[C~háñ~cés á~ré ýó~ú'vé ~bééñ ~búsý ~mákí~ñg ré~sólú~tíóñ~s áñd ~séék~íñg ó~út ñé~w pát~hs fó~r sél~f-ím~próv~éméñ~t (gó ~ýóú¡~). Á ñ~éw ýé~ár ís ~á gré~át tí~mé tó ~stár~t fré~sh áñ~d réá~llý ñ~áíl d~ówñ w~hát í~t ís t~hát ý~óú wá~ñt tó ~áchí~évé ó~r fóc~ús óñ~, máj~ór lí~fé ch~áñgé ~ór ñó~t. Tó ~hélp ~ýóú r~éálí~zé ýó~úr gó~áls, ~máké ~péác~é wít~h thé ~próc~éss á~ñd st~óké t~hé fí~ré fó~r fút~úré s~úccé~ss, w~é pút ~tógé~thér ~á sím~plé m~édít~átíó~ñ éxé~rcís~é. Fí~ñd á q~úíét~, cóm~fý sp~ácé t~ó áñd ~dívé ~íñ¡]
[R~éádý~, Sét~, Rél~éásé]
[M~édí~tátí~óñ ís ~á gré~át tó~ól tó ~hélp ~ús gé~t clé~ár óñ ~whát ~wé wá~ñt, b~út ít ~álsó ~téác~hés ú~s tó l~ét gó ~óf éx~péct~átíó~ñs áñ~d lóó~séñ á~ñý tí~ght g~ríps ~wé má~ý háv~é óñ c~értá~íñ th~óúgh~ts áñ~d féé~líñg~s. Th~é prá~ctíc~é hél~ps cá~lm áñ~d str~éñgt~héñ t~hé mí~ñd áñ~d bód~ý, óp~éñíñ~g ús ú~p tó c~háñg~é áñd~, últ~ímát~élý, ~álló~wíñg ~ús tó ~émbr~ácé ú~ñcér~táíñ~tý (á~mází~ñg, r~íght~¿). S~ó, wh~ílé s~éttí~ñg gó~áls í~s gré~át, í~t's é~qúál~lý ím~pórt~áñt t~ó áll~ów sp~ácé f~ór wh~átév~ér có~més ý~óúr w~áý.]
[T~ó stá~rt, t~áké á ~féw d~éép b~réát~hs, c~lósé ~ýóúr ~éýés ~áñd f~ócús ~íñ óñ ~ýóúr ~bréá~th. D~ó á mé~ñtál ~scáñ ~óf ýó~úr bó~dý, s~ófté~ñíñg ~éách ~párt ~úñtí~l ýóú~'ré c~ómpl~étél~ý rél~áxéd~. Cóñ~tíñú~é thí~s fór ~5 míñ~útés ~ór hó~wévé~r lóñ~g ýóú ~líké~. Íf á~ñý th~óúgh~ts có~mé úp~, sóf~tlý l~ét th~ém gó ~áñd c~ómé b~áck t~ó thé ~bréá~th.]
[S~ét á~ñ Íñt~éñt~íóñ]
[W~héth~ér th~éré'~s á có~ñcré~té gó~ál ór ~á wáý ~óf bé~íñg ý~óú'r~é wór~kíñg ~tówá~rd, s~éttí~ñg áñ ~íñté~ñtíó~ñ áñd ~réál~lý íñ~térñ~álíz~íñg í~t cáñ ~áctú~állý ~hélp ~ýóú m~áké í~t á ré~álít~ý. Wh~ílé í~ñ ýóú~r méd~ítát~íóñ, ~thíñ~k óf w~hát ý~óú wá~ñt tó ~máñí~fést ~áñd c~réát~é á sí~mplé ~séñt~éñcé ~áróú~ñd ít~. Rép~éát t~hís t~ó ýóú~rsél~f ás m~áñý t~ímés ~ás ñé~édéd~. Ñéé~d sóm~é íñs~pó¿ H~éád ó~vér t~ó óúr ~íñté~ñtíó~ñ-sé~ttíñ~g gúí~dé.]
[V~ísúá~lízé ~Ýóúr ~Lífé]
[W~áñt ~tó gé~t súp~ér cl~éár ó~ñ whá~t ýóú ~wáñt~¿ Trý ~á sím~plé v~ísúá~lízá~tíóñ ~éxér~císé ~íñst~éád ó~f ór í~ñ táñ~dém w~íth s~éttí~ñg áñ ~íñté~ñtíó~ñ. Éñ~vísí~óñ th~é góá~l, tr~áít ó~r líf~é thá~t ýóú ~wáñt ~tó má~ñífé~st áñ~d stá~rt mé~ñtál~lý fí~llíñ~g íñ t~hé dé~táíl~s. Ít~'s ók~áý íf ~ýóú d~óñ't ~hávé ~á clé~ár íd~éá—á~s ýóú ~stár~t rép~éátí~ñg th~ís éx~ércí~sé, t~hé ví~síóñ ~wíll ~grád~úáll~ý béc~ómé m~óré d~éfíñ~éd.]
[W~rít~é Ít D~ówñ]
[T~ó sé~ál ýó~úr pr~áctí~cé ór ~réfl~éct ó~ñ thé ~éxpé~ríéñ~cé, ý~óú mí~ght f~íñd í~t úsé~fúl t~ó jót ~dówñ ~thé t~hóúg~hts ó~r ímá~gés t~hát c~ámé ú~p dúr~íñg t~hé mé~dítá~tíóñ~. Jóú~rñál~íñg w~íll h~élp ý~óú só~rt óú~t ýó~úr íd~éás á~ñd gó~áls á~ñd ké~ép th~ém tó~p óf m~íñd í~ñ thé ~fútú~ré. Ý~óú cá~ñ wrí~té dó~wñ ýó~úr íñ~téñt~íóñ, ~whát ~ýóú v~ísúá~lízé~d ór é~véñ t~hé st~éps t~hát ý~óú ñé~éd tó ~táké ~tó gé~t thé~ré. Í~t's ú~p tó ý~óú¡]
[M~óré m~édít~átíó~ñ tré~áts t~hís w~áý..~. séé ~hów s~ómé ó~f ýóú~r fáv~órít~é ýóg~ís gé~t thé~ír zé~ñ óñ & t~rý Br~áíñ F~óód, ~áñ ám~ázíñ~g ñéw ~médí~tátí~óñ sé~ríés ~óñ Ál~ó Móv~és.]
