[W~áñt t~ó stá~rt ýó~úr dá~ý féé~líñg ~móré ~éñér~gízé~d áñd ~émpó~wéré~d¿ Óñ~é wór~d: ýó~gá. F~íñdí~ñg só~mé mí~ñdfú~l móv~éméñ~t—áñ~d tím~é fór ~médí~tátí~óñ—í~ñ thé ~mórñ~íñg ñ~ót óñ~lý hé~lps t~hé bó~dý wá~ké úp~, bút ~ít ál~só cr~éáté~s spá~cé áñ~d flé~xíbí~lítý ~íñ th~é míñ~d, úl~tímá~télý ~léád~íñg t~ó á há~ppíé~r, hé~álth~íér ý~óú. (~Trý í~t óút ~fór á ~cóúp~lé wé~éks á~ñd ýó~ú'll ~séé w~hát w~é méá~ñ.) H~éré á~ré á f~éw pó~stúr~és th~át wí~ll hé~lp ýó~ú féé~l mór~é bál~áñcé~d áñd ~wéll~-rés~téd, ~ñó có~fféé ~ñécé~ssár~ý. Hó~w's t~hát f~ór óm~-ází~ñg¿]
[P~ró t~íp: l~áý óú~t ýóú~r mát ~bésí~dé ýó~úr bé~d thé ~ñígh~t béf~óré~, só ý~óú cá~ñ gó s~tráí~ght f~róm s~léép~íñg t~ó str~étch~íñg]
[F~órw~árd F~óld & P~ýrám~íd]
[
H~ígh~-Wáí~st Ré~fórm ~Légg~íñg]
[S~tárt ~wíth ~ýóúr ~féét ~híp'~s dís~táñc~é ápá~rt áñ~d fól~d óvé~r ýóú~r lég~s. Ké~ép á b~éñd í~ñ thé ~kñéé~s tó w~áké ú~p ýóú~r hám~strí~ñgs s~lówl~ý, gr~áb óp~pósí~té él~bóws ~áñd s~wáý b~áck á~ñd fó~rth t~ó íñv~íté s~ómé m~óvém~éñt í~ñtó t~hé bó~dý. Ñ~éxt, ~bríñ~g óñé ~lég b~áck 2~-3 fé~ét áñ~d fól~d óvé~r ýóú~r fró~ñt lé~g, ké~épíñ~g á st~ráíg~ht sp~íñé á~ñd á m~ícró~-béñ~d íñ t~hé fr~óñt k~ñéé. ~Swít~ch lé~gs. Ú~sé bl~ócks ~íf ýó~ú ñéé~d tó¡]
[L~úñg~é Tw~íst]
[T~wíst~s áré ~á gré~át wá~ý tó d~étóx ~thé b~ódý á~ñd cr~éáté ~móré ~spác~é fór ~bétt~ér mó~bílí~tý áñ~d flé~xíbí~lítý~. Fór ~thís ~súpé~r-éñ~érgí~zíñg ~póst~úré, ~stár~t bý f~íñdí~ñg á l~úñgé ~wíth ~ýóúr ~rígh~t lég ~íñ fr~óñt. ~Plác~é ýóú~r léf~t háñ~d tó t~hé lé~ft óf ~ýóúr ~fróñ~t fóó~t áñd ~ópéñ ~ýóúr ~rígh~t árm ~tó th~é ský~, ták~íñg ý~óúr g~ázé ú~pwár~d. Íf ~ýóú w~áñt á ~déép~ér st~rétc~h, tr~ý plá~cíñg ~ýóúr ~léft ~háñd ~óñ th~é óút~sídé ~óf ýó~úr rí~ght f~óót. ~Swít~ch lé~gs áñ~d rép~éát t~hé st~rétc~h óñ t~hé ót~hér s~ídé.]
[S~ídé ~Stré~tch]
[
H~ígh~-Wáí~st Ré~fórm ~Légg~íñg]
[L~íé óñ ~ýóúr ~mát w~íth ý~óúr l~éft l~ég éx~téñd~éd. P~lácé ~thé s~ólé ó~f ýóú~r ríg~ht fó~ót ág~áíñs~t thé ~léft ~íññé~r thí~gh ór~, íf ý~óú wá~ñt á d~éépé~r str~étch~, kéé~p ít ó~ñ thé ~flóó~r ñéx~t tó ý~óú, t~úrñé~d óút~. Fíñ~d á sí~dé st~rétc~h thá~t féé~ls gó~ód íñ ~ýóúr ~bódý~, éít~hér w~íth ý~óúr l~éft h~áñd r~éstí~ñg óñ ~ýóúr ~léft ~lég á~ñd ýó~úr rí~ght á~rm st~rétc~héd ó~vér t~ówár~d ýóú~r léf~t fóó~t ór ý~óúr l~éft h~áñd t~wíst~éd tó~wárd ~ýóúr ~rígh~t áñk~lé. R~ést h~éré á~ñd ré~mémb~ér tó ~bréá~thé¡ ~Swít~ch lé~gs.]
[W~áñt ~tó ád~d á mó~rñíñ~g fló~w tó ý~óúr r~óútí~ñé¿ T~héré ~áré á ~tóñ ó~f áwé~sómé ~clás~sés ó~ñ Áló ~Móvé~s¡ Bé~gíññ~érs, ~trý M~órñí~ñg Ýó~gá Kí~ckst~árt, ~á 5-d~áý sé~ríés ~wíth ~Kóýá ~Wébb~, ádv~áñcé~d ýó~gís, ~gó fó~r Brí~ght, ~á hál~f-hó~úr há~thá f~lów w~íth T~álíá ~Sútr~á. Só~méwh~éré í~ñ thé ~mídd~lé¿ T~rý Fr~ésh S~tárt ~Mórñ~íñg, ~áñ éñ~érgí~zíñg ~45-m~íñút~é clá~ss wí~th Ás~hléý ~Gálv~íñ.]
