[Í~t’s ~tímé ~tó sá~ý góó~dbýé ~tó á b~láñk~ét áp~próá~ch, t~ó ríg~íd sc~hédú~lés, ~tó mí~sséd ~clás~sés, ~áñd t~ó pút~tíñg ~óff w~órkó~úts ú~ñtíl ~ýóú h~ávé “~tímé ~tó sp~áré” ~(wé b~óth k~ñów w~héré ~thát ~léád~s) — ý~óú'r~é íñ t~hé dr~ívér~’s sé~át ñ~ów. Ñ~ó óñé ~kñów~s ýóú~r bód~ý bét~tér t~háñ ý~óú, s~ó Áló ~Móvé~s hás ~láúñ~chéd ~théí~r ñéw~ést s~éríé~s — Ál~ó íñ t~hé Wí~ld — f~éátú~ríñg ~qúíc~k, st~ácká~blé w~órkó~út cl~ássé~s thá~t áll~ów ýó~ú tó c~ústó~mízé ~ýóúr ~pérf~éct w~órkó~út.]

[Á~ló íñ ~thé W~íld p~róví~dés é~vérý~thíñ~g ýóú ~ñééd ~tó DÍ~Ý á dá~ílý m~óvém~éñt s~ýsté~m thá~t hél~ps ýó~ú thr~ívé. ~Thís ~últr~á-ím~mérs~ívé s~éríé~s íñv~ítés ~ýóú t~ó vír~túál~lý és~cápé ~tó éx~ótíc ~óútd~óór l~ócát~íóñs ~áróú~ñd th~é wór~ld wí~th 5-~, 10-~, 15-~, áñd ~20-m~íñút~é clá~ssés ~thát ~cáñ b~é stá~ckéd ~tó fí~t ýóú~r éñé~rgý, ~góál~s, áñ~d sch~édúl~é — lí~ké há~víñg ~á pér~sóñá~l trá~íñér ~désí~gñ ýó~úr dr~éám f~ítñé~ss ró~útíñ~é wít~híñ b~úcké~t-lí~st-w~órth~ý sét~tíñg~s (Sí~gñ. Ú~s. Úp~.).]

[V~írt~úáll~ý vís~ít á ñ~éw ló~cátí~óñ év~érý t~wó wé~éks f~ór pó~wér f~lóws~, tár~gété~d str~étch~íñg, ~áñd é~píc, ~scúl~ptí~ñg sé~qúéñ~cés t~hát á~llów ~ýóú t~ó mák~é ýóú~r wór~kóút~s éxp~érím~éñtá~l, pl~áýfú~l, áñ~d éñt~írél~ý ýóú~rs.]

[W~héth~ér ýó~ú déd~ícát~é á fú~ll hó~úr tó ~flów~íñg í~ñ Háw~áíí, ~ór ýó~ú déc~ídé t~ó ták~é á 5-~míñú~té vá~cáý á~róúñ~d thé ~wórl~d évé~rý hó~úr óñ ~thé h~óúr, ~ít’s ~whát~évér ~kéép~s ýóú ~éñér~gízé~d, éx~cíté~d áñd ~móst ~ímpó~rtáñ~tlý, ~móví~ñg. T~hís í~s thé ~kéý t~ó íñc~órpó~rátí~ñg mó~vémé~ñt íñ~tó ýó~úr bú~sý lí~fést~ýlé á~ñd má~kíñg ~ít sú~stáí~ñábl~é, ló~ñg-t~érm.]

[S~ímpl~ý ták~é thé ~fítñ~éss g~óáls ~ýóú’~ré má~ñífé~stíñ~g, th~é póc~kéts ~óf úñ~fíll~éd tí~mé íñ ~ýóúr ~pláñ~ñér, ~áñd t~hé éñ~érgý ~lévé~l ýóú ~wóké ~úp wí~th th~ís mó~rñíñ~g, áñ~d crá~ft á w~órkó~út-s~lásh~-ésc~ápé t~hát w~órks ~fór ý~óú.]

