כמו רבים מאיתנו, סביר להניח שביליתם חלק ניכר מהזמן בניסיון הטרנד האחרון של טקס הבוקר לפי המלצת TikTok, רק כדי לוותר עליו תוך שבועות (או ימים). טקסי בוקר קשים לבנייה ועוד יותר קשים לשמירה. ניסינו את תערובת חומץ התפוחים ואת כוס מיץ הסלרי, אבל עדיין קשה למצוא אוסף של טקסים שנדבקים.
הדבר היפה בטקסי בוקר (שאנחנו כל כך שוכחים כשאנחנו מעבירים בעיפרון את השגרה הוויראלית האחרונה של טרום קפה לבדיקה)? הם לגמרי ייחודיים לך. לעתים קרובות, התקוות והחלומות שלנו על שגרת בוקר נפלאה נופלים במהירות מכיוון שאנו עושים מה שעובד עבור אחרים, לא לעצמנו.
אנחנו יודעים שפיתוח שגרה מהימנה גורם לנו להיות רגועים יותר, עמידים יותר וממוקדים יותר לאורך היום, אז איך נמשיך למצוא אחד שמתאים לנו? ובכן, הרכבנו מסגרת מנחה כדי שתוכלו לאצור תוכנית בוקר אישית שתעניק לכם השראה לקום מהמיטה בצהריים ולהתחיל את היום שלכם בנימה חיובית - כל זאת תוך התחשבות בזמן שיש לכם לתת השיטות שעוזרות לך לשגשג.
נשמע טוב מכדי להיות אמיתי?
גם אנחנו חשבנו כך עד שהשגרה האישית שלנו הגיעה רחוק בשבוע מספר שני, אז אנחנו ממליצים לך לנסות את זה, להוריד את הלחץ ולהתנסות!
תְנוּעָה
אם אתם עוקבים אחרי אלו כבר זמן מה, אתם בוודאי יודעים שתנועת תשומת לב היא הקטע שלנו, אבל בזמן שאנחנו בוחרים לעשות יוגה-לבנו-לחוץ, מצאו את התנועה שנותנת לגוף שלכם את כל התחושות. בין אם זה מתיחה איטית, גלגול קצף, 35 קפיצות או 5 פרות חתולים, תנועה מעוררת את הנפש והגוף, ומכינה אותך לקראת היום הבא. התחל עם תנועה אחת (כן, 1!) לעשות כל בוקר, גם אם זה רק סיבוב שכיבה במיטה לפני הקימה ותבנה משם.
במקום לרשום זרימה ספציפית של 14 דקות שאתה צריך לבצע בכל בוקר, זה הכל על
(1) מתאר כמה זמן יש לך
(2) למצוא איזו תנועה גורמת לך להרגיש מרץ, וכן
(3) התמקדות מלאה באותו הרגע והגוף שלך שנע בתוכו.
עד שתמצא את יבול התנועה שלך, בדוק תנועה חדשה בכל בוקר ותהנה איתה מעל הכל. סדרת Alo in the Wild של Alo Moves מספקת שיעורים של 5, 10, 15 ו-20 דקות, החל ממתיחות ועד זרימות כוח ועד להגברות אירוביות המושלמות להשתלבות בכל זמן שתאפשר לו לוח הזמנים של הבוקר ולכל רמת אנרגיה שהתעוררת. עם. הפוך את לוח הזמנים של התנועה שלך לעבוד בשבילך, לא להיפך.
דלק
מה שנכנס לפה שלך הוא כנראה ההיבט השנוי ביותר במחלוקת של טקס בוקר. האם זה צריך להיות קפה פונקציונלי עם חליטת פטריות? פרפה יוגורט גרנולה ללא דגנים? כוס מים גבוהה? או כלום בכלל?
ובכן, היופי הוא שאף אחד לא מכריח אותך להמשיך ולקנות קילוגרמים של סלרי כדי להרוס אותו לשכחה בכל בוקר אם אתה מתעב את התהליך הזה (אבל, אם זה עובד בשבילך, היי, יותר כוח לך). במקום זאת, תן לאינטואיציה שלך להדריך אותך וקבל כמה נקודות בחירה לכל אחד ממצבי הרוח שלנו.
אם אתה מתעורר עם רעב בגודל של אריה, תדלק את הגוף שלך במשהו מזין (ולפי התזונאי האיורוודי Radhi Devlukia, נסה כמה תפוחים מוקפצים עם תבלינים עשירים בנוגדי חמצון לקבלת ברקי קליל, משביע ומזין). אם אתה מתעורר ללא רעב, תן למערכת העיכול שלך כמה שעות להתעורר. מעל לכל, זה תמיד חכם להתייבש לאחר מנוחת לילה טובה אז לא משנה מה הדלק, הקפד להשלים עם הרבה מים.
