LET ALO MOVE YOU

#ALOstandslovers

#resolutionhandstand2020

#MindfulMayMudras

12-23 במאי

מודרות ידועות כיוגה של הידיים כאשר מנטרות הן יוגה בצורה של צליל מכוון. שניהם כלי מדיטציה המשמשים לשיפור מיינדפולנס והארה רוחנית. חכמים עתיקים האמינו שהידיים שלנו מחזיקות נקודות אנרגטיות של חמשת היסודות (חלל, אוויר, אש, מים ואדמה) וכי מניפולציה של הידיים לצורות שונות (מודרות) נותנת לך את היכולת לתמרן את היסודות. כל יום באתגר זה ילמד את היוגים המשתתפים מודרה סמלית ופולחנית חדשה מהתרבות ההינדית והבודהיסטית יחד עם מנטרה המשקפת את כוונת המודרה הנתונה. כל משתתף מוזמן לעשות מדיטציה על המנטרה המזווגת תוך כדי תרגול המודרה הנתונה בכל אסאנה לבחירה.

יום 1: טכניקת מדיטציית נשימה עם קיילי אליסה - 7 ימים של מדיטציה מודעת

למד תרגיל נשימה פשוט מוריד מתחים שתוכל להשתמש בו בכל מקום ובכל זמן! בהובלת קיילי אליסה, טכניקת מדיטציית נשימה של 7 דקות זו נועדה לעזור לך לטפח נשימה מודעת ומהווה כלי נפלא כדי להקל על מתח וחרדה

הצטרפו אלינו ל-7 ימים של מדיטציה מודעת!

החודש, לכבוד חודש המדיטציה הלאומי, החלטנו לעשות משהו קצת שונה - 7 ימים של מדיטציה מודעת. זה 7 ימים של מדיטציות של 7 דקות למציאת הזן שלך, על המזרן ומחוצה לו. קיילי אליסה ואנדרו סילי ילוו אותך דרך תרגילי נשימה, מפגשי מדיטציה והדמיות כדי לעזור לך להתרכז וללמוד טכניקות יעילות שתוכל להשתמש בהן בכל מקום ובכל זמן. זוהי הדרך המושלמת להעמיק את תרגול היוגה שלך ולהעשיר את חיי היומיום שלך. שבע דקות אולי לא נשמעות כמו הרבה, אבל במקרה הזה, קצת הולך רחוק - במיוחד אם אתה יכול להפוך את זה להרגל! אנחנו לא יכולים לחכות כדי לקבל את זה OM איתך! תאריכים: 25 - 31 במאי

3 טיפים לעמידת ידיים למתחילים עם אנדרו סילי

אנדרו סילי חולק את העצות הטכניות המובילות שלו שיעזרו לבנות, לחזק ולשפר את תרגול עמידת הידיים שלך. מדריך זה למתחילים שלב אחר שלב מציע דרכים מהנות ופשוטות להשתלט על עמידת ידיים בטוחה ויציבה, תוך עיסוק וחיזוק הליבה שלך. היפוך זה, כאשר מתורגלים בזהירות, יכול לעזור להקל על מתח, להגביר את המיקוד והביטחון העצמי ולהוסיף אלמנט שובב לתרגול היוגה שלך.

איך: תנוחת גלגל למתחילים עם אקשן ג'קלין

הדרכה של 5 דקות שלב אחר שלב בהנחיית ג'קלין אומוף, שמטרתה לבנות ולחזק את תנוחת הגלגל שלך. ג'קלין מדגישה את שיטות ההיכרות הטובות ביותר לכניסה ויציאה בטוחה מההיפוך האחורי הזה. גלגל הוא תנוחת פתיחת לב נהדרת, שעוזרת לחזק את השלל, הירכיים הפנימיות, הארבעים והירך הירך, תוך שיפור גמישות עמוד השדרה והצערת הנפש.

