בריאות הנפש היא עניין גדול עבורנו באלו. זה מה שהניע אותנו למזרן שלנו, זה מה שמשאיר אותנו שם, וזה מה שמעורר בנו השראה לעורר עוד אנשים על שלהם.
בזמן שאנחנו ממשיכים במסע האישי שלנו לבריאות הנפש, חודש מאי מזכיר לנו שאנחנו עושים זאת לצד קהילה גלובלית של אחרים. במשך למעלה מ-50 שנה, אמריקאים מציינים את חודש מאי כחודש המודעות לבריאות הנפש - 30 ימים בהם אנו פועלים לבטל את הסטיגמטציה של האתגרים שרבים מאיתנו מתמודדים איתם עם דיכאון, חרדה, הפרעות מצב רוח, מחשבות שליליות ומנגנוני התמודדות בעייתיים.
כולנו נלחמים בקרבות שלנו. אבל כולנו גם נלחמים. החודש הזה עוסק בחיבור ראשינו יחד כדי לחלוק את המשאבים בחגורת הכלים שלנו לבריאות הנפש - נכס חשוב במסע בריאות הנפש שלנו - ולשלב ידיים בזמן שאנו צועדים יחד.
עבור Alo Fam, גילינו שמעיכת דיבור עצמי שלילי מזיז הרים כאשר החרדות הבלתי נמנעות מהמצב האנושי מתחילות.
לעתים קרובות כל כך המוח שלנו משכנע אותנו שהשיפוטים והביקורות על המחשבות שלנו הן המציאות. אנו עושים רציונליזציה של הדיבור העצמי השלילי עד כדי כך שאנו מאמצים אותו לזהותנו. אלו כאן כדי לומר לך שאתה אתה לא המחשבות שלך - אתה הרבה יותר מהם ועוד כמה.
מכיוון שהמחזור המגביל את עצמו נפוץ יותר ממה שאתה חושב - למעשה, הוא שימש כזרז עצום עבור הבעלים והמייסד של אלו, דני האריס כדי לקחת את שיעור היוגה הראשון שלו - הרכבנו רשימה של המלצות 3 הדרכים המובילות להתמודד עם המבקר הפנימי הזה, להנמיך את הווליום כשהיא מתגברת מדי - ואולי אפילו להתיידד איתו.
בפעם הבאה שהדיבור העצמי השלילי מתגנב, נסה את הטריקים האלה כדי ללחוץ על הפסקה על הדיאלוג הזה ולקרוא קבלה עצמית ואהבה עצמית לתוך חייך...
תנועת MINDFUL MOVEMENT
הסיבה שאנחנו כל הזמן רודפים אחרי חוויות אצבעות על המחצלת? כי יוגה הופכת מחשבות מרוצים וספק עצמי להתמקדות מודעת ברגע הנוכחי.
שילוב של עבודת נשימה עם הכפיפות והפיתולים שהגוף שלנו מאפשר, מעצים את מוחנו לקחת באופן מלא ואסיר תודה את החלל המקיף אותנו, את הגוף איתו הופענו ואת הבהירות של נפש מבולבלת. Alo Moves מספק אוסף יפהפה של דרכים שונות להעלות את אצבעות הרגליים שלנו על המזרן ולבדוק את הבריאות הנפשית שלנו בימים בהם אנו זקוקים לה ביותר.
למרות שיוגה היא הבחירה שלנו בחבורה, אנחנו תמיד מוצאים דרכים חדשות לנוע בתשומת לב ולתת לעצמנו קצת שלווה. תנועה מודעת נראית אחרת לכולם, אז התנסו, שחקו ואפשרו למוח שלכם לרכז את תשומת הלב שלו במשהו חדש. בין אם אתם מצטרפים אלינו על המזרן שלנו, יוצאים לטיול אופניים נופי, מזיעים אותו לבי או מתאגרפים בצללים, נשמו עמוק ושימו לב לשאיבת הדם שלכם, לדופק הלב ולנשימה שמקיימת אתכם.
תן שם למבקר הפנימי שלך
המוח שלנו מרמים אותנו לעתים קרובות להאמין שהאני האמיתי שלנו והמבקר הפנימי שלנו הם אחד - מה שמקשה במיוחד להדוף מחשבות לא מועילות (ולפעמים, ממש מרושעות) על העבר שלנו, העתיד שלנו והיכולת שלנו לקבל את מה שאנחנו צריכים. תהיה שמח. כשאתה מתקבע על הביקורות העצמיות האלה, מה שהתחיל כששכחה לקרוא לחבר איכשהו מסתחרר. כעת, הווליום מוגבר עד הסוף על הקול שקורא לך רשלני ואומר לך שאתה לא ראוי לאהבה - אנחנו יודעים כמה מהר המבקר הפנימי שלך מביא אותך מנקודה א' לנקודה ב' כי יש לנו מבקרים פנימיים משלנו.
