[É~véñ t~hóúg~h thé ~phýs~ícál ~prác~tícé ~óf ýó~gá cá~ñ bé c~háll~éñgí~ñg, s~ómét~ímés ~júst ~sítt~íñg s~tíll ~wíth ~á cál~m míñ~d cáñ ~bé th~é mós~t íñs~áñél~ý díf~fícú~lt pá~rt. S~íñcé ~Máý í~s Ñát~íóñá~l Méd~ítát~íóñ M~óñth~, wé'~ré tá~kíñg ~thís ~óppó~rtúñ~ítý t~ó dív~é á lí~ttlé ~déép~ér. W~é ásk~éd á f~éw óf ~óúr ó~m-áz~íñg ý~ógís ~whát ~théí~r ówñ ~médí~tátí~óñ pr~áctí~cés l~óók l~íké á~ñd th~éír á~dvíc~é tó p~éópl~é whó ~wáñt ~tó st~árt t~héír ~ówñ. ~Théí~r típ~s¿ Év~érýt~híñg ~fróm ~á Ýóú~Túbé ~sérí~és tó ~hélp~fúl á~pps t~ó jús~t lét~tíñg ~ýóúr ~míñd ~dó ít~s thí~ñg (ý~és, r~éáll~ý).]
[
L~úsh B~rá, Á~músé ~Lóñg ~Sléé~vé Tó~p, Éx~trém~é Ríp~péd W~árrí~ór Lé~ggíñ~g[/c~áptí~óñ]]
[H~ów sh~é prá~ctíc~és mé~dítá~tíóñ]
[Í ~méd~ítát~é évé~rý dá~ý, tw~ícé á ~dáý f~ór 20 ~míñú~tés, ~óñcé ~íñ th~é mór~ñíñg ~áñd ó~ñcé í~ñ thé ~láté ~áfté~rñóó~ñ. Ít~'s jú~st lí~ké br~úshí~ñg mý ~téét~h¡ Hý~gíéñ~é fór ~mý mí~ñd. M~óst ó~f thé ~tímé ~Í úsé ~á máñ~trá-~básé~d méd~ítát~íóñ, ~bút Í ~álsó ~úsé ó~thér ~téch~ñíqú~és áñ~d réá~llý é~ñjóý ~gúíd~éd mé~dítá~tíóñ~s. Th~é ápp~s Í ús~é áré ~Íñsí~ght T~ímér~, 1Gí~áñt M~íñd á~ñd Gé~ttíñ~g íñt~ó thé ~Vórt~éx.]
[H~ér ád~vícé ~óñ fí~ñdíñ~g ýóú~r zéñ]
[M~édít~átíó~ñ ísñ~'t ál~l ábó~út rá~íñbó~ws áñ~d áwé~sómé~ñéss~. Ít'~s á pó~wérf~úl té~chñí~qúé f~ór ré~cóvé~rý fr~óm óú~r úñr~ésól~véd p~ást. ~Só th~é dís~cómf~órt m~áý jú~st gé~t wór~sé bé~fóré ~théý ~gét b~étté~r. Jú~st lí~ké có~míñg ~óff ó~f ñár~cótí~cs, w~íth m~édít~átíó~ñ ýóú ~áré l~éárñ~íñg h~ów tó ~bréá~k ýóú~r úñh~éált~hý ád~díct~íóñ t~ó thé ~stré~ss hó~rmóñ~é, có~rtís~ól. W~íthd~ráwá~ls cá~ñ spí~ké áñ~xíét~ý¡ Áñ~d bé w~árñé~d, st~réss ~hás á ~vérý ~cóñv~íñcí~ñg wá~ý óf g~éttí~ñg ús ~tó bé~líév~é thá~t thé ~fútú~ré ís ~fár m~óré í~mpór~táñt ~théñ ~thé p~résé~ñt. M~áké ý~óúr m~édít~átíó~ñ ýóú~r mós~t ímp~órtá~ñt mé~étíñ~g wít~h ýóú~r mós~t ímp~órtá~ñt pé~rsóñ~: ÝÓÚ~. Stá~rt sm~áll—~sít í~ñ síl~éñcé ~fór f~ívé m~íñút~és áñ~d fóc~ús óñ ~thé b~réát~h. Íf ~ýóú ñ~ééd g~úídá~ñcé, ~Í háv~é á fr~éé 21~-dáý ~íñtr~ódúc~tíóñ ~tó mé~dítá~tíóñ ~óñ mý ~ÝóúT~úbé c~háññ~él ýó~ú cáñ ~trý. ~Ór, d~ówñl~óád t~hé áp~ps Í m~éñtí~óñéd ~íf ýó~ú'ré ~ñérv~óús t~ó dó í~t óñ ý~óúr ó~wñ.]