איך לכופף לאחור עם קיילי אליסה

למד כיצד לבצע כפיפה חזקה ובטוחה לאחור במדריך הדרכה זה בהנחייתה של קיילי אליסה. כפיפות לאחור עוזרות לעורר את התפקוד התקין של מערכת העיכול והן תנוחות ממריצות נהדרות שפותחות את הלב וממריצות את הנפש. יחד עם זאת, תנוחות אלו מציבות דרישות חזקות לגב התחתון ולעמוד השדרה. קיילי תעביר אותך דרך הטיפים שלה ליישור נכון וגמישות מוגברת, כדי להבטיח כיפוף אחורי בטוח, נתמך ומהנה! * תצטרכו: בלוק יוגה או ספר עבה

איך: השתמש בגלגל יוגה עם אוברי מארי

מחפשים לטפח יותר גמישות ואיזון בתרגול היוגה שלכם? הדרכה זו בת 4 דקות גלגל יוגה היא מבוא טכני נהדר לחיזוק תרגול כיפוף הגב שלך. אוברי מארי מדריכה אותך דרך הטיפים והטריקים שלה לבניית כוח וגמישות, תוך שימוש בטוח ונוח בגלגל היוגה כדי לפתוח את הכתפיים, החזה, הגב התחתון והבטן. סמוך על התהליך, סמוך על עצמך ותנסה!

זרימת Power Vinyasa של 30 דקות עם קיילי אליסה

זרימת Power Vinyasa זו עם Caley Alyssa נועד לבנות ולחזק את הליבה שלך תוך כדי לגרום לך להתחבר לנשימה שלך ולהזיע! המשלב כוח, גמישות, שיווי משקל, אירובי וסיבולת פיזית ונפשית הכל בפגישה אחת, תרגול מותאם אישית זה עם Caley הוא השילוב המושלם של זיעה ושלווה.

איך: מתיחה לשורש כף היד של התעלה הקרפלית עם מיקי אש

שיעור של 10 דקות למניעת התעלה הקרפלית כדי לתת לאצבעות ולפרקי כף יד קצת TLC. מיקי אש ידריך אותך בקומץ של תרגילים ומתיחות כדי למנוע ולהקל על תסמיני התעלה הקרפלית, תוך כדי חופשה קטנה ונחמדה בידיים מהטלפון הסלולרי והמחשב. ניתן לשלב את התרגילים המהנים האלה בתרגול היוגה היומי שלך ולעזור לחזק את הידיים שלך לקראת הכנה להיפוך.

איך: תנוחת לוחם 1 עם אנדרו סילי

למד כיצד להשיג לוחם I או Virabhadrasana I חזק ומיושר במדריך הדרכה זה בהנחיית אנדרו סילי. Warrior I היא אחת מתנוחות היסוד של היוגה שעוזרת למקד את הנפש, לבנות איזון ויציבות בגוף ולחזק את החיבור לליבה שלך. אנדרו ידריך אותך דרך העצות והשינויים שלו ליישור נכון ומעורבות שרירים וליבה.

זרימת Power Vinyasa של 30 דקות עם Briohny Smyth

הצטרפו לבריוני סמית' לזרימת יוגה כוח של ויניאסה של 30 דקות. תרגול יוגה ברמה אחת זו מתמקד בשילוב והפעלת הליבה שלך, תוך בניית כוח וגמישות בגוף. התכוננו להפעיל את הזרימה שלכם, הזיעו ותמתחו אותה!

זרימת יוגה לירכיים צמודות עם קיילי אליסה

הירכיים שלנו מחזיקים באופן טבעי את רוב הלחץ והמתח שיכולים להצטבר בחיי היומיום שלנו. למד לשפר את טווחי התנועה והזרימה שלך ולהקל על מתח מצטבר עם הדרכה זו של 15 דקות יוגה לירכיים צמודות. בהנחייתה של Caley Alyssa, שיעור הדרכה זה מתמקד במגוון תנוחות שונות המכוונות למתיחה של הירך החיצונית, מכופפי הירכיים ואזור המפשעה, תוך הקלת מתח בשרירי הגב והקלה על חרדות.

