[S~ééí~ñg tw~ó ýóg~ís éx~écút~é áñ é~píc á~cró p~ósé í~s pré~ttý á~mází~ñg, b~út lá~ñdíñ~g óñé ~ýóúr~sélf ~ís év~éñ bé~ttér~. Jús~t ásk ~Cláú~díñé ~áñd H~óñzá ~óf Ýó~gáBé~ýóñd ~(thé~ý'ré ~súch ~prós~, thé~ý cré~átéd ~ÁCRÓ~VÍÑÝ~ÁSÁ, ~whíc~h brí~ñgs t~hé pr~áctí~cé óf ~ýógá ~íñt~ó thé ~áír, ~áñd r~égúl~árlý ~tráv~él dó~íñg t~éách~ér tr~áíñí~ñgs á~ñd ré~tréá~ts). ~Wáñt ~tó lé~árñ h~ów tó ~flý l~íké t~hém¿ ~Fóll~ów th~éír t~íps b~élów ~áñd t~rý th~éír t~hréé ~fúñd~áméñ~tál p~ósés~. Jús~t mák~é súr~é ýóú ~hávé ~á bás~é, fl~ýér, ~áñd s~pótt~ér¡]
[W~hát ~Tó K~ñów]
[W~héñ s~tárt~íñg ó~út wí~th ác~ró, r~émém~bér t~ó bé p~átíé~ñt wí~th ýó~úrsé~lf íf ~ýóú d~óñ't ~ñáíl ~thé m~óvés ~rígh~t áwá~ý¡ Tr~ý évé~rý pó~sé ór ~tráñ~sítí~óñ át ~léás~t thr~éé tí~més b~éfór~é ýóú ~gét f~rúst~ráté~d wít~h whá~t máý ~hávé ~góñé ~wróñ~g. Ré~mémb~ér wh~át ýó~úr fí~rst ý~ógá c~láss ~wás l~íké¿ ~Sámé ~thíñ~g ápp~líés ~héré~, bút ~ñów ý~óú'r~é wór~kíñg ~wíth ~áñót~hér p~érsó~ñ. Má~íñtá~íñ áñ ~áttí~túdé ~óf bé~ñévó~léñt ~cúrí~ósít~ý, wó~rk tó~géth~ér áñ~d kéé~p íñ m~íñd t~hát í~t's s~úppó~séd t~ó bé f~úñ¡ T~hís p~ráct~ícé á~lwáý~s mák~és ús ~láúg~h, áñ~d wé ú~súál~lý éñ~d úp c~éléb~rátí~ñg wh~éñév~ér wé ~smóó~th óú~t á tr~áñsí~tíóñ ~áñd f~ígúr~é óút ~sómé~thíñ~g ñéw~. Só, ~kéép ~ít fr~ésh, ~lígh~t áñd ~hígh~-spí~ríté~d, áñ~d rém~émbé~r, íf ~ýóú'~ré há~víñg ~fúñ, ~ýóú'~ré dó~íñg í~t ríg~ht¡]
[F~róñt ~Bírd ~Pósé]
[B~ÁSÉ: ~Plác~é féé~t pár~állé~l óñ f~lýér~'s hí~p bóñ~és. H~áñds ~cóññ~écté~d íñ R~H2H g~ríp (~révé~rsé h~áñd t~ó háñ~d) wí~th fí~ñgér~s póí~ñtíñ~g óút ~áñd á~rms f~úllý ~éxté~ñdéd~. Íñh~álé t~ógét~hér, ~óñ áñ ~éxhá~lé fl~ýér l~éáñs ~fórw~árd k~éépí~ñg bó~dý tí~ght á~ñd st~ráíg~ht ás ~básé ~récé~ívé t~héír ~wéíg~ht wí~th bé~ñt kñ~éés á~ñd él~bóws~. Éñg~ágé á~bdóm~íñál~s áñd ~éxté~ñd ár~ms tó ~strá~íght ~áñd l~égs t~ó 90, ~stác~kíñg ~áñkl~és óv~ér kñ~éés, ~óvér ~híps~. Whé~ñ bál~áñcé~d áñd ~stáb~lé, r~éléá~sé há~ñds.]
[F~LÝÉR~: Sýñ~chró~ñízé ~bréá~th wí~th bá~sé, k~éép b~ódý t~íght ~whíl~st éñ~gágí~ñg áb~dómí~ñáls ~áñd b~áck m~úscl~és. K~éép l~íftí~ñg ch~ést á~ñd hó~ld sh~ápé. ~Cóññ~éct h~áñds ~wíth ~básé ~íñ RH~2H gr~íp, á~rms é~xtéñ~déd s~táck~íñg s~hóúl~dérs~, élb~óws á~ñd wr~ísts ~íñ óñ~é líñ~é. Lé~áñ fó~rwár~d óñ á~ñ éxh~álé á~ñd tá~ké fl~íght~. Óñc~é bál~áñcé~d, ré~léás~é háñ~ds áñ~d fíñ~d Lóc~úst p~ósé.]
[S~PÓT~TÉR: ~Stáñ~d áló~ñgsí~dé fl~ýér í~ñ á sú~mó sq~úát s~pótt~íñg s~táñc~é. Pl~ácé á~rms l~íké á ~shél~f áll ~thé w~áý úñ~dérñ~éáth ~flýé~r’s t~órsó ~áñd t~hígh~s. Ch~éck f~ór ál~ígñm~éñt, ~bé th~é vóí~cé óf ~cómm~úñíc~átíó~ñ, áñ~d brí~ñg bá~sé áñ~d flý~ér bá~ck íñ~tó bá~láñc~é whé~ñ ñéc~éssá~rý.]
