אם אי פעם הייתם בשיעור עבודת נשימה, או אפילו סתם תרגלתם תרגילי נשימה בבית, רוב הסיכויים שחוויתם את ההשפעות האפיות שלו - אולי פרץ פתאומי של אנרגיה או תחושת הלחץ הנמס. (אם לא עשית זאת, חדשות טובות - לאחר שתקרא את זה!) רוב הזמן אנחנו פשוט נותנים לגוף שלנו לעשות את העבודה, אבל ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב על הנשימה שלנו ככלי, אז הקסם קורה.
בואו נשבור את זה
כריס קינר מ-Goldenair Breathwork בלוס אנג'לס מתאר את עבודת הנשימה כ"מגוון של טכניקות המאפשרות לנו לקפוץ למושב הנהג של חיינו. מכל הפונקציות של מערכת העצבים האוטונומית, הנשימה היא זו שאנו יכולים לשלוט בה באופן מודע. היא מאפשרת לנו כדי לבטל את תגובת הילחם או ברח". נשימה מבוקרת היא לא תופעת עידן חדש - היא מתוארכת לתרבות ההינדית העתיקה. המילה בסנסקריט לנשימה מבוקרת היא פראניאמה, שמתורגמת באופן רופף ל"כוח חיים" (פראנה) ו"שליטה" (אימה). טכניקות עבודת נשימה הן רחבות טווח ומשתנות לאורך זמן והשפעה. לדוגמה, נשימה חלופית בנחיריים מקדמת רגיעה בעוד ש-Rebirthing Breathwork אמור לעזור לשחרר טראומה מהעבר.
למה עבודת נשימה מדהימה
שליטה בנשימה יכולה להיות טרנספורמטיבית, בין אם היא נעשית במהלך פגישה אחת או במהלך כל החיים. "אני מאמין שהמוח שלנו מחכה לספק לנו בהירות ובטוחה, אבל צריך הקשבה והתמסרות אקטיבית כדי לקבל", אומר כריס. "בשעה בלבד של שכיבה על הגב, נוכל להתמודד עם דיכאון, חרדה שקטה, להפחית התמכרויות וליצור תחושת עצמי גדולה יותר. היכן שהייתה התכווצות, יש כעת אפשרות אינסופית". גם המורה לעבודת נשימה רבקה ריברה מתארת את התרגול כאנטי דלקתי ומחמצן. "כשאנחנו עוקבים אחר הנשימה שלנו, אנחנו יכולים לשנות ישירות את איכות המחשבות והרגשות שלנו", היא אומרת.
הרגע עם תרגילי הנשימה המדהימים האלה...
4-7-8 נשימה
"ד"ר אנדרו וייל רושם נשימה יפה ופשוטה ליצירת חשיבה יומיומית חיובית או להפך מחורבן. זה נקרא נשימה 4-7-8, וזה בדיוק זה", אומר כריס.
עם הלשון מאחורי השיניים העליונות, נשמו פנימה דרך האף לספירת 4 איטית.
עצור את הנשימה למשך 7 ספירות.
נשפו דרך הפה לספירה של 8, משמיעים צליל ווש נחמד.
חזור עד שתרגיש רגוע יותר. בדרך כלל 4-5 סיבובים יעשו את זה. פשוט אל תעשה זאת תוך כדי הפעלת שום דבר עם מנוע בתוכו!
נשימה חלק שווה
"Sama Vritti Pranayama, או נשימה שווה, היא אחת המועדפות עליי וקל לשלב אותה ביום יום שלך, בכל פעם שאתה צריך להתרכז", אומרת רבקה.
שאפו, ואז התאימו את אורך הנשיפה לשאיפה. אורך הנשימה תלוי בך.
כשזה נהיה קל, הוסף הפסקה קלה בגובה השאיפה ובבסיס הנשיפה. זה נקרא קומבהקה.
התאימו לאט את אורך ה-Kumbhakas שלכם לשאיפות והנשיפות שלכם.
לדוגמה:
שאפו 4 ספירות
קומבהקה 4 ספירות
נשוף 4 ספירות
קומבהקה 4 ספירות.
