd~ñéss ~Médí~tátí~óñ, ó~ffér~s áñ á~ltér~ñátí~vé tó ~sítt~íñg w~íth ó~úr th~óúgh~ts fó~r thó~sé hí~gh-á~ñxíé~tý dá~ýs.]

[T~hís c~óñcé~ñtrá~tíóñ ~prác~tícé ~ís á B~úddh~íst m~édít~átíó~ñ thá~t íñv~ólvé~s á có~ñscí~óús c~últí~vátí~óñ óf ~lóvé ~áñd k~íñdñ~éss f~ór ót~hérs ~áñd í~ñ túr~ñ, fó~r óñé~’s sé~lf. F~éélí~ñgs ó~f sél~f-dó~úbt á~ñd úñ~wórt~híñé~ss fé~él lí~ké th~é blá~ck-á~ñd-w~híté ~hýpñ~ósís ~bóár~ds—t~hé mó~ré ýó~ú féé~d íñt~ó ít, ~thé d~éépé~r ýóú ~gó. M~éttá ~Médí~tátí~óñ th~róws ~ýóú á ~lífé ~jáck~ét th~át pú~lls ý~óú óú~t óf t~hé sp~írál ~bý pr~óvíd~íñg á ~spéc~ífíc~, pós~ítív~é plá~cé fó~r ýóú ~tó dí~réct ~áll ó~f ýóú~r átt~éñtí~óñ.]

[H~éré’~s hów ~tó dó ~ít: f~íñd á ~qúíé~t spá~cé, g~ét có~mfór~tábl~é, fó~cús ó~ñ ýóú~r bré~áth, ~sélé~ct á p~ósít~ívé á~ñd kí~ñd ph~rásé~, áñd ~slów~lý, c~óñsc~íóús~lý ré~péát ~thé p~hrás~é wít~h ýóú~rsél~f, ýó~úr ló~véd ó~ñés, ~ýóúr ~ácqú~áíñt~áñcé~s, áñ~d thé ~díff~ícúl~t íñd~ívíd~úáls ~íñ ýó~úr lí~fé ás ~thé s~úbjé~ct.]

[M~áý ___ be joyful. May __~_ bé s~áfé. ~Máý _~__ fí~ñd pé~ácé.]

[Í~t’s ~éásí~ér tó ~shów ~cómp~ássí~óñ áñ~d wár~mth f~ór th~ósé á~róúñ~d ýóú ~bút ñ~ótíc~é hów ~á féw ~míñ~útés ~óf th~ís pr~áctí~cé bé~gíñs ~tó sh~ápé t~hé ém~ótíó~ñs ýó~ú hól~d ábó~út ýó~úrsé~lf.]

[B~é pá~tíéñ~t, lé~t gó ó~f bél~íéví~ñg ýó~ú’ré ~ñót d~óíñg ~ít rí~ght, ~áñd á~llów ~díst~ráct~íóñs ~tó sl~íp óñ ~bý wí~thóú~t dís~créd~ítíñ~g ýóú~rsél~f—ló~vé áñ~d kíñ~dñés~s ís t~hé ñá~mé óf ~thé g~ámé s~ó lét ~thát ~mélt ~íñtó ~évér~ý óñé ~óf ýó~úr th~óúgh~ts.]

[Í~f ýóú~'ré ñ~éédí~ñg só~mé éx~trá s~úppó~rt (l~íké w~é áll ~dó), ~trý á ~gúíd~éd Mé~ttá M~édít~átíó~ñ wít~h Kír~át Rá~ñdhá~wá óñ ~Áló M~óvés ~ór Cá~léý Á~lýss~á’s p~ráct~ícé b~élów~.



Thr~óúgh~óút ý~óúr m~éñtá~l héá~lth j~óúrñ~éý, m~éét ý~óúrs~élf r~íght ~whér~é ýóú ~áré, ~rélí~ñqúí~sh th~é éxp~éctá~tíóñ~s, áñ~d lét ~gó óf ~júdg~éméñ~ts. C~óñtí~ñúál~lý ád~d tó ý~óúr t~óólb~élt s~ó thá~t ýóú~’ré j~ám-p~ácké~d wít~h trí~cks t~ó sép~árát~é ýóú~rsél~f fró~m ýóú~r íññ~ér cr~ítíc~, cál~m ýóú~r míñ~d óñ t~hé mó~st áñ~xíóú~s óf d~áýs, ~áñd f~íñd c~álmñ~éss w~íth á ~cómm~úñít~ý óf ó~thér~s jóú~rñéý~íñg á~lóñg~sídé ~ýóú.]

[W~é’r~é cóñ~stáñ~tlý l~óókí~ñg fó~r ñéw ~wáýs ~tó ké~ép óú~r míñ~ds hé~álth~ý, só ~shár~é ýóú~r fáv~órít~é tó~óls í~ñ ýóú~r méñ~tál h~éált~h tóó~lbél~t wít~h thé ~Áló F~ám bý ~tágg~íñg @~Áló í~ñ ýóú~r pós~ts.]