רוב הסיכויים שהיית עסוק בקבלת החלטות ובחיפוש אחר דרכים חדשות לשיפור עצמי (לך לך!). שנה חדשה היא זמן מצוין להתחיל מחדש ולנסח באמת מה בדיוק אתה רוצה להשיג או להתמקד בו, שינוי משמעותי בחיים או לא. כדי לעזור לך לממש את המטרות שלך, לעשות שלום עם התהליך ולהדליק את האש להצלחה עתידית, הרכבנו תרגיל מדיטציה פשוט. מצא מרחב שקט ונוח וצלול אליו!
מוכן, מוכן, שחרר
מדיטציה היא כלי נהדר לעזור לנו להבין מה אנחנו רוצים, אבל היא גם מלמדת אותנו להרפות מהציפיות ולשחרר כל אחיזה הדוקה שיש לנו במחשבות וברגשות מסוימים. התרגול עוזר להרגיע ולחזק את הנפש והגוף, פותח אותנו לשינוי ובסופו של דבר מאפשר לנו לאמץ את אי הוודאות (מדהים, נכון?). לכן, בעוד שהגדרת יעדים היא נהדרת, חשוב באותה מידה לאפשר מקום לכל מה שיקרה בדרכך.
כדי להתחיל, קח כמה נשימות עמוקות, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. בצע סריקה מנטלית של הגוף שלך, ורכך כל חלק עד שאתה נרגע לחלוטין. המשך כך במשך 5 דקות או כמה זמן שתרצה. אם עולות מחשבות כלשהן, שחרר אותן בעדינות וחזור לנשימה.
קבע כוונה
בין אם יש מטרה קונקרטית או דרך להיות שאתה עובד לקראתה, הצבת כוונה והפנמה באמת יכולה לעזור לך להפוך אותה למציאות. בזמן המדיטציה שלך, חשבו מה אתם רוצים להפגין וצרו סביבו משפט פשוט. חזור על זה לעצמך כמה פעמים שצריך. צריך קצת אינספו? עבור אל המדריך שלנו לקביעת הכוונות .
דמיינו את חייכם
רוצה להיות סופר ברור מה אתה רוצה? נסה תרגיל הדמיה פשוט במקום או במקביל לקביעת כוונה. דמיינו את המטרה, התכונה או החיים שאתם רוצים לבטא והתחילו למלא מנטלית את הפרטים. זה בסדר אם אין לך מושג ברור - ככל שתתחיל לחזור על התרגיל הזה, החזון יהפוך בהדרגה יותר מוגדר.
תרשום את זה
כדי לאטום את התרגול שלך או לשקף את החוויה, ייתכן שתמצא שימושי לרשום את המחשבות או התמונות שעלו במהלך המדיטציה. רישום יומן יעזור לך למיין את הרעיונות והיעדים שלך ולשמור אותם בראש מעייניהם בעתיד. אתה יכול לרשום את הכוונה שלך, מה שדמיינת או אפילו את הצעדים שאתה צריך לעשות כדי להגיע לשם. זה תלוי בך!
פינוקי מדיטציה נוספים בדרך זו... ראו איך כמה מהיוגים האהובים עליכם מקבלים את הזן שלהם ונסו את Brain Food, סדרת מדיטציה חדשה ומדהימה על Alo Moves .
