LET ALO MOVE YOU
Yoga with our favorite teachers. Anytime, anywhere and always free.
New classes all the time—here and on our YouTube channel.
Free Yoga Class of the Day!
Pick a yoga class
זרימת 'בואו נתחיל יוגה' למתחילים עם ג'סיקה אולי - אלו יוגה
זהו זרימת יוגה למתחילים של 30 דקות, המיועד לאלו החדשים ביוגה או המעדיפים שיעור מעט עדין יותר. בהנהגתה של ג'סיקה אולי, זרימת #LetsStartYoga זו מתמקדת בהדרכתך דרך הברכות שמש שונות ותנוחות אחרות הבסיסיות לתרגול ויניאסה. ג'סיקה מציעה את הטיפים והשינויים שלה ליישור נכון ומעורבות בתנוחות. תתכוננו להתמתח ולזרום!
איך: Warrior 3 עם אנדרו סילי - אלו יוגה
סרטון הדרכה של לוחם 3 בן 5 דקות, בהנחיית אנדרו סילי. זוהי היכרות טכנית נהדרת ל-Warrior 3 - תנוחה המסייעת לחיזוק הכתפיים, שרירי הירך האחורי, השוקיים, הקרסוליים והגב, חיטוב שרירי הבטן ושיפור שיווי המשקל והיציבה. אנדרו מציע את הטיפים והשינויים שלו כדי להבטיח תרגול חזק ויציב של Warrior 3, עם דגש על יישור ועבודת ליבה ונשימה.
30 דקות טרום נטילת מנוחה עם אנדריאה בוגארט - אלו יוגה
זרימת יוגה עדינה של 30 דקות לפני לידה שנועדה לעזור לך להירגע ולהירגע מהיום. אנדריאה בוגרט מדריכה אותך במתיחות שונות, עבודת נשימה ותנוחות משקמות כדי לעזור להפיג כל מתח או מתח בגוף, לשפר את זרימת הדם ולהביא שקט לנפש. אנדריאה מציעה את הטיפים והשינויים שלה כדי להבטיח תרגול בטוח ונוח הן לאם והן לילד.
איך: HIIT Arms עם Koya Webb - אלו יוגה
תרגל את הידיים שלך, תוך כדי זיעה בשיעור יוגה זה בעצימות גבוהה בן 12 דקות המתמקד בבניית כוח בפלג הגוף העליון וחיטוב ופיסול הזרועות שלך. בהובלת Koya Webb , האימון הקצר אך היעיל הזה משלב אסאנות יוגה מסורתיות, המושרות בתרגילי זרוע וליבה בעצימות גבוהה. זוהי שגרה נהדרת לעשות פעם ביום, לפני או אחרי תרגול היוגה שלך. תתכוננו להתמתח ולהזיע!
איך: לזרוק בחזרה לגלגל עם אוברי וילצ'ר
הדרכה זו של 5 דקות גלגל אחורי, בהנחיית אוברי וילצ'ר, היא היכרות מהנה וחינוכית לאסאנה הזו. אוברי מציעה את הטיפים והשינויים שלה כדי לאפשר תרגול בטוח וחזק של צניחה חזרה לגלגל ועמידה בחזרה. תרגיל זה ידריך אותך דרך תנועות שונות המכוונות לחיבור הליבה והירכיים כדי ליצור את ההרמה והתנועה הדרושים כדי להיכנס לתנוחה זו. סמוך על התהליך, בטח בעצמך ותהנה!
זרימת בוקר ממריץ של 15 דקות עם קיילי אליסה
זרימת יוגה בוקר ממריץ זה של 15 דקות זה דרך מצוינת להתחיל את היום שלך. בהובלת קיילי אליסה, זרימת יוגה מעוגלת זו תעזור לחמם את הגוף, להגביר את העיכול, להפיג כל מתח בגב התחתון, להמריץ את הנפש ולהכניס מתיחות והזעה לפני תחילת היום. התחל את היום שלך כמו שצריך - עם קצת תנועה ורעד והרבה TLC!
איך: Hollowback Intermediate עם Briohny Smyth
הדרכה זו בת 5 דקות של Hollowback למתרגלים בינוניים היא שיעור טכני נהדר המתמקד בלימוד דרכים להתחיל להתרחק מהקיר, אך עדיין להשתמש בו כמיטב היכולות שלך. בריוני סמית' מציעה טיפים ושינויים אישיים שלה כדי להבטיח תרגול בטוח, חזק ובטוח בכפיפה לאחור. גב חלול, וריאציה על פנצ'ה מאיורסאנה, היא אסאנה נהדרת לפתיחת חזה וכתפיים, שגם עוזרת לחזק את הליבה ולהוסיף קצת שובבות לתרגול היוגה שלך. אמצו את האתגר והתרגלו בקצב שלכם!
