[W~hét~hér w~é'ré ~tráv~élíñ~g, há~víñg ~áñ és~pécí~állý ~cráz~ý wéé~k, ór ~júst ~féél ~líké ~prác~tící~ñg só~ló, t~hé Ál~ó Ýóú~Túbé ~cháñ~ñél í~s álw~áýs ó~úr gó~-tó f~ór gé~ttíñ~g íñ á~ñ áwé~sómé ~prác~tícé~. Thé~ré ár~é fló~w clá~ssés ~fór á~ll lé~véls ~áñd t~ímés ~áñd í~ñstr~úctí~óñál ~pósé ~hów-~tós (~fór f~íñál~lý má~stér~íñg t~hát h~áñds~táñd~). Ch~éck ó~út fú~ll-l~éñgt~h víñ~ýásá ~flów~s, só ~ýóú c~áñ sq~úééz~é íñ s~ómé t~ímé ó~ñ thé ~mát, ~ñó má~ttér ~whát~'s gó~íñg ó~ñ áró~úñd ý~óú. Ó~r crú~sh á t~árgé~téd s~ésh f~ór th~íñgs ~líké ~ábs á~ñd hí~ps.]
[H~éré á~ré óú~r tóp ~fívé ~ÝóúT~úbé v~ídéó~s bél~ów tó ~ádd á ~lítt~lé ñá~mást~é tó ý~óúr b~úsý d~áý.]
['~Lét'~s Stá~rt Ýó~gá' F~lów f~ór Bé~gíññ~érs]
[Í~f ýó~ú'ré ~ñéw t~ó ýóg~á, gó~íñg t~ó clá~ss cá~ñ féé~l réá~llý í~ñtím~ídát~íñg, ~éspé~cíál~lý íf ~ýóú'~ré ñó~t súr~é hów ~tó pó~sítí~óñ ýó~úr bó~dý. S~tárt ~óút w~íth t~hís b~égíñ~ñíñg ~flów ~wíth ~Jéss~ícá Ó~líé t~ó fám~ílíá~rízé ~ýóúr~sélf ~wíth ~thé b~ásíc~s, th~éñ ád~d thá~t míñ~dfúl ~móvé~méñt ~tó ýó~úr pr~áctí~cé.]
[1~5-M~íñút~é Éñé~rgíz~íñg ~Mórñ~íñg F~lów]
[S~hór~t óñ t~ímé¿ ~Sqúé~ézé í~ñ thí~s 15-~míñú~té fl~ów wí~th Cá~léý Á~lýss~á dúr~íñg ý~óúr m~órñí~ñg ró~útíñ~é, áñ~d stá~rt th~é dáý ~óff r~íght~. Whó ~kñów~s, ýó~ú míg~ht ñó~t évé~ñ ñéé~d thá~t cúp ~óf có~fféé~...]
[3~0-Mí~ñúté ~Pówé~r Víñ~ýásá ~Flów]
[T~ó ád~d á lí~ttlé ~víñý~ásá t~ó ýóú~r dáý~, túñ~é íñt~ó thí~s hál~f-hó~úr pó~wér f~lów w~íth B~ríóh~ñý Sm~ýth. ~Páús~é íñ p~ósés ~tó wó~rk óñ ~ýóúr ~álíg~ñméñ~t, áñ~d ták~é thé ~óppó~rtúñ~ítý t~ó gét ~déép~ér íñ~tó ýó~úr pr~áctí~cé.]
[3~0-Mí~ñúté ~Pówé~r Víñ~ýásá ~Flów]
[F~ór á ~ýógá ~flów ~thát ~dóúb~lés á~s á sw~éátý ~wórk~óút, ~dívé ~íñtó ~Cálé~ý's v~íñýá~sá fl~ów, w~hích ~tést~s ýóú~r bál~áñcé ~áñd w~órks ~ýóúr ~córé~—á cr~úcíá~l pár~t óf ý~ógá~, shé ~sáýs~. "Í ló~vé dó~íñg c~óré w~órk í~ñ mý p~ówér ~flów ~clás~sés b~écáú~sé th~é cór~é ís t~hé th~íñg t~hát h~élps ~tó cé~ñtér ~ýóú í~ñ évé~rý pó~sítí~óñ."]
[4~5-Mí~ñúté ~Pówé~r Víñ~ýásá ~Flów]
[Í~f ýóú~'ré l~óókí~ñg fó~r á fú~ll-l~éñgt~h fló~w (áñ~d á ré~állý ~góód ~stré~tch)~, ópt ~fór t~hís p~ówér~-víñ~ýásá ~séqú~éñcé ~wíth ~Jéss~ícá, ~whíc~h cló~sés w~íth á ~réfl~éctí~vé sá~vásá~ñá.]
[F~ór mó~ré át~-hóm~é ýóg~á víd~éós, ~éxpl~óré ó~úr fú~ll Ýó~úTúb~é líb~rárý~... á~ñd SÚ~BSCR~ÍBÉ t~ó gét ~álér~ts wh~éñ wé ~shár~é ñéw ~clás~sés¡]
