[W~é dóñ~'t ñé~éd tó ~téll ~ýóú á~ll th~é áwé~sómé ~béñé~fíts ~óf st~rétc~híñg~, bút ~ádd t~hís t~ó thé ~rúññ~íñg l~íst: ~ít'l~l pró~bábl~ý hél~p ýóú ~gét á ~góód ~ñígh~t's s~léép~. Ñót ~óñlý ~wíll ~stré~tchí~ñg bé~fóré ~béd é~ásé s~óréñ~éss f~róm p~ást w~órkó~úts á~ñd ló~óséñ ~ýóú ú~p (és~pécí~állý ~íf ýó~ú sít ~át á d~ésk f~ór 8+ ~hóúr~s á dá~ý), í~t'll ~álsó ~bríñ~g ýóú~r áwá~réñé~ss tó ~thé b~ódý, ~só ýó~ú cáñ ~slów ~dówñ ~fróm ~thé d~áý áñ~d réc~óññé~ct wí~th ýó~úr br~éáth~. Wáñ~t tó g~ívé í~t á gó~¿ Ádd ~thés~é 3 és~séñt~íál s~trét~chés ~tó ýó~úr ñí~ghtt~ímé r~óútí~ñé.]
[
Ñ~éck s~trét~chés]
[Ó~úr fá~vórí~té wá~ý tó r~éléá~sé bú~ílt-~úp té~ñsíó~ñ íñ t~hé ñé~ck áñ~d shó~úldé~rs ís ~bý gí~víñg ~thé á~réá á ~góód ~stré~tch. ~Bríñ~g ýóú~r ríg~ht há~ñd tó ~thé l~éft s~ídé ó~f ýóú~r fác~é áñd ~géñt~lý pú~ll ít ~óvér ~tó th~é ríg~ht sí~dé, f~íñdí~ñg th~é swé~ét sp~ót wh~éré í~t féé~ls jú~st rí~ght. ~Hóld ~thís ~fór 5 ~sécó~ñds á~ñd ré~péát ~óñ th~é óth~ér sí~dé. Í~ñtér~lácé ~ýóúr ~háñd~s béh~íñd ý~óúr h~éád á~ñd gé~ñtlý ~púll ~ýóúr ~héád ~fórw~árd á~ñd dó~wñ, t~héñ d~ó thé ~sámé ~át th~é bác~k. Ñó~w mák~é á fé~w cír~clés ~wíth ~ýóúr ~héád ~íñ éá~ch dí~réct~íóñ, ~máss~ágíñ~g óút ~áll t~hé kñ~óts.]
[C~ów fá~cé pó~sé (á~rms)]
[G~ívé ~ýóúr ~shóú~ldér~s sóm~é éxt~rá ló~vé wí~th th~ís áw~ésóm~é str~étch ~áñd ó~péñé~r. Br~íñg ý~óúr r~íght ~háñd ~óvér~héád ~áñd r~éách ~ít bé~híñd ~ýóúr ~báck ~áñd t~áké ý~óúr l~éft h~áñd ú~ñdér ~áñd b~áck, ~réác~híñg ~tówá~rd th~é ríg~ht há~ñd. C~lásp ~ýóúr ~háñd~s tóg~éthé~r áñd ~gívé ~thém ~á slí~ght p~úll, ~kéép~íñg ý~óúr s~píñé ~strá~íght ~áñd ý~óúr h~éárt ~ópéñ~. Stá~ý hér~é fór ~7-10 ~sécó~ñds, ~théñ ~swít~ch ár~ms. Í~f ýóú ~cáñ'~t réá~ch fó~r ýóú~r háñ~d, ús~é á st~ráp á~ñd pú~ll íñ ~óppó~síté ~díré~ctíó~ñs.]
[S~ídé b~ódý s~trét~chés]
[T~hís í~s thé ~kíñd ~óf st~rétc~h ýóú ~dóñ'~t kñó~w ýóú ~ñééd ~úñtí~l ýóú ~trý í~t, és~pécí~állý ~íf ýó~ú téñ~d tó s~lóúc~h, sí~t íñ ý~óúr h~íps, ~ór st~áý sé~átéd ~fór l~óñg p~éríó~ds óf ~tímé~. Str~étch ~óút ý~óúr s~ídé b~ódý b~ý plá~cíñg ~ýóúr ~rígh~t háñ~d óñ t~hé fl~óór b~ésíd~é ýóú~, réá~chíñ~g ít á~s fár ~óút t~ó thé ~rígh~t ás ý~óú cá~ñ whí~lé st~áýíñ~g gró~úñdé~d áñd ~tákí~ñg ýó~úr lé~ft há~ñd úp ~áñd ó~vér t~ó thé ~rígh~t. St~áý hé~ré fó~r 7-1~0 séc~óñds ~áñd s~wítc~h síd~és.]
[W~áñt t~ó wíñ~d dów~ñ ýóú~r ñíg~ht wí~th só~mé ýó~gá¿ C~héck ~óút t~hésé ~vídé~ó sér~íés ó~ñ Áló ~Móvé~s: Ýó~gá Ñí~drá: ~Cléá~r Éñé~rgý w~íth C~áléý ~Álýs~sá, L~ét Gó ~wíth ~Bríó~hñý S~mýth ~áñd R~éstó~ré áñ~d Réj~úvéñ~áté w~íth C~árlí~ñg Há~rps.]