זרימת יוגה בוקר של 30 דקות עם מיקי אש
שיעור זרימת בוקר של 30 דקות זה, בהנחיית מיקי אש, הוא דרך מצוינת להתחיל את היום, להמריץ את המוח שלך ולפנק את הגוף שלך עם קצת TLC. מיקי מנחה אותך באסאנות שונות ומתיחות רכות, תוך סינכרון הנשימה שלך עם תנועות אלו. הבוקר תרגול יוגה מותח ומחזק את השרירים, פותח את מרחב הלב, מיישר את הגוף ומחייה את הנפש. קבע את הכוונה שלך להיום, התחבר לנשימה שלך ומצא את מה שמרגיש לך טוב.
איך: משולש עם אנדרו סילי
הדרכה זו בת 4 דקות משולש או Trikonasana בהנחיית אנדרו סילי, היא מדריך טכני נהדר לתנוחת עמידה זו. אנדרו מציע את הטיפים והשינויים שלו לכל הרמות כדי להבטיח מעורבות ויישור ליבה נאותים. תנוחת משולש עוזרת לחזק ולמתוח את שרירי הרגל, הירך, הגב והזרועות, מעסיקה את הליבה, ממריצה את הנפש ומקלה על מתחים.
15 דקות ירכיים וגידים זורמים עם ג'סיקה אולי
תרגיל זה של 15 דקות ירכיים וגידים הוא תוספת נהדרת לשילוב בתרגול היוגה היומי שלך. בהנחיית ג'סיקה אוליי, שיעור איטי זה מתמקד במתיחות ובהארכת תנוחות המכוונות במיוחד לשחרור כל מתח באזורי הירך והירך האחורי. ג'סיקה מציעה את הטיפים והשינויים שלה כדי להבטיח יישור נכון ותנוחות נכונות. שיעור זה הוא תרגול חיזוק והכנה נהדר לספליטים, היפוכים ופותחי ירכיים.
איך: Hollowback Advanced עם Briohny Smyth
למד כיצד להשיג תרגול Hollowback חזק ומאוזן במדריך הדרכה זה ליוגים מתקדמים. בריוני סמית' מציעה את תרגילי החימום האהובים עליה, טיפים ושינויים כדי להבטיח תרגול בטוח ונתמך בכפיפה לאחור. Hollowback, וריאציה על פנחה מאיורסאנה היא הכלאה של איזון זרוע וכיפוף גב שנפתח ומערב את אזורי החזה והכתפיים, תוך אתגר שיווי המשקל שלך והוספת קצת שובבות לתרגול היוגה שלך. אמצו את האתגר ותלכו בקצב שלכם!
איך: טיפים מתקדמים לעמידת ידיים עם אנדרו סילי
הדרכה מהירה, כיצד לחדד את עמידת היד שלך, למתרגלים מתקדמים, המעוניינים לחזק את תרגול ה-Adho Mukha Vrksasana שלהם. אנדרו סילי חולק את שלושת התרגילים המובילים לחיזוק עמידת הידיים כדי לעזור לך למצוא איזון, אורך, יישור ויציבות בתרגול עמידת הידיים שלך.
איך: ציפור גן עדן עם מישל וינהופן
הדרכה זו בת 7 דקות של ציפור גן עדן בהנחיית מישל וינהופן היא הקדמה טכנית נהדרת לתנוחת עמידה זו. מישל מציעה את הטיפים, השינויים והתרגילים האהובים שלה לשליטה בתנוחה זו. ציפור גן עדן היא תנוחת שיווי משקל מאתגרת המשלבת פתיחת ירך, חיזוק ליבה וגב והארכת הירך.
זרימת ויניאסה של 30 דקות עם קיילי אליסה
זה 30 דקות Vinyasa Flow בהנחיית Caley Alyssa היא דרך מצוינת לחמם את תרגול היוגה שלך ולהמריץ את הגוף והנפש שלך. שיעור יוגה זה מתמקד בשילוב הליבה ופתיחת הירכיים והגוף הקדמי. קיילי ידריך אותך דרך הזרימה הידידותית הזו למתחילים שמטרתה לשפר את הסיבולת, הכוח והגמישות, תוך סינכרון נשימה עם תנועה.
אימון בטן-גב של 10 דקות עם קלווין קורזין
שיעור אימון בטן זה בן 10 דקות, בהנחיית קלווין קורזין, הוא דרך מהירה אך יעילה לעבוד ולחזק חלקים שונים של שרירי הבטן והבטן. זהו אימון נהדר לעשות פעם ביום, לפני או אחרי תרגול היוגה שלך. התחבר למרכז שלך, בנה כוח בליבה שלך והתכונן להזיע!