[
S~úññý ~Strá~ppý B~rá, S~héíl~á Lég~gíñg]
[H~ów s~hé pr~áctí~cés ~míñd~fúlñ~éss]
[Í ~prá~ctíc~é míñ~dfúl~ñéss ~bý gó~íñg w~íthí~ñ fór ~thé á~ñswé~rs Í s~éék í~ñ thé ~wórl~d ór ~fór h~élp w~íth á~ñý pr~óblé~ms Í f~ácé. ~Í gó w~íthí~ñ thr~óúgh ~médí~tátí~óñ.]
[H~ér ád~vícé ~óñ fí~ñdíñ~g ýóú~r zéñ]
[S~tár~t wít~h 10 m~íñút~és óf ~sítt~íñg, ~bréá~thíñ~g áñd ~álló~wíñg ~ýóúr ~míñd ~tó ém~ptý. ~Íf th~ís ís ~díff~ícú~lt, ý~óú cá~ñ trý ~tó th~íñk á~bóút ~ýóúr ~hápp~ý plá~cé áñ~d ták~é ýóú~rsél~f thé~ré fó~r 10 m~íñút~és.]
[
S~úññ~ý Str~áppý ~Brá, ~Hígh~-Wáí~st R~íppé~d Wár~ríór ~Légg~íñg]
[H~ów sh~é prá~ctíc~és mé~dítá~tíóñ]
[Í ~mák~é méd~ítát~íóñ m~ý ñúm~bér ó~ñé pr~íórí~tý—í~t's h~ów Í s~tárt ~mý dá~ý. Íf ~Í háv~é á ré~állý ~búsý ~dáý á~ñd dó~ñ't h~ávé t~ímé t~ó sít ~áñd m~édít~áté á~t hóm~é, th~éñ Í m~áké s~úré Í ~líst~éñ áñ~d chá~ñt má~ñtrá~s óñ m~ý wáý ~tó wó~rk. C~úrré~ñtlý ~Í'm d~óíñg ~á 40-~dáý S~ádhá~ñá wí~th á s~pécí~fíc m~áñtr~á. Í c~háñt ~thé s~ámé m~áñtr~á évé~rý sí~ñglé ~dáý d~úríñ~g mý m~órñí~ñg có~mmút~é fór ~20 mí~ñúté~s. Th~ís pr~áctí~cé há~s hél~péd m~é bré~ák áñ~ý bád ~hábí~t áñd ~bé mó~ré mí~ñdfú~l íñ m~ý dáí~lý íñ~térá~ctíó~ñs. Í~t's l~íké t~hé má~ñtrá ~ís th~éñ íñ ~thé b~áck ó~f mý m~íñd á~ll dá~ý lóñ~g, ré~míñd~íñg m~é thé ~gréá~tér p~úrpó~sé óf ~mý lí~fé rá~thér ~tháñ ~álló~wíñg ~mý mí~ñd tó ~gét s~túck ~óñ tr~ívíá~l dáý~-tó-~dáý í~rrít~átíó~ñs.]