עד כמה שזה ישמע טיפשי: שם. שֶׁלְךָ. פְּנִימִי. מְבַקֵר.
על ידי מתן תווית לקול השלילי הזה במוח שלך, אתה יוצר מספיק מרחק כדי להבחין שאתה לא המחשבות השליליות האלה - מה שאתה לא, למען הפרוטוקול (אנחנו יודעים שכולם צריכים תזכורת).
בין אם זו מרי המעורבת או סידני הספקנית, תיוג המבקר הפנימי שלך עוזר לך להבין שזה כוח מחוץ לעצמך. אתה לא צריך להסכים להנחות ולשיפוטים שלה. אתה לא צריך להרגיש מאוים מנוכחותו. למעשה, תיוג המבקר הפנימי שלך עוזר לך להבין עד כמה הרבה מהמחשבות שלך יכולות להיות מגוחכות. אתה יכול לקיים אינטראקציה עם מרי מעורבת בכל דרך שתבחר - אתה יכול אפילו להראות לה חמלה. מרי המעורבת אולי מוטעה, אבל היא מנסה להגן עליך.
במקום לעבד את שני הסנטים של Meddlesome Mary כנתונים עובדתיים, מצאו שלווה בעובדה שמרי פשוט עושה את שלה שוב ותעבור בקרוב.
מדיטציית METTA
בימים שבהם נד השלילי מחזיק במונופול על מחשבותיך, ישיבה בדממה מדיטטיבית נראית כמו ההזדמנות הטובה ביותר עבורו לפרוח. מדיטציית Metta, או הידועה אחרת בשם מדיטציית אהבה-חביבה, מציעה אלטרנטיבה לשבת עם המחשבות שלנו לימי חרדה גבוהים אלה.
תרגול ריכוז זה הוא מדיטציה בודהיסטית הכוללת טיפוח מודע של אהבה וחסד כלפי אחרים ובתמורה, כלפי עצמו. רגשות של ספק עצמי וחוסר ערך מרגישים כמו לוחות ההיפנוזה בשחור-לבן - ככל שאתה ניזון יותר לתוכו, אתה הולך עמוק יותר. Metta Meditation זורקת לך חגורת הצלה שמוציאה אותך מהספירלה על ידי מתן מקום ספציפי וחיובי עבורך להפנות את כל תשומת הלב שלך.
כך תעשה את זה: מצא מרחב שקט, תרגיש בנוח, התמקד בנשימה שלך, בחר ביטוי חיובי ואדיב, וחזור לאט, במודע, על הביטוי עם עצמך, יקירייך, מכריך ועם האנשים הקשים בחייך בתור הנושא.
מי יתן ___ להיות מאושר. שיהיה בטוח ___. מי יתן ___ למצוא שלווה.
קל יותר להפגין חמלה וחום כלפי הסובבים אותך אבל שימו לב איך כמה דקות של תרגול זה מתחילות לעצב את הרגשות שאתם מחזיקים בעצמכם.
היו סבלניים, עזבו את האמונה שאתם לא עושים את זה כמו שצריך, ואפשרו להסחות הדעת לחמוק מבלי להכפיש את עצמכם - אהבה וחסד הם שם המשחק, אז תן לזה להתמוסס בכל אחת מהמחשבות שלך.
אם אתה צריך קצת תמיכה נוספת (כמו כולנו), נסה מדיטציית מטה מודרכת עם קירת רנדהווה עלAlo Moves או תרגול של Caley Alyssa למטה.
לאורך מסע בריאות הנפש שלך, פגוש את עצמך בדיוק היכן שאתה נמצא, וותר על הציפיות ושחרר את השיפוטים. הוסיפו ללא הרף לחגורת הכלים שלכם כך שתהיו עמוסים בטריקים להפריד את עצמכם מהמבקר הפנימי שלכם, להרגיע את דעתכם בימים החרדתיים ביותר ולמצוא רוגע עם קהילה של אחרים המטיילים לצדכם.
אנחנו כל הזמן מחפשים דרכים חדשות לשמור על בריאות המוח שלנו, אז שתף את הכלים האהובים עליך בחגורת הכלים לבריאות הנפש שלך עם Alo Fam על ידי תיוג @Alo בפוסטים שלך.