זרימת יוגה של 30 דקות לבריאות הכתף עם אנדרו סילי
רצף יוגה זה של 30 דקות לבריאות הכתף נועד לחזק, לפתוח ולאזן את מרווחי הכתפיים והזרועות. בהובלת אנדרו סילי, זרימה עדינה זו תעזור לשחרר כל מתח או מתח ופועלת לחיזוק אזור הכתפיים על מנת למנוע פציעה ולהכין את הגוף לאיזוני ידיים והיפוכים. קח 30 דקות מהיום שלך כדי לטפל בגוף, בנפש ובנשמה שלך.
זרימת יוגה לרצים עם קלווין קורזין
זרימת יוגה זו של 30 דקות לרצים נועדה לתת לך השראה להיכנס עם הגוף שלך ולקחת קצת זמן כדי למתוח את החצי התחתון של הגוף, תוך בניית סיבולת וכוח. בהובלת קלווין קורזין, רצף היוגה הזה מציע שחרור ושיקום נהדרים לאחר ריצה טובה או אימון אירובי. מצא את מה שמרגיש טוב ואפשר לגוף ולנפש שלך להשתחרר, לאזן ולשקם.
אימון בטן-גב של 10 דקות עם מישל וינהופן
אימון יוגה לבטן בטן מהיר וממריץ שנועד לעזור לך להתחבר למרכז ולבנות כוח בליבה, תוך הגנה והקלה על כל מתח באזור הגב התחתון. בהובלת מישל וינהופן, רצף זה בן 10 דקות הוא אימון נהדר לשילוב בתרגול היוגה הקבוע שלך.
זרימת Power Vinyasa של 60 דקות עם קיילי אליסה
שיעור Power Vinyasa Flow זה בן 60 דקות עם Caley Alyssa נועד לבנות ולחזק את הליבה שלך תוך כדי לגרום לך להתחבר לנשימה שלך ולהזיע! המשלב כוח, גמישות, שיווי משקל, אירובי וסיבולת פיזית ונפשית הכל בפגישה אחת, תרגול מותאם אישית זה עם Caley הוא השילוב המושלם של זיעה ושלווה.
זרימת יוגה לספורטאים עם קלווין קורזין
זרימת יוגה התאוששות זו של 40 דקות לספורטאים נועדה לעורר בך השראה להיכנס עם הגוף שלך ולקחת קצת זמן כדי למתוח ולהתחדש. בהובלת קלווין קורזין, זרימת יוגה עדינה זו מציעה תרגילי שחרור ושיקום נהדרים כדי לסייע בהתאוששות השרירים לאחר אימון חזק. מצא את מה שמרגיש טוב ואפשר לגוף ולנפש שלך להשתחרר, לאזן ולשקם.
יסודות יוגה של 30 דקות למתחילים עם קלווין קורזין
שיעור יסודי יוגה בן 30 דקות זה נהדר עבור יוגים מתחילים המעוניינים לחזק את תרגול זרימת הוויניאסה שלהם, ולהיות מוכר ונוח יותר בתנוחות עמידה ואסאנות שונות. בהנחיית קלווין קורזין, שיעור טכני זה ישאיר אתכם חזקים, מלאי אנרגיה ובטוחים יותר בתרגול היוגה שלכם. תהנה!
זרימת Power Vinyasa של 45 דקות עם מיקי אש
זרימת Power Vinyasa של 45 דקות, המתמקדת בבניית חוזק וגמישות, תוך כדי הזיעה. בהנחיית מיקי אש, שיעור יוגה זה משלב טכניקות נשימה, עבודת ליבה, פותחי ירכיים וכתפיים ואסאנות שונות ממוקדות כוח וסיבולת. זזו בקצב שלכם, הקשיבו לגוף ותלכו עם הזרם.
זרימת Vinyasa כוח ממריץ למשך 30 דקות עם Briohny Smyth
לחמם את תרגול היוגה שלך עם זרימת ה-Vinyasa האנרגטית הזו בת 30 דקות, המתמקדת בשילוב הליבה ופתיחת הירכיים והגוף הקדמי. Briohny Smyth ידריך אותך בזרימה רציפה ידידותית למתחילים שמטרתה לשפר את הסיבולת, הכוח והגמישות, תוך סינכרון נשימה עם תנועה.
מבער ליבה של 10 דקות עם ג'וש קרמר
אימון כוח ליבה זה בן 10 דקות הוא תרגיל נהדר שתוכל לשלב בתרגול היוגה שלך או באימונים אחרים. בהנחיית ג'וש קרמר, שיעור זה מתמקד בחיטוב הבטן, מציאת יציבות בגוף וחיזוק אזורי הידיים והכתפיים. התחבר לנשימה שלך והתכונן לעבוד הליבה שלך! חזור על טקס זה באופן קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
זרימת יוגה פתיחת לב ב-45 דקות עם קיילי אליסה
זרימת יוגה פותחת לב ב-45 דקות, המתמקדת בפתיחת מרווח הכתפיים, ריכוז וחיזוק הליבה ופתיחת הלב בזרימות שונות של ויניאסה ואסאנות לכיפוף גב. קיילי אליסה מדריכה אותך דרך זרימת היוגה הזו לגוף מלא, ומציעה את הטיפים והשינויים שלה לאורך כל הדרך. הראה לגוף, לנפש ולנשמה שלך קצת אהבה, והכניס את הלב שלך לזה.
