הרשו לנו לצייר את התמונה: השעה מתישהו בין 14:00 ל-16:00 והבוקר הקרח או המאצ'ה של הבוקר פגו מזמן. מיילים לעבודה מציפים את תיבת הדואר הנכנס שלך והמועדים מתקרבים. או שאולי התחלת לבצע סידורים מוקדם ומכל הדלק הגיע סוף סוף ל-E.
זה כאן. השפל של אמצע אחר הצהריים הגיע רשמית - אבל אנחנו כאן כדי לעזור! תנועה מודעת היא התשובה.
אנו מאמינים שלקח רגע לתרגל כמה מתיחות יוגה פשוטות וקלות יעזור להביא דחיפה של אנרגיה שאתה מחפש. בין אם אתם יוגיים חדשים או מתרגלים מתקדמים, בין אם יש לכם מתיחות רצופות או שאתם זקוקים לקצת השראה, בדוק שלוש מתנוחות היוגה האהובות עלינו כדי להרגיש ערניים יותר כשאתה זקוק לה ביותר.
קפל קדימה
Uttanasana, הידוע גם כקפל עמידה קדימה, מצוינת למתיחה עמוקה ומלאה של הגוף תוך הרגעת הנפש. למרות שהוא משמש בדרך כלל כתנוחת מעבר בוויניאסות, הוא יכול גם להיות מועיל להפליא בפני עצמו כאשר הוא מוחזק לפרקי זמן ארוכים יותר כדי להקל על נוקשות הגב, מתח הירך ולהגביר את גמישות הירך. כמו כן, אנחנו לא יכולים להכחיש עד כמה זה מרגיש מרענן להפוך את תנוחת הגוף שלך ולזרום דם למוח כשהוא בערפל.
כיצד להעביר קיפול:
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים בכל מקום על המחצלת
- התארך והתקפל לאט קדימה בירך - צולל ברבור את הזרועות או שמור את הידיים צמודות זו לזו בלב
- הביאו את קצות האצבעות לרצפה, הושיטו את ידו מאחורי הרגליים, כל מה שמרגיש נוח!
- קח נשימה עמוקה ושחרר
- עלה לאט בחזרה בשאיפה, ואז נשף
זריקת צד
אוקיי, אנחנו אובססיביים לפותח הירכיים המתוק והידידותי הזה למתחילים. Skandasana, הידוע גם כ-side lunge, מותחת את הירכיים ואת שרירי הירך תוך הקשה על כוח הליבה. אם ישבתם ליד שולחן כל היום, זה הזמן המושלם להפעיל מחדש את שרירי הרגליים שכנראה נרדמו עד עכשיו. אם היית בחוץ, נצל את הרגע הזה כדי למתוח ולשחרר כל לחץ שאולי הצטבר.
איך לזנק בצד:
- מתחילים עם רגליים רחבות וכפות רגליים נטועות על המחצלת. פלג הגוף העליון כפוף קדימה כשהידיים נוגעות בקרקע
- לכופף את ברך שמאל לחצי סקוואט ולהאריך את רגל ימין החוצה ישר עם כף הרגל כפופה או מחודדת
- השרשו את העקבים על המזרן לתמיכה בהארקה
- שחרר את הידיים לרצפה לתמיכה והחלף צד!
- הצבע והגמיש את כף הרגל המורחבת לפי הצורך
טוויסט יושב
אין כמו טוויסט עמוק ועסיסי כדי להפעיל את הגוף אחרי שעות ארוכות בלי תנועה. תחשוב על זה כמו לסובב את כל קשרי המתח שהצטברו בתוכך! בין אם זה מבוצע בעמידה או בישיבה כמו שהיוגי הזה עשה כאן, פיתולים מנקים, פותחים את הלב ומפעילים את הגב התחתון ואת הליבה מספיק כדי לזרום למיצים האלה ולעבור את היום.
כיצד לבצע טוויסט בישיבה:
- התחל לשבת ברגליים משוכלות על המחצלת שלך או על הרצפה
- ודא שעמוד השדרה מתארך לכיוון התקרה והאגן מכוון קדימה
- שאפו ואז נשפו וסובב בעדינות את פלג הגוף העליון לצד אחד
- השתמש בזרועות ובידיים שלך לתמיכה עדינה כדי להישאר מאוזן במידת הצורך
- החזק את הטוויסט שלך למשך 10-15 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני
בונוס: לחות, לחות, לחות!
עם בריאות ואיכות חיים בבסיס המותג שלנו, לעולם לא נוותר על הזדמנות להזכיר לך לשתות יותר מים! התייבשות יכולה להתבטא לעתים קרובות כעייפות או אנרגיה נמוכה, אז שמור בקבוק מים מלא בקרבת מקום כאשר השפל של אמצע אחר הצהריים מגיע כדי לעזור לשמור על רמות האנרגיה הטבעיות. אנחנו אוהבים מים מצוננים על קרח ומעורבבים עם הדרים מעניקים לחות.
הנה לזרום בשאר ימיך בקלות! אגב, אם אתה מעדיף למצוא דרך להטעין מחדש באופן וירטואלי, אתה יכול להצטרף אלינו לפסוק המטא לחוויית בריאות שלא דומה לשום דבר שעשינו בעבר. עקבו אחרינו @Aloyoga לקבלת השראה תנועתית מודעת עוד יותר, @AloMoves לשיעורים חדשים ו-@Alo שבו אנו מציגים את מיטב מראות הסטודיו לרחוב ממשפחת אלו שלנו.