[H~ér ád~vícé ~óñ fí~ñdíñ~g ýóú~r zéñ]
[W~héñ Í ~stár~téd m~édít~átíñ~g, Í w~ás éx~trém~élý ñ~érvó~ús. Í ~dídñ~'t wá~ñt tó ~sít q~úíét~lý wí~th mý ~thóú~ghts ~bécá~úsé t~héý ñ~évér ~stóp~péd. ~Át th~át pó~íñt í~ñ mý p~ráct~ícé, ~Í wóú~ld há~vé gl~ádlý ~chós~éñ 50 ~Chát~úráñ~gás ó~vér 1~5 míñ~útés ~óf mé~dítá~tíóñ~. Óñc~é Í ré~álíz~éd th~át th~íñkí~ñg ís ~whát ~mý mí~ñd ís ~súpp~óséd ~tó dó~, méd~ítát~íóñ b~écám~é só m~úch é~ásíé~r. Óñ~é vís~úálí~zátí~óñ th~át hé~lpéd ~mé bé~cómé ~cómf~órtá~blé m~édít~átíñ~g wás ~tó ím~ágíñ~é mý t~hóúg~hts w~éré l~íké c~lóúd~s pás~síñg ~bý, ñ~ót bé~cómí~ñg tó~ó átt~áché~d tó á~ñý óñ~é íñ p~ártí~cúlá~r. Í á~lsó l~óvé á~pps l~íké C~álm á~ñd Íñ~sígh~t Tím~ér—m~áñý ó~f thé~m háv~é gúí~déd m~édít~átíó~ñs th~át má~ké ít ~múch ~éásí~ér.]
[H~ów hé ~prác~tícé~s méd~ítát~íóñ]
[M~édí~tátí~óñ há~s pró~fóúñ~dlý c~háñg~éd mý ~lífé~. Í há~vé éx~pérí~éñcé~d áñ á~búñd~áñcé ~óf bé~ñéfí~ts fr~óm ít ~thát ~Í cáñ ~óñlý ~bégí~ñ tó s~crát~ch th~é súr~fácé ~óñ—í~t hás ~héíg~htéñ~éd mý ~áwár~éñés~s óf s~élf, ~éñhá~ñcéd ~mý lí~stéñ~íñg c~ápác~ítý á~ñd sh~árpé~ñéd m~ý séñ~sés. ~Mý dá~ílý p~ráct~ícé ó~f 20-~míñú~té mé~dítá~tíóñ ~íñ th~é mór~ñíñg ~áñd 2~0-mí~ñúté ~médí~tátí~óñ át ~ñígh~t hás ~álló~wéd m~é tó b~écóm~é mór~é cóm~páss~íóñá~té áñ~d míñ~dfúl ~íñ mý ~dáý-~tó-d~áý lí~fé. T~hís h~ás lé~d tó é~véñ m~óré p~ássí~óñát~é éxp~éríé~ñcés ~áñd d~éépé~r émp~áthý ~íñ mý ~clós~é rél~átíó~ñshí~ps.]
[H~ís ád~vícé ~óñ fí~ñdíñ~g ýóú~r zéñ]
[T~hé bé~st ád~vícé ~Í cáñ ~gívé ~áñýó~ñé wh~ó wáñ~ts tó ~trý m~édít~átíó~ñ ór s~tréñ~gthé~ñ thé~ír ów~ñ prá~ctíc~é ís t~ó BÉ C~ÓÑSÍ~STÉÑ~T. Áñ~ý áct~íóñ w~héñ d~óñé w~íth r~épét~ítíó~ñ cré~átés ~á str~óñg b~óñd í~ñ thé ~míñd ~thát ~wíll ~hélp ~ýóú t~ó trú~lý wí~tñés~s ýóú~r trá~ñsfó~rmát~íóñ. ~Cóñs~ísté~ñt pr~áctí~cé má~kés f~ór có~ñsís~téñt ~résú~lts. ~Pérs~ísté~ñcé p~átíé~ñcé á~ñd pó~sítí~vítý ~áré k~éý.]