זרימת Power Vinyasa של 45 דקות עם קלווין קורזין
תתכוננו לזרום ולהזיע! זרימת ויניאסה בגוף מלא של 45 דקות תשאיר אותך תחושת מעורבות ואנרגיה. קלווין קורזין ידריך אותך בזרימת רצף המתמקדת בחוזק הליבה, בגוף הקדמי ובאסנות מודגשות סיבולת. קח קצת זמן להתחבר לגוף שלך וללכת עם הזרם!
זרימת Power Vinyasa של 45 דקות עם Briohny Smyth
הצטרפו לבריוני סמית' לזרימת יוגה כוח ויניאסה של 45 דקות. תרגול יוגה ברמה 2/3 מתמקד בשילוב והפעלת הליבה שלך, בניית כוח וגמישות בגוף, עם קצת היפוך וזמן משחק של איזון זרועות. התכוננו להפעיל את הזרימה שלכם, עבדו קשה ותהנו קצת!
שיעור של 30 דקות של Power Vinyasa עם קיילי אליסה
שיעור ויניאסה כוח בן 30 דקות המתמקד בחיזוק וחיטוב פלג הגוף התחתון והשלל! קיילי אליסה תדריך אותך דרך אסנות רציניות של פיסול פלג גוף תחתון אז תתכוננו להזיע ולזרום!
זרימת כוח ויניאסה של 45 דקות עם ג'וש קרמר
התכוננו להזיע בזרימת Power Vinyasa של 45 דקות בהובלת ג'וש קרמר. שיעור זה יגרום לדופק שלך לשאוב תוך כדי עבודה על הירכיים החיצוניות ואזורי הליבה. ג'וש ידריך אותך בסדרה של אסאנות שמטרתן לבנות חוזק וגמישות הליבה עם כמה מתיחות משקמות המשולבות לאחר זרימה. תהנה!
מתיחות מפוצלות של 15 דקות עם קיילן פישר
התקרב למתיחה אחת להשגת יעדי הפיצול שלך עם שיעור מתיחה מפוצלת של 15 דקות בהובלת קיילן פישר. קיילן תדריך אותך במתיחות האהובות עליה על הירך האחורי והארבע ראשי, ותציע טיפים ושינויים לאורך כל הדרך. זהו תרגיל חימום נהדר לשילוב בתרגול היוגה היומי שלך. הקשב לגוף שלך ומצא מה מרגיש לך טוב!
תרגילי בניית כוח להיפוכים עם קלווין קורזין
שיעור זה של 10 דקות בניית כוח עבור היפוכים מתמקד בשלושה תרגילי ליבה שיעזרו לך להתקדם בתרגול עמידת היד שלך. קלווין קורזין מנחה אותך בתרגילים אלה ומציע את העצות והשינויים המובילים שלו. זהו שיעור נהדר לבניית חוזק ליבה וכתפיים לשילוב בתרגול היוגה היומי שלך!
זרימת יוגה פותחת ירך עם קיילן פישר
זרימת יוגה לפתיחת ירכיים של 20 דקות שמטרתה למתוח את מכופפי הירך ולהקל על כל מתח או נוקשות. בהנחיית היוגי קיילן פישר, שיעור זה הוא זרימה נהדרת לשילוב בתרגול היוגה היומי שלך. קיילן מנחה אותך דרך האסאנות האהובות עליה כדי להאריך ולחזק את מכופפי הירך שלך. קח קצת זמן להתמתח, להירגע ולהראות למפרקים שלך קצת אהבה!
זרימת עמידת ידיים של 15 דקות עם Briohny Smyth
התרוממו עם בריוני סמית' בזרימת עמידת ידיים זו של 15 דקות! שיעור זה משלב יציבות הליבה והכתפיים ותרגילי חיזוק כדי לעזור לך להגיע ליעדי עמידת הידיים שלך! בריוני מנחה אותך דרך הטיפים והשינויים שלה לתרגילי L-Shape Kicks, Cannon Ball ו-Straddle Pike. קח קצת זמן לאתגר את עצמך ולהיות קצת שובב בתרגול היוגה שלך!
Introducing the Alo Yoga App
from peacock to scorpion
How-to instructions for hundreds of poses – for free! Endless asana inspo.
get the app