מודעות
כשאתה מתעורר, קל מאוד לתפוס את הטלפון שלך ולהתחיל לגלול בלי דעת דרך המדיה החברתית - מצחיק מספיק, אנחנו כנראה גוללים דרך אוסף חדש של רעיונות לטקס בוקר שמעוררים אותנו בחרדה כשאנחנו ממשיכים לשכב במיטה 10 דקות אחרי האזעקה שלנו וקילומטרים עמוקים לתוך הפיד שלנו.
במקום את הגלילה הרגילה לאחר תנועה ותדלוק, נסה ליישם תרגול של מיינדפולנס. מדיטציה פשוטה ועבודת נשימה יוצרים רוגע ונינוחות שמתורגמים ליום שלפנינו. כדי לשמור על מיקוד, השאר את הטלפון במצב טיסה במשך 5 עד 60 הדקות הראשונות של היום שלך. בזמן שהטלפון שלך נמצא בעננים באופן מטפורי, תן לעצמך מקום להיות מקורקע לחלוטין.
Alo Moves מכיל אוסף מדהים של מדיטציה מודרכת ועבודת נשימה שדוחפת את רשימת המטלות של היום רחוק מהישג ידם של המחשבה. בעוד שבימים מסוימים השקט יגיע בקלות, בימים אחרים תמצא את רשימת המטלות שמה מונופול על המוח שלך. במקום להרביץ לעצמך, קבל שהמוח שלך עסוק - שהכרה מודעת כשלעצמה מקדמת בריאות וכוח ליום הבא.
כמה דרכים ייחודיות אחרות לקדם מיינדפולנס בחייך הן קרקע , אמבטיות סאונד , הליכות מודעת (שבימים עמוסים במיוחד, מספקות הן את טקסי התנועה והן את טקסי התודעה), מיפוי מחשבות , גינון , ולכל אוהבי התה, מדיטציית תה .
יַחַס
המוח שלך מתחיל ליצור נרטיב לשארית היום שלך ברגע שאתה פותח את העיניים בבוקר. מכיוון שהמוח שלך כל כך רענן ומשתוקק לספוג רמזים על איך ייראה היום שלפניו, חשוב לעשות טקס תרגול שמתחיל מסגרת נפשית חיובית.
בזמן שאתה מתחיל לשרטט את הטקס הזה, חשוב גם להימנע מהגדרת ציפיות. יש ימים שבהם כולנו מתעוררים בהכרח בצד הלא נכון של המיטה ומכריחים את הגישה שלנו לחיוביות לא רק שמתקרבת לבלתי אפשרית אלא גם מתסכלת אותנו יותר כשאנחנו לא מצליחים להגיע לשם.
בדיוק כמו שגרת התדלוק שלך, הקשב למוח שלך וקבע את עצמך להצלחה על ידי מציאת הנתיב של הכי פחות התנגדות. אם אתה מוצא את עצמך בצד האפל של הירח, תרגול הכרת תודה מהיר ופשוט יספיק. אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים מאושרים כמו צדפה, נצלו עוד כמה דקות לגילוי הדברים המדהימים שתשיג בקרוב.
בקרב Alo Fam, כמה מאמרי מחשבה פופולריים כוללים ספרים מעוררי השראה , הצהרות חיוביות , תרגולים של 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם , רישום יומן, ביטוי ותפילה. תרגולים אלה מחליפים את הלך הרוח שלך מהתמקדות בכלים המלוכלכים בכיור שלך ובנסיעות התנועה לעבודה לשאיפות המרשימות שאתה מתקדם לקראתן ולהיבטים היפים של הרגע הנוכחי. הפוך את זה לקצר ומתוק או ארוך ומקסים - תן לגישה שלך להכתיב למה אתה מסוגל לעורר באותו היום.
ברגע שתמצא רצף טקסים של בוקר שעובד בשבילך, תראה כיצד גורמי הלחץ היומיומיים הבלתי נמנעים נמסים ביתר קלות וימי הרוגע באים בתדירות גבוהה יותר.
אם אתה כמו רובנו, חושב שאין סיכוי שיהיה לך זמן לתהליך בן 4 שלבים בבוקר בזמן שאתה מנסה למצוא את השמלה הזאת שנשבעת לא מלוכלכת ותסחף כמה מסקרה של מסקרה לפני שרצים מהדלת, אנו מאתגרים אותך להקדיש דקה אחת לכל אחד מהדברים לעיל. ארבעה צעדים, ארבע דקות, טקס בוקר אחד בר ביצוע, מותאם אישית שתוכל לקיים.
אנחנו תמיד מחפשים דרכים חדשות להרחיב את שגרת הבוקר שלנו, אז תייגו את @Alo בפוסטים שלכם והראו לנו איך אתם עולים עם השמש!
