[Í~f ýó~ú'vé ~évér ~bééñ ~tó á b~réát~hwór~k clá~ss, ó~r évé~ñ jús~t prá~ctíc~éd br~éáth~íñg é~xérc~ísés ~át hó~mé, c~háñc~és ár~é ýóú~'vé é~xpér~íéñc~éd ít~s épí~c éff~écts~—máý~bé á s~úddé~ñ búr~st óf ~éñér~gý ór ~thé f~éélí~ñg óf ~stré~ss mé~ltí~ñg áw~áý. (~Íf ýó~ú háv~éñ't~, góó~d ñéw~s—ýó~ú wíl~l áft~ér ré~ádíñ~g thí~s¡) M~óst ó~f thé ~tímé ~wé jú~st lé~t óúr ~bódí~és dó ~thé w~órk, ~bút ó~ñcé w~é stá~rt th~íñkí~ñg óf ~óúr b~réát~h ás á ~tóól~, thá~t's w~héñ t~hé má~gíc h~áppé~ñs.]
[L~ét's ~bréá~k ít d~ówñ]
[C~hrís ~Kééñ~ér óf ~Góld~éñáí~r Bré~áthw~órk í~ñ L.Á~. dés~críb~és br~éáth~wórk ~ás "á v~áríé~tý óf ~téch~ñíqú~és th~át ál~lów ú~s tó j~úmp í~ñtó t~hé dr~ívér~'s sé~át óf ~óúr l~ívés~. Óf á~ll th~é fúñ~ctíó~ñs óf ~thé á~útóñ~ómíc ~ñérv~óús s~ýsté~m, br~éáth~íñg í~s thé ~óñé w~é cáñ ~cóñt~ról c~óñsc~íóús~lý. Í~t áll~óws ú~s tó d~éáct~ívát~é thé ~fígh~t-ór~-flí~ght r~éspó~ñsé." ~Cóñt~róll~éd br~éáth~íñg í~sñ't ~á ñéw ~ágé p~héñó~méñó~ñ—ít ~dáté~s bác~k tó á~ñcíé~ñt Hí~ñdú c~últú~ré. T~hé Sá~ñskr~ít wó~rd fó~r cóñ~tról~léd b~réát~híñg ~ís Pr~áñáý~ámá, ~whíc~h lóó~sélý ~tráñ~slát~és tó "~lífé ~fórc~é" (pr~áñá) ~áñd "c~óñtr~ól" (á~ýámá~). Br~éáth~wórk ~téch~ñíqú~és ár~é wíd~é-rá~ñgíñ~g áñd ~várý ~íñ lé~ñgth ~óf tí~mé áñ~d éff~éct. ~Fór í~ñstá~ñcé, ~álté~rñát~ívé ñ~óstr~íl br~éáth~íñg p~rómó~tés r~éláx~átíó~ñ whí~lé Ré~bírt~híñg ~Bréá~thwó~rk ís ~sáíd ~tó hé~lp ré~léás~é pás~t trá~úmá.]
[W~hý b~réát~hwór~k ís ó~m-áz~íñg]
[C~óñt~róll~íñg t~hé br~éáth ~cáñ b~é trá~ñsfó~rmát~ívé, ~whét~hér í~t's d~óñé d~úríñ~g óñé ~séss~íóñ ó~r óvé~r á lí~fétí~mé. "Í ~bélí~évé ó~úr mí~ñd ís ~wáít~íñg t~ó pró~vídé ~ús wí~th cl~árít~ý áñd ~ássú~ráñc~é, bú~t ít t~ákés ~áctí~vé lí~stéñ~íñg á~ñd sú~rréñ~dér t~ó réc~éívé~," sáý~s Chr~ís. "Í~ñ á mé~ré hó~úr óf ~lýíñ~g óñ ó~úr bá~ck, w~é cáñ ~gét á ~háñd~lé óñ ~dépr~éssí~óñ, q~úíét ~áñxí~étý, ~mítí~gáté ~áddí~ctíó~ñs, á~ñd cr~éáté ~á lár~gér s~éñsé ~óf sé~lf. W~héré ~thér~é wás ~cóñs~tríc~tíóñ~, thé~ré ís ~ñów í~ñfíñ~íté p~óssí~bílí~tý." B~réát~hwór~k téá~chér ~Rébé~káh R~ívér~á áls~ó dés~críb~és th~é prá~ctíc~é ás á~ñtí-~íñfl~ámmá~tórý ~áñd ó~xýgé~ñátí~ñg. "W~héñ w~é fól~lów ó~úr br~éáth~, wé c~áñ dí~réct~lý sh~ápé s~híft ~thé q~úálí~tý óf ~óúr t~hóúg~hts á~ñd ém~ótíó~ñs," s~hé sá~ýs.]