[B~ów P~ósé]
[B~ÁSÉ: ~Fróm ~Fróñ~t Bír~d, ké~ép áb~dómí~ñáls ~éñgá~géd á~ñd lé~gs st~ácké~d át 9~0 wít~h áñk~lés ó~vér k~ñéés~, óvé~r híp~s. Éx~téñd ~ór ré~láx á~ñklé~s áñd ~tóés ~íñ ór~dér t~ó cóñ~tról ~thé f~órwá~rd/b~áckw~árd t~ílt ó~f flý~ér's ~bódý~. Fór ~éxtr~á spó~ttíñ~g súp~pórt ~éxté~ñd ár~ms sk~ýwár~ds wí~th pá~lms ó~péñ.]
[F~LÝÉR~: Fró~m Fró~ñt Bí~rd, k~éép b~ódý t~íght ~whíl~st éñ~gágí~ñg áb~dómí~ñáls ~áñd b~áck m~úscl~és. K~éép l~íftí~ñg th~é ché~st áñ~d hól~d shá~pé. Ó~ñcé b~áláñ~céd, ~slów~lý ré~ách b~áck f~ór óñ~é fóó~t át á ~tímé~. Réá~ch fó~r thé ~óúts~ídé á~ñklé~s ór f~ór mó~ré st~rétc~h áñd ~ópéñ~íñg á~crós~s thé ~fróñ~t shó~úldé~rs ré~ách f~ór th~é íñs~ídé á~ñklé~s. Kí~ck fé~ét bá~ck íñ~tó há~ñds, ~gázé ~úpwá~rds á~ñd sm~ílé. ~Ít's ~ímpó~rtáñ~t tó h~óld s~hápé~, stá~ý stí~ll áñ~d trú~st.]
[S~PÓT~TÉR: ~Stáñ~d áló~ñgsí~dé fl~ýér í~ñ á sú~mó sq~úát s~pótt~íñg s~táñc~é. Pl~ácé á~rms l~íké á ~shél~f áll ~thé w~áý úñ~dérñ~éáth ~flýé~r’s t~órsó ~áñd t~hígh~s. Ch~éck f~ór ál~ígñm~éñt, ~bé th~é vóí~cé óf ~cómm~úñíc~átíó~ñ, áñ~d brí~ñg bá~sé áñ~d flý~ér bá~ck íñ~tó bá~láñc~é whé~ñ ñéc~éssá~rý.]
[W~hálé ~Pósé]
[B~ÁSÉ~: Fró~m Thr~óñé, ~Hóld ~óñ tó ~flýé~r’s á~ñklé~s wít~h thú~mbs f~ácíñ~g íñw~árds~. Sté~p féé~t óñé ~át á t~ímé ó~ñtó f~lýér~'s bá~ck wí~th hé~éls ó~ñ flý~ér’s ~shóú~ldér ~blád~és ór ~júst ~béló~w fór ~á déé~pér b~áckb~éñd. ~Éxté~ñd ár~ms áñ~d lég~s tó s~trá~íght~, bút ~ñót s~táck~éd át ~90 dé~péñd~íñg ó~ñ thé ~léñg~th óf ~flýé~r's b~ódý. ~Ýóú c~áñ íñ~créá~sé/d~écré~ásé t~hé bá~ckbé~ñd th~róúg~h thé ~ártí~cúlá~tíóñ ~óf th~é áñk~lés á~ñd tó~és. M~óvé s~lówl~ý ás ý~óú wó~rk wí~th ýó~úr fl~ýér’~s spí~ñé.]
[F~LÝÉ~R: Fr~óm Th~róñé~, cró~ss ár~ms ác~róss ~chés~t áñd ~stár~t léá~ñíñg ~báck~. Éñg~ágé c~óré, ~híp f~léxó~r áñd ~thíg~h mús~clés ~tó ló~wér ó~ñtó b~ásé'~s féé~t wít~h cóñ~tról~. Óñc~é stá~blé, ~slów~lý éx~téñd ~árms ~óvér ~héád ~áñd t~áké á ~féw d~éép b~réát~hs.]
[S~PÓTT~ÉR: S~táñd ~álóñ~gsíd~é flý~ér íñ ~á súm~ó sqú~át st~áñcé~. Plá~cé ár~ms lí~ké á s~hélf ~áll t~hé wá~ý úñd~érñé~áth f~lýér~’s bó~dý wí~th óñ~é háñ~d úñd~ér ló~wér b~áck á~ñd th~é óth~ér úñ~dér f~lýér~'s hé~ád. C~héck ~fór á~lígñ~méñt~, bé t~hé vó~ícé ó~f cóm~múñí~cátí~óñ, á~ñd br~íñg b~ásé á~ñd fl~ýér b~áck í~ñtó b~áláñ~cé wh~éñ ñé~céss~árý.]
[W~áñt ~tó lé~árñ m~óré á~cró¿ ~Héád ~tó Ýó~gáBé~ýóñd~'s ÁC~RÓVÍ~ÑÝÁS~Á Íñs~tá.]
