הגיע הזמן להיפרד מגישה גורפת, מלוחות זמנים נוקשים, משיעורים שהוחמצו, ולדחות את האימונים עד שיהיה לך "זמן פנוי" (שנינו יודעים לאן זה מוביל) - אתה עכשיו במושב הנהג. אף אחד לא מכיר את הגוף שלך יותר טוב ממך, אז Alo Moves השיקו את הסדרה החדשה ביותר שלהם - Alo in the Wild - הכוללת שיעורי אימון מהירים וניתנים להערמה המאפשרים לך להתאים אישית את האימון המושלם שלך.
Alo in the Wild מספק את כל מה שאתה צריך כדי לעשות בעצמך מערכת תנועה יומית שעוזרת לך לשגשג. סדרה סוחפת במיוחד זו מזמינה אותך לברוח וירטואלית למקומות אקזוטיים בחוץ ברחבי העולם עם שיעורים של 5, 10, 15 ו-20 דקות שניתן לערום כך שיתאימו לאנרגיה, למטרות וללוח הזמנים שלך - כמו קיום שיעור אישי מאמן עצב את שגרת הכושר החלומית שלך בתוך הגדרות ראויות ל-bucket list (הירשם אלינו. למעלה).
כמעט בקר במיקום חדש כל שבועיים עבור זרימות כוח, מתיחות ממוקדות ורצפים אפיים ומחטבים המאפשרים לך להפוך את האימונים שלך לניסיוניים, שובבים ולחלוטין שלך.
בין אם אתם מקדישים שעה שלמה לזרימה בהוואי, ובין אם תחליטו לצאת לחופשה של 5 דקות מסביב לעולם בכל שעה בשעה, זה מה שגורם לכם למלא אנרגיה, להתרגש והכי חשוב, לנוע. זהו המפתח לשילוב תנועה באורח החיים העמוס שלך והפיכתו לבר-קיימא, לטווח ארוך.
כל שעליך לעשות הוא לקחת את יעדי הכושר שאתה מפגין, את כיסי הזמן הלא מלא במתכנן שלך ואת רמת האנרגיה שאיתה התעוררת הבוקר, ולעצב אימון-סלאש-בריחה שעובד בשבילך.
כדי להכיר את גישת העשה זאת בעצמך, הנה כמה מהערימות המועדפות האישיות שלנו, שנראה שתמיד משרתות את האימונים המדויקים שאנו חושקים בהם במהלך השבוע. בין אם אתה מפזר כל ערימה לאורך היום כדי להפוך אותה לנגישה יותר או אורז את כל העניין בהפסקת הצהריים שלך, אתה עושה את זה!
נמס בוקר
הוסף את ערימת האנרגיה הזו לטקס הבוקר שלך ואנו מבטיחים שלא תהיה תלוי באותה מידה בכוס הקפה הראשונה. מתיחות עמוקות ונשימות ניקוי ממריצות וממקדות את הנפש והגוף לקראת היום שלפנינו. (נ.ב. אנחנו גם אוהבים את הערימה הזו לרענון בין פגישות.)
1. פוסט צ'יל של 5 דקות של ילד | Tawny Janae | טאהו
2. מתיחה מהירה של 5 דקות | קופה ג'יימס | הוואי
3. ברכת שמש של 15 דקות | Tawny Janae | ביג סור
כוויות בגוף התחתון
בואו נהיה כנים, אנחנו אוהבים לעבוד על האפרסקים שלנו. אז הנה ערימה ממוקדת שלל שמכוונת, שורפת ובונה בדיוק היכן שאתה רוצה. אזהרה מהירה: טאוני וקופה לא מבזבזים זמן להיכנס ישר לתוכו, אז תתכוננו לשריפה.
1. ריבה רגליים של 15 דקות | קופה ג'יימס | הוואי
2. 10 דקות Booty Sesh | Tawny Janae | עץ יהושע
3. אש בירך פנימית של 10 דקות | Tawny Janae | אבן אדומה
חיזוק שאיבת לב
כשאתה מתעורר בתחושת מנוחה ומשחזרת לאחר שפריץ מאג ספריי, אתה תצטרך מקום לבזבז את האנרגיה הנוספת הזו ולשמור על זרימת האנדורפינים. עבורכם, יש לנו את ערימת ה-go-to cardio שלנו - קולקציית שאיבת דם עם מיקוד גוף מלא à la Kupah.
1. 10 דקות קיקבוקסינג סש | קופה ג'יימס | אדומים סלעים
2. 10 דקות גוף כולל EMOM | קופאה ג'יימס | עץ יהושע
3. רגליים