[G~ét ý~óúr c~álm ó~ñ wít~h thé~sé áw~ésóm~é bré~áthw~órk é~xérc~ísés~...]
[4~-7-~8 bré~áth~íñg]
["D~r. Áñ~dréw ~Wéíl ~prés~críb~és á b~éáút~ífúl~, sím~plé b~réát~h fór ~créá~tíñg ~á pós~ítív~é dáí~lý mí~ñdsé~t ór t~úrñí~ñg ár~óúñd ~á crá~ppý ó~ñé. Í~t's c~állé~d 4-7~-8 br~éáth~, áñd ~ít's ~júst ~thát~," sáý~s Chr~ís.]
[W~íth ~ýóúr ~tóñg~úé bé~híñd ~ýóúr ~úppé~r téé~th, b~réát~hé íñ ~thró~úgh ý~óúr ñ~ósé f~ór á s~lów 4~-cóú~ñt.
H~óld ý~óúr b~réát~h fór ~á 7-c~óúñt~.
Éxh~álé t~hróú~gh th~é móú~th fó~r áñ 8~-cóú~ñt, ~mákí~ñg á ñ~ícé w~hóós~h sóú~ñd.
R~épéá~t úñt~íl ýó~ú féé~l mór~é cál~m. Ús~úáll~ý 4-5 ~róúñ~ds wí~ll dó ~ít. J~úst d~óñ't ~dó th~ís wh~ílé ó~pérá~tíñg ~áñýt~híñg ~wíth ~á mót~ór íñ ~ít¡]
[É~qúá~l pár~t br~éáth~íñg]
["S~ámá ~Vrít~tí Pr~áñáý~ámá, ~ór éq~úál p~árt b~réát~híñg~, ís ó~ñé óf ~mý fá~vórí~tés á~ñd éá~sý tó ~íñcó~rpór~áté í~ñtó ý~óúr d~áý-t~ó-dá~ý, wh~éñév~ér ýó~ú ñéé~d tó g~ét cé~ñtér~éd," s~áýs R~ébék~áh.]
[Í~ñhá~lé, t~héñ m~átch ~thé l~éñgt~h óf ý~óúr é~xhál~é tó ý~óúr í~ñhál~é. Th~é léñ~gth ó~f thé ~bréá~th ís ~úp tó ~ýóú.
~Whéñ ~thís ~bécó~més é~ásý, ~ádd í~ñ á sl~íght ~páús~é át t~hé h~éígh~t óf t~hé íñ~hálé ~áñd t~hé bá~sé óf ~thé é~xhál~é. Th~ís ís ~cáll~éd á K~úmbh~áká.
~Slów~lý má~tch t~hé lé~ñgth ~óf ýó~úr Kú~mbhá~kás t~ó ýóú~r íñh~álés ~áñd é~xhál~és.]
[F~ór é~xámp~lé:]
[Í~ñhál~é 4 có~úñts
~Kúmb~háká ~4 cóú~ñts
É~xhál~é 4 có~úñts
~Kúmb~háká ~4 cóú~ñts.]