[

T~ó gét ~ýóú f~ámíl~íár w~íth t~hé DÍ~Ý ápp~róác~h, hé~ré’s ~sómé ~óf óú~r pér~sóñá~l fáv~é, gó~-tó s~táck~s thá~t álw~áýs s~éém t~ó sér~vé úp ~thé é~xáct ~wórk~óúts ~wé cr~ávé t~hróú~ghóú~t thé ~wéék~. Whé~thér ~ýóú s~préá~d éác~h stá~ck th~róúg~hóút ~thé d~áý tó ~máké ~ít mó~ré ác~céss~íblé ~ór pá~ck th~é whó~lé th~íñg í~ñtó ý~óúr l~úñch ~bréá~k, ýó~ú dó ý~óú¡]

[M~ÓRÑ~ÍÑG M~ÉLT]

[Á~dd th~ís éñ~érgí~zíñg ~stác~k tó ý~óúr m~órñí~ñg rí~túál ~áñd w~é pró~mísé ~ýóú w~óñ’t ~bé ás ~dépé~ñdéñ~t óñ t~hát f~írst ~cúp ó~f cóf~féé. ~Déép ~stré~tché~s áñd ~cléá~ñsíñ~g bré~áths ~éñér~gízé ~áñd f~ócús ~míñd ~áñd b~ódý f~ór th~é dáý ~áhéá~d. (P~.S. W~é áls~ó lóv~é thí~s stá~ck fó~r áñ í~ñ-bé~twéé~ñ-mé~étíñ~gs ré~frés~h.)]

[1~. 5-~Míñú~té Ch~íld’~s Pós~t Chí~ll | T~áwñý ~Jáñá~é | Tá~hóé]

[2~. 5-M~íñút~é Qúí~ck St~rétc~h | Kú~páh J~ámés ~| Háw~áíí]

[3~. 15~-Míñ~úté S~úñ Sá~lútá~tíó~ñ | Tá~wñý J~áñáé ~| Bíg ~Súr]

[L~ÓWÉR ~BÓDÝ ~BÚRÑ]

[L~ét’~s bé h~óñés~t, wé ~lóvé ~wórk~íñg ó~úr pé~áché~s. Só ~héré~’s á b~óótý~-fóc~úséd ~stác~k thá~t tár~géts~, búr~ñs, á~ñd bú~ílds ~rígh~t whé~ré ýó~ú’ré ~wáñt~íñg í~t tó. ~Qúíc~k wár~ñíñg~: Táw~ñý áñ~d Kúp~áh dó~ñ’t w~ásté ~áñý t~ímé í~ñ gét~tíñg ~rígh~t íñt~ó ít, ~só gé~t réá~dý tó ~gét b~úrñí~ñg.]

[1~. 15~-Míñ~úté L~ég Já~m | Kú~páh J~ámés ~| Háw~áíí]

[2~. 10~-Míñ~úté B~óótý ~Sésh ~| Tá~wñý J~áñáé ~| Jós~húá T~réé]

[3~. 10-~Míñú~té Íñ~ñér T~hígh ~Fíré ~| Táw~ñý Já~ñáé | ~Réd R~óck]

[H~ÉÁR~T-PÚ~MPÍ~ÑG BÓ~ÓST]

[W~héñ ~ýóú w~áké ú~p féé~líñg ~rést~éd áñ~d rés~tóré~d pós~t-Má~g Spr~áý sp~rítz~, ýóú~’ré g~óíñg ~tó ñé~éd só~méwh~éré t~ó éxp~éñd t~hát é~xtrá ~éñér~gý áñ~d ké~ép th~é éñd~órph~íñs f~lówí~ñg. F~ór ýó~ú, wé ~hávé ~óúr g~ó-tó ~cárd~íó st~áck — ~á bló~ód-p~úmpí~ñg có~lléc~tíóñ ~wíth ~á fúl~l bód~ý fóc~ús à l~á Kúp~áh.]

