ביוגה, עבודת נשימה חשובה לא פחות מתנועה - היא מה שמנחה אותנו בתרגול, מעוררת תשומת לב רבה יותר ובאופן כללי מרגיעה אותנו, לאורך היוגה ובחיי היומיום. מחקרים הראו שנשימה מבוקרת, או פראניאמה בסנסקריט, יכולה אפילו לעזור בשיפור המיקוד, חיזוק המערכת החיסונית והפחתת דלקת. במילים אחרות, זה לא פשוט!
ביקשנו מהיוגי אוברי מארי להדריך אותנו דרך כמה מטכניקות הנשימה האהובות עליה לאנרגיה והרפיה. תרגל אותם לאורך היום או בחר ובחר על סמך מה שאתה צריך באותו הרגע. ורק תזכורת: היזהר בעת תרגול עבודת נשימה והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
כשצריך להתעורר...
חזיית זוהר , חותלת מוטו בגזרה גבוהה
מה: ואקום (אודיאנה בנדה)
למה: זו דרך מצוינת להתחיל את היום, להעיר את הליבה, להתכונן להיפוכים ולעבוד לקראת Nauli Kriya , תרגיל נשימה ניקוי עתיק. מרגיש שאתה והליב שלך לא מתקשרים? נסה את זה.
איך: התחל בשכיבה על הגב, בישיבה או בעמידה. אם אתה חדש ב-Uddiana Bandha, התחל על הגב. אטום את השפתיים שלך, סתום את האף ונסה שאיפה מדומה - זה אמור להניע את הטבור למעלה ולפנים. עצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול בנוחות ונסה לשחזר את זה בישיבה ובעמידה. השתמש בידיים כדי לדחוף לתוך הברכיים, ליצור מתח ולהעמיק את הוואקום.
חזור 3-8x.
כשצריך להתמקד...
מה: וים הוף
למה: הוא רווה את גופך בחמצן ומייצר אנרגיה ומיקוד, בין יתרונות רבים אחרים. בוקר איטי? מצגת גדולה? משימה תובענית פיזית? נסה את זה.
איך: התחילו בישיבה במקום נוח. עצמו את העיניים והרפי את הגוף. בשיטה זו, לא משנה אם אתה נושם ומחוצה מהאף או מהפה. עברו במחזוריות של 30 סבבים של נשימה, כאילו אתם מפוצצים בלון - שאיפה עוצמתית שממלאת את הבטן למעלה ואחריה נשיפה עוצמתית. הפוך אותו לנשמע. לאחר מכן, שאפו ללא כוח ונשפו ללא מאמץ, תנו לסרעפת לרדת ותעצרו את הנשימה עד שלא תוכלו לעמוד בפני הדחף לשאוב אוויר. זה מה שאני חושב עליו כעל "אפס ותעצור" נשימה. לבסוף, שאבו אוויר לריאות שלכם, כך שהן בתפוסה מלאה והחזיקו את זה למשך כ-10 שניות.
חזור 2x.
כשצריך להירגע...
מה: נשימה מודעת
למה: זה מרגיע ומרגיע. עומדים לעשות מדיטציה? חֲרָדָה? עֲצַבִּים? לא עייף אבל אתה צריך להיות? נסה את זה.
איך: התחילו בישיבה במקום נוח. השתרש דרך עצמות הישיבה שלך בזמן שאתה עולה דרך הכתר והורד את הכתפיים - אתה מחפש עמוד שדרה ארוך ללא מתחים. תעצום את העיניים. המטרה כאן, למרבה האירוניה, היא לאבד את תחושת הזמן והחזרות תוך הרגעת החרדה והמתח. נשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. קח נשימה ארוכה, איטית ועמוקה פנימה, סופר בשקט 1, 2, 3 וכו'. נשוף. נסו לבצע את השאיפה והנשיפה באותו אורך ואף שאפו להאריך את משך שניהם. לזרוק מדי פעם נשיפה פתוחה, נשמעת ללא מאמץ.
המשך כל עוד תרצה או תצטרך.
רוצים עוד טכניקות הרפיה? קבלו את ה-deets על סדרת שיעורי הווידאו החינמית שלנו בת 7 ימים כאן והתחלנו עם כמה עצות מדיטציה שאושרו על ידי יוגי.