זרימת גמישות עם אקשן ג'קלין

מוביל זרימת גמישות של 20 דקות מאת Jacquelyn Umof הוא דרך מצוינת להאריך ולמתוח את השרירים שלך תוך כדי תחושת מרץ ורענון. ג'קלין תדריך אותך במגוון תנוחות ומתיחות שעוזרים להקל על מתח השרירים, להגביר את הגמישות ואת רמות האנרגיה שלך. זרימת בוקר מוקדמת נהדרת כדי להתחיל את היום שלך, קח קצת זמן לעצמך ותן לשרירים ולמוח שלך קצת TLC.

איך: Hollowback למתחילים עם Briohny Smyth

למד כיצד להשיג הולוגב חזק ומאוזן במדריך הדרכה זה ליוגים מתקדמים. בריוני סמית' מציעה את הטיפים האישיים שלה ותנוחות החימום האהובות על מנת להבטיח תרגול בטוח ונתמך. Hollowback, וריאציה על Pincha Mayurasana, מאפשרת לך לפתוח את מרווחי החזה והכתפיים שלך, לעבוד על איזון הנגד שלך ולהוסיף קצת שובבות לתרגול היוגה שלך. אמצו את האתגר ותלכו בקצב שלכם!

זרימת לילה עם אקשן ג'קלין

זרימת יוגה זו של 20 דקות לפני השינה בהנחיית ג'קלין אומוף היא הדרך המושלמת להירגע אחרי יום ארוך ולנקות את המחשבה כדי להכין אותך לשינה נעימה ועמוקה. ג'קלין מנחה אותך בזרימה אטית יותר - המתמקדת בהרגעת הנשימה והפגת מתח או מתח מהגוף והנפש. כבה, התנתק ועשה קצת יוגה!

איך: דבר פראי עם מיקי אש

הדרכה של 'דבר פראי' בן 3 דקות בהנחיית מיקי אש. הסרטון הזה הוא היכרות מצוינת ל-Wild Thing - תנוחה ממריצה במיוחד, הפותחת את אזורי החזה, הריאות והכתפיים, תוך מתיחת מכופפי הירך וחיזוק הגב העליון. תנוחה מהנה ויפה לשילוב בתרגול היוגה שלך. גשו לאסאנה הזו עם שובבות ונשימות עמוקות.

איך: תנוחת נשר עם קיילי אליסה

ההדרכה הזו בת 3 דקות של 'תנוחת נשר' בהנחייתה של קיילי אליסה היא היכרות מצוינת לתנוחות מלך הציפור - אסאנה ממריצה מאוד, שהיא נהדרת לפתיחת מרווחי הירכיים והכתפיים, שמירה על היישור הטבעי של גופך, דחיסה בלוטות לימפה וקידום זרימת הדם. זוהי תנוחת פיתול מהנה לשילוב בתרגול היוגה שלך ותשאיר אותך מרוכז וגמילה. סובב למעלה כדי להירגע ולשחרר. תצטרך: 2 קוביות יוגה.

איך: מבוא לתנוחת עורב

המדריך המהיר הזה של תנוחת עורב של דקה אחת הוא היכרות מצוינת למתחילים לאיזון היד המהנה הזה. אנדרו סילי מציע את הטיפים והשינויים שלו כדי להבטיח גישה בטוחה וחזקה לתנוחה זו. תנוחת עורב או בקאסנה מצוינת לחיזוק הזרועות, פרקי הידיים והבטן, מתיחת אזור הגב העליון, שילוב הליבה ובנייה לתרגול עמידת ידיים. תזדקק ל: 1 בלוק ו-2 כריות

Joint Mobility Flow עם מיקי אש

הגדל את הגמישות והניידות שלך ב-Joint Mobility Flow של 20 דקות זה בהנחיית מיקי אש. מיקי ידריך אותך במגוון תנוחות שמטרתן להאריך ולמתוח את השרירים והמפרקים שלך בצורה בריאה ויעילה. שיעור מעשיר זה מושך את הפוקוס ליישור הנשימה עם התנועה, תוך מתן TLC לשרירים העיקריים של הגוף. תצטרך: רצועת יוגה.

איך: מדריך מתקדם לתנוחת גלגל עם אקשן ג'קלין

הדרכה זו בת 5 דקות של תנוחת גלגל בהובלת ג'קלין אומוף מיועדת ליוגים בינוניים המעוניינים לבנות ולחזק את תרגול תנוחת הגלגל שלהם. ג'קלין מציעה את הטיפים והשינויים שלה לכניסה ויציאה בטוחה וחזקה ממגוון תנוחות שונות של גלגלים, כגון גלגל על ​​רגל אחת וגב נפול. היפוכים לפתיחת לב נהדרים לשיפור גמישות הגב העליון ועמוד השדרה, חיזוק הישבן, הירכיים הפנימיות, הארבעים והירך הירך וישאירו אותך תחושת מרץ ורענון.

מבוא לנאולי עם אוברי מארי

מבוא זה בן 2 דקות ל-Nauli - תרגיל נשימה מנקה עתיק בהנחיית אוברי מארי הוא דרך מצוינת לעזור להעיר את הליבה שלך כהכנה לתרגול היפוך. נאולי הוא אחד מתרגילי הליבה היעילים ביותר שיש. ליבה חזקה = פחות פציעה וגוף שמח יותר בסך הכל. נאולי פועלת כדי להניע את מעורבות הליבה - יצירת היציבות, היישור והמעורבות הדרושים לתרגול בטוח, תוך ניקוי הבטן התחתונה והמעי הדק. אוברי מציעה לה עצות ושינויים כדי לתרגל את תרגיל הנשימה הזה בבטחה.

זרימה משקמת עם אנדרו סילי

זרימת יוגה משקמת זו בת 25 דקות בהנחיית אנדרו סילי היא דרך מצוינת להירגע, למתוח ולהצעיר את הגוף והנפש. אנדרו ידריך אותך ברצף של מתיחות עמוקות, תנוחות בזרימה חופשית ועבודת נשימה שמטרתה להגביר את הגמישות, להפיג כל מתח או מתח ולהרגיע את הנפש. קח קצת זמן להתחבר לעצמך ולשקם את הגוף, הנפש והנשמה שלך.

איך: המורכבויות של תנוחת הילד עם קיילי אליסה

הדרכה זו בת 4 דקות לתנוחת ילדים בהנחייתה של קיילי אליסה היא דרך מצוינת להיכנס עם הגוף, הנפש והנשימה שלך, תוך כדי לימוד וריאציות שונות של התנוחה הזו פותחת את הירך והמשקמת. תנוחת הילד היא אחת התנוחות הטובות והחשובות ביותר ביוגה. זה עוזר למתוח את הירכיים, הירכיים והקרסוליים תוך הפחתת מתח ועייפות. קיילי מציעה לה וריאציות ושינויים כדי להבטיח תרגול נוח ומועיל של התנוחה הזו. בדוק את הסביבה שלך ונכנס עם הגוף והנפש שלך.

איך: פיצולים למתחילים עם אקשן ג'קלין

הדרכה של 8 דקות של פיצולים בהנחיית ג'קלין אומוף היא הקדמה נהדרת לתנוחה המתקדמת הזו. ג'קלין מדגימה את מתיחות ההובלה האהובות עליה, עצות ושינויים כדי להבטיח תרגול פיצולים בטוח וחזק. הפיצול המלא, או Hanumanasana, הוא תנוחה נהדרת למתיחה של הירכיים, פתיחת מכופפי הירכיים, העמקת מודעות הגוף ופיתוח התמדה וסבלנות בתרגול היוגה שלך.

זרוע איזון זרימה עם אנדרו סילי

זרימת איזון זרוע של 20 דקות זו של אנדרו סילי היא דרך מצוינת לבנות חום, כוח וסיבולת בתרגול היוגה שלך. אנדרו מנחה אותך ברצף של תנועות מתיחה ובניית כוח שנועדו להכין אותך לאיזוני זרועות. זרימה זו תאתגר את הכוח והמיקוד שלך, תשפר את תרגול איזון הזרוע שלך ותגרום לך להזיע! אל תשכח להתאמן ברמה שלך וליהנות קצת!

איך: ברכת שמש א' עם קיילי אליסה

העניקו אנרגיות, מתחו וחזקות את גופכם בשיעור ההוראה בן 7 הדקות של ברכת שמש בהנחייתה של קיילי אליסה. ברכות שמש עוזרות לבנות חום בגוף ולרוב משמשות כרצפי חימום לתרגול היוגה שלך. במדריך זה, קיילי תדריך אותך דרך המרכיבים החיוניים של סדרת ברכות השמש והטיפים והשינויים שלה לכל תנוחה. התכונן להתחבר לנשימה שלך ולחמם את השרירים האלה!

HIIT Booty עם Koya Webb

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה של 13 דקות (HIIT) המתמקד בחיטוב וחיזוק השלל. בהובלת קויה ווב , אימון זה יגביר את קצב הלב שלך ויגרום לך להזיע באמצעות התפרצויות אינטנסיביות של פעילות גופנית, כגון לונג'ים, סקוואט, מטפסי הרים ובורפי. זהו אימון מהיר, קל ויעיל לעשות פעם ביום, לפני או אחרי תרגול היוגה שלך.

45 דקות Power Vinyasa Flow עם ג'סיקה אולי - אלו יוגה

תתכוננו לזרום ולהתמתח. שיעור ויניאסה זה בן 45 דקות בהנחיית ג'סיקה אולי הוא דרך מהנה ועדינה להניע את הגוף שלך לזרום ולזרום דם, תוך סינכרון הנשימה עם התנועה שלך. ג'סיקה מנחה אותך בסדרה של אסאנות, ומציעה את העצות שלה ואת רמזי היישור כדי להבטיח תרגול ויניאסה בטוח וחזק. זהו שיעור נהדר לתלמידים המעוניינים לבנות כוח, גמישות וריכוז, תוך ניקוי הגוף והרגעת הנפש.

יוגה HIIT עם קויה ווב - אלו יוגה

אימון יוגה בעצימות גבוהה של 10 דקות המתמקד בבניית כוח וסיבולת, תוך כדי זיעה. בהובלת Koya Webb , אימון זה משלב זרימת יוגה מסורתית מעורבת עם תנועות HIIT. זהו אימון מהיר ויעיל לעשות פעם ביום, לפני או אחרי תרגול היוגה שלך. תתכוננו להזיע ולהתמתח!

זרימת בוקר של אלו יוגה של 30 דקות עם אנדריאה בוגארט

זרימת יוגה עדינה של 30 דקות לפני הלידה, בהנחיית אנדריאה בוגארט. עם דגש על עבודת נשימה, תרגילי רצפת האגן, תנוחות משקמות וחוזק ליבה, רצף הריון זה נועד לעזור לך להתחבר לנשימה שלך, להקל על כל מתח או מתח בגוף, לשפר את זרימת הדם ולבנות סיבולת. אנדריאה מציעה את הטיפים והשינויים שלה כדי להבטיח תרגול בטוח ונוח לאם ולילד.

איך: Warrior 2 עם אנדרו סילי - אלו יוגה

סרטון הדרכה של לוחם 2 בן 5 דקות, בהנחיית אנדרו סילי. זהו היכרות טכנית נהדרת ל-Warrior 2 - תנוחה שעוזרת לפתוח את הירכיים, תוך חיזוק וחיטוב הירכיים, הידיים ושרירי הכתפיים. אנדרו מציע את הטיפים והשינויים שלו כדי להבטיח תרגול חזק ויציב של Warrior 2, עם דגש על יישור ועבודת ליבה ונשימה.