למרות שהתרגול הפיזי של יוגה יכול להיות מאתגר, לפעמים פשוט לשבת בשקט בראש רגוע יכול להיות החלק הכי קשה בטירוף. מכיוון שמאי הוא חודש המדיטציה הלאומי, אנו מנצלים את ההזדמנות הזו כדי לצלול קצת יותר לעומק. שאלנו כמה מהיוגים המדהימים שלנו איך נראים תרגילי המדיטציה שלהם ואת העצות שלהם לאנשים שרוצים להתחיל בעצמם. הטיפים שלהם? הכל מסדרת יוטיוב ועד אפליקציות מועילות ועד לתת למוח שלך לעשות את שלו (כן, באמת).
חזייה שופעת , עליונית שרוולים ארוכים של Amuse , חותלת לוחם עם קרעים [/caption]
איך היא מתרגלת מדיטציה
אני עושה מדיטציה כל יום, פעמיים ביום במשך 20 דקות, פעם אחת בבוקר ופעם אחת בשעות אחר הצהריים המאוחרות. זה בדיוק כמו לצחצח שיניים! היגיינה לנפשי. רוב הזמן אני משתמש במדיטציה מבוססת מנטרה, אבל אני משתמש גם בטכניקות אחרות ונהנה מאוד מדיטציות מודרכות. האפליקציות בהן אני משתמש הן Insight Timer ,1Giant Mind ו- Getting into the Vortex .
העצה שלה על מציאת הזן שלך
מדיטציה היא לא הכל עניין של קשתות בענן ומדהימות. זוהי טכניקה רבת עוצמה להתאוששות מהעבר הלא פתור שלנו. אז אי הנוחות עשויה רק להחמיר לפני שהם משתפרים. בדיוק כמו לצאת מתרופות נרקוטיות, עם מדיטציה אתה לומד כיצד לשבור את ההתמכרות הלא בריאה שלך להורמון הלחץ, קורטיזול. משיכות יכולות להגביר את החרדה! ותזהרו, ללחץ יש דרך מאוד משכנעת לגרום לנו להאמין שהעתיד הרבה יותר חשוב מההווה. הפוך את המדיטציה שלך לפגישה החשובה ביותר שלך עם האדם החשוב ביותר שלך: אתה. התחל בקטן - שבו בשקט במשך חמש דקות והתמקד בנשימה. אם אתה צריך הדרכה, יש לי מבוא חינם של 21 יום למדיטציה בערוץ היוטיוב שלי שתוכל לנסות. לחלופין, הורד את האפליקציות שציינתי אם אתה עצבני לעשות זאת בעצמך.
חזיית רצועות סאני , שילה חותלת
איך היא מתרגלת מיינדפולנס
אני מתרגל מיינדפולנס על ידי כניסה פנימה לתשובות שאני מחפש בעולם או לעזרה בכל בעיה שאני מתמודד איתי. אני נכנס פנימה דרך מדיטציה.
העצה שלה על מציאת הזן שלך
התחל עם 10 דקות של ישיבה, נשימה ואפשר למוח שלך להתרוקן. אם זה קשה, אתה יכול לנסות לחשוב על המקום המאושר שלך ולקחת את עצמך לשם למשך 10 דקות.
חזיית רצועות סאני, חותלת לוחם קרועה בגזרה גבוהה
איך היא מתרגלת מדיטציה
אני שמה את המדיטציה בראש סדר העדיפויות שלי - כך אני מתחיל את היום שלי. אם יש לי יום ממש עמוס ואין לי זמן לשבת ולעשות מדיטציה בבית, אז אני דואגת להקשיב ולזמר מנטרות בדרכי לעבודה. כרגע אני עושה סדאנה של 40 יום עם מנטרה ספציפית. אני מזמר את אותה מנטרה כל יום במהלך נסיעות הבוקר שלי במשך 20 דקות. תרגול זה עזר לי לשבור כל הרגל רע ולהיות מודע יותר באינטראקציות היומיומיות שלי. זה כאילו המנטרה נמצאת אז בחלק האחורי של מוחי כל היום, ומזכירה לי את המטרה הגדולה יותר של חיי במקום לאפשר למוח שלי להיתקע בגירויים יומיומיים טריוויאליים.
העצה שלה על מציאת הזן שלך
כשהתחלתי לעשות מדיטציה, הייתי מאוד עצבני. לא רציתי לשבת בשקט עם המחשבות שלי כי הן לא פסקו. באותו שלב של התרגול שלי, הייתי בוחר בשמחה 50 Chaturangas על פני 15 דקות של מדיטציה. ברגע שהבנתי שחשיבה היא מה שהמוח שלי אמור לעשות, המדיטציה הפכה להרבה יותר קלה. הדמיה אחת שעזרה לי להיות נוחה למדיטציה הייתה לדמיין שהמחשבות שלי הן כמו עננים שחולפים על פניהם, לא מתחברים יותר מדי לאף אחד ספציפי. אני גם אוהב אפליקציות כמו Calm ו- Insight Timer - לרבות מהן יש מדיטציות מודרכות שהופכות את זה להרבה יותר קל.
איך הוא מתרגל מדיטציה
מדיטציה שינתה את חיי באופן עמוק. חוויתי ממנו שפע של יתרונות שאני יכול רק להתחיל לגרד עליהם את פני השטח - זה הגביר את המודעות שלי לעצמי, הגביר את יכולת ההקשבה שלי וחידד את החושים שלי. התרגול היומיומי שלי של מדיטציה של 20 דקות בבוקר ומדיטציה של 20 דקות בלילה אפשר לי להיות יותר חמלה ומודע בחיי היום יום שלי. זה הוביל לחוויות נלהבות עוד יותר ולאמפתיה עמוקה יותר במערכות היחסים הקרובות שלי.
העצה שלו על מציאת הזן שלך
העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לכל מי שרוצה לנסות מדיטציה או לחזק את התרגול שלו היא להיות עקבי. כל פעולה כאשר נעשית עם חזרה יוצרת קשר חזק בתודעה שיעזור לך להיות עד באמת לשינוי שלך. תרגול עקבי מביא לתוצאות עקביות. התמדה סבלנות וחיוביות הם המפתח.