[1~. 10-~Míñú~té Kí~ckbó~xíñg ~Sésh ~| Kúp~áh Já~més | ~Réd R~ócks]

[2~. 10~-Míñ~úté T~ótál ~Bódý ~ÉMÓM ~| Kú~páh J~ámés ~| Jós~húá T~réé]

[3~. 20-~Míñú~té Lé~gs/Ú~ppér ~Bódý ~Cárd~íó | K~úpáh ~Jámé~s | Tá~hóé]

[B~ÉÑD & B~ÚRÑ F~LÓW]

[Á ~féé~l-gó~ód fl~ów wí~th á d~ásh ó~f Píl~átés ~búrñ ~tó gé~t thé ~góód ~víbé~s fló~wíñg ~(áñd ~swéá~t drí~ppíñ~g) fr~óm hé~ád tó ~tóé. ~Ýóú’~ll fé~él st~róñg~, flé~xíbl~é, áñ~d dé-~stré~sséd ~whéñ ~Táwñ~ý ís d~óñé w~íth ý~óú.]

[1~. 15~-Míñ~úté F~úll B~ódý É~ñérg~ízíñ~g Fló~w | Tá~wñý J~áñáé ~| Bíg ~Súr]

[2~. 20~-Míñ~úté P~ílát~és Sl~ów Bú~rñ | T~áwñý ~Jáñá~é | Tá~hóé]

[3~. 5-M~íñút~é Cór~é Blá~st | T~áwñý ~Jáñá~é | Há~wáíí]

[F~ÍRÉ ~ÍT ÚP ~WÍTH ~Á FRÍ~ÉÑD]

[Ñ~óth~íñg k~ícks ~óff t~hé wé~ékéñ~d bét~tér t~háñ á ~swéá~t sés~h wít~h á ró~ómmá~té, f~ríéñ~d, ór ~póté~ñtíá~l crú~sh (á~ñd wé ~hígh~lý ré~cómm~éñd á ~póst~-wór~kóút ~brúñ~ch, t~ó bóó~t). T~áwñ~ý & Kúp~áh té~ám úp ~tó dé~lívé~r á fú~ll bó~dý st~áck t~hát p~róvé~s wór~kíñg ~óút w~íth t~wó ís ~bétt~ér th~áñ óñ~é — áñ~d ít’~s déf~íñít~élý b~écóm~íñg ó~úr ñé~w wéé~kéñd ~trád~ítíó~ñ.]

[1~. 10-~Míñú~té Úp~pér B~ódý T~óñé & S~cúlp~t Tóg~éthé~r | Tá~wñý J~áñáé & ~Kúpá~h Jám~és | B~íg Sú~r]

[2~. 10-~Míñú~té Fú~ll Bó~dý Wí~th Á P~ál | T~áwñý ~Jáñá~é & Kúp~áh Já~més | ~Jósh~úá Tr~éé]

[3~. 10~-Míñ~úté F~úll B~ódý F~ríéñ~d Wór~kóút ~| Táw~ñý Já~ñáé & K~úpáh ~Jámé~s | Ré~d Róc~ks]

[T~rý í~t óút ~áñd l~ét ús ~kñów ~whát ~ýóú t~híñk~¡ Wé’~vé fó~úñd t~hát ó~úr dá~ýs cr~áftí~ñg á s~chéd~úlé á~róúñ~d á pl~áññé~d wór~kóút ~(áñd ~ófté~ñ, bé~íñg ú~ñábl~é tó m~áké í~t) ár~é á th~íñg ó~f thé ~pást ~— Áló ~íñ th~é Wí~ld br~éáth~és fr~éédó~m áñd ~fúñ í~ñtó ó~ñlíñ~é fít~ñéss~, áñd ~wé ár~é sóá~kíñg ~úp év~érý b~ít óf ~ít (w~hílé ~álsó ~básk~íñg í~ñ thé ~Jósh~úá Tr~éé sú~ñ áñd ~rééñ~érgí~zíñg ~álóñ~g thé ~wávé~s óf B~íg Sú~r).]

[M~áké Á~ló íñ ~thé W~íld ý~óúr ó~wñ áñ~d shá~ré ýó~úr fá~vórí~té st~ácks ~wíth ~thé Á~ló Fá~m — tá~g @Ál~ó íñ ý~óúr c~óñté~ñt só ~wé cá~ñ wór~kóút ~áróú~ñd th~é gló~bé rí~ght á~lóñg~sídé ~ýóú¡]