[3~0 Dáý~s Óf M~óvém~éñt]

[B~óós~t kíd~s' mó~ód bý ~móví~ñg th~é bó~dý¡ T~hé pé~rféc~t píc~k-mé~-úp]

[Ú~ñléá~sh cr~éátí~vítý ~thró~úgh á~ñímá~l sóú~ñds & m~óvém~éñts~: háv~é fúñ ~wíth ~ít¡]

[G~áíñ m~óré é~ñérg~ý thr~óúgh ~fúñ, ~éásý ~pówé~r pós~íñg]

[W~órk ó~ñ fóc~ús & bá~láñc~é wít~h pós~és th~át té~st bó~th¡]

[P~láý R~éd Lí~ght, ~Gréé~ñ Líg~ht, ý~ógá s~týlé ~áñd p~ráct~ícé p~átíé~ñcé í~ñ thé ~próc~éss]

[G~ét éñ~érgí~zéd w~íth f~úñ, é~ásý m~óvém~éñts ~íñsp~íréd ~bý th~é áñí~máls ~kíds ~lóvé]

[K~íds t~úñé í~ñtó h~ów th~éý'r~é féé~líñg ~wíth ~thís ~áwés~ómé p~hýsí~cál á~wáré~ñéss ~prác~tícé]

[C~óññé~ct wí~th br~éáth & ~móvé ~wíth ~íñté~ñtíó~ñ tó f~íñd m~óré c~álm]

[L~éárñ ~tó gó ~wíth ~thé f~lów t~hróú~gh bá~láñc~és th~át ch~állé~ñgé t~hé bó~dý & mí~ñd]

[T~hésé ~póst~úrés ~wíll ~hélp ~kíds ~móvé ~thró~úgh t~hé dá~ý wít~h kíñ~dñés~s & cóñ~fídé~ñcé]

[B~ríñ~g óút ~théí~r íññ~ér dí~ñósá~úrs í~ñ thí~s séq~úéñ~cé óf ~pówé~rfúl ~pósé~s & str~étch~és]

[P~ósé, ~ádjú~st, r~épéá~t: th~ís pr~áctí~cé ís ~áll á~bóút ~émbr~ácíñ~g chá~ñgé¡]

[K~íds l~íght ~úp th~éír b~ódý w~íth b~réát~h & sóm~é pów~érfú~l str~étch~íñg]

[Á ~stá~ñdíñ~g méd~ítát~íóñ t~ó hél~p kíd~s féé~l áwé~sómé ~íñ th~éír b~ódý]

[T~áll s~trét~chés & ~stró~ñg pó~sés t~ó hél~p kíd~s ták~é óñ t~hé ré~st óf ~thé d~áý]

[K~íds f~íñd t~héír ~táll~ést t~réé p~ósé t~ó féé~l pów~érfú~l & str~óñg]

[Á ~fúñ f~lów í~ñcór~pórá~tíñg ~dýñá~míc m~óvém~éñts ~íñsp~íréd ~bý ñá~túré]

[W~héñ l~ífé f~ééls ~cháó~tíc, ~thís ~lígh~théá~rtéd ~prác~tícé ~wíll ~hélp ~kíds ~récé~ñtér]

[F~íñd f~léxí~bílí~tý & st~ábíl~ítý b~ý wór~kíñg ~bóth ~sídé~s óf t~hé bó~dý]

[B~óós~t éñé~rgý ó~r fíñ~d mór~é cál~m íñ t~hís ~úséf~úl bá~láñc~íñg s~éqúé~ñcé]

[L~éárñ ~fívé ~póst~úrés ~tó hé~lp cá~lm th~é míñ~d, fí~ñd fó~cús & g~ét ré~ádý f~ór lé~árñí~ñg]

[J~óíñ ú~s óñ á~ñ ócé~áñ ád~véñt~úré ú~síñg ~ímág~íñát~íóñ & m~óvém~éñt]

[Á ~tríc~k tó f~íñdí~ñg fó~cús: ~bríñ~g áwá~réñé~ss tó ~thé b~ódý]

[K~íds ~thíñ~k ábó~út th~é pér~sóñ t~héý w~áñt t~ó béc~ómé & l~éárñ ~hów t~ó émb~ódý t~hém ñ~ów]

[B~úíld ~stré~ñgth ~íñsí~dé & óú~t wít~h á ch~állé~ñgíñ~g & réw~árdí~ñg ýó~gá sé~qúéñ~cé]

[T~áké ~féár~léss ~flíg~ht¡ H~átch~, gró~w & sóá~r lík~é áñ ~éágl~é tó f~éél s~tróñ~g & fré~é]

[K~íds p~ráct~ícé k~íñdñ~éss t~ówár~ds th~émsé~lvés & ~óthé~rs íñ ~thís ~qúíc~k méd~ítát~íóñ]

[Á~ñ éás~ý bré~áthí~ñg éx~ércí~sé tó ~hélp ~kíds ~rélé~ásé ñ~égát~ívé é~mótí~óñs]

[G~ét í~ñ thé ~zóñé ~bý má~tchí~ñg br~éáth ~tó mó~vémé~ñts]

[B~réát~hé lí~ké th~é ócé~áñ & sé~ñd úñ~cómf~órtá~blé é~mótí~óñs ó~út tó ~séá]