רוצה להתחיל את היום שלך בתחושת אנרגיה ועוצמה יותר? מילה אחת: יוגה. מציאת תנועה מודעת - וזמן למדיטציה - בבוקר לא רק עוזרת לגוף להתעורר, אלא היא גם יוצרת מרחב וגמישות בתודעה, מה שמוביל בסופו של דבר לאושר ובריאותי יותר. (נסה את זה במשך כמה שבועות ותבין למה אנחנו מתכוונים.) הנה כמה תנוחות שיעזרו לך להרגיש מאוזנת ומנוחה יותר, אין צורך בקפה. איך זה ל-om-azing?
טיפ מקצוען: הנח את המחצלת ליד המיטה שלך בלילה הקודם, כך שתוכל לעבור ישר משינה למתיחה
קדימה קיפול & פירמידה
התחל עם מרחק הירכיים של כפות הרגליים שלך וקפל על הרגליים. שמור על כפיפה בברכיים כדי להעיר את שרירי הירך האחורי שלך לאט, תפסי מרפקים מנוגדים והתנדנדו קדימה ואחורה כדי להזמין קצת תנועה לתוך הגוף. לאחר מכן, החזירו רגל אחת לאחור 2-3 רגל וקפלו על הרגל הקדמית, תוך שמירה על עמוד שדרה ישר וכיפוף מיקרו בברך הקדמית. החלף רגליים. השתמש בלוקים אם אתה צריך!
Lunge Twist
פיתולים הם דרך מצוינת לגמילה מהגוף וליצור יותר מקום לניידות וגמישות טובים יותר. עבור היציבה הסופר-אנרגטית הזו, התחל במציאת זריקה עם רגל ימין מלפנים. הנח את יד שמאל לשמאל לרגל הקדמית ופתח את זרועך הימנית לשמיים, תוך כדי מבט כלפי מעלה. אם אתה רוצה מתיחה עמוקה יותר, נסה להניח את יד שמאל בצד החיצוני של כף רגל ימין. החלף רגליים וחזור על המתיחה בצד השני.
מתיחת צד
שכב על המחצלת שלך עם רגל שמאל מורחבת. הנח את כף הרגל הימנית על הירך הפנימית השמאלית או, אם אתה רוצה מתיחה עמוקה יותר, השאר אותה על הרצפה לידך, הפוכה. מצא מתיחת צד שמרגישה טוב בגופך, או כאשר יד שמאל מונחת על רגל שמאל וזרוע ימין מתוחה לכיוון רגל שמאל או יד שמאל מפותלת לכיוון הקרסול הימני. תנוח כאן ותזכור לנשום! החלף רגליים.
רוצה להוסיף זרימת בוקר לשגרה שלך? יש המון שיעורים מדהימים על Alo Moves ! מתחילים, נסו Morning Yoga Kickstart , סדרה בת 5 ימים עם קויה ווב , יוגים מתקדמים, לכו על Bright , זרימת האטה של חצי שעה עם טליה סוטרה. איפשהו באמצע? נסה את Fresh Start Morning , שיעור ממריץ של 45 דקות עם אשלי גאלווין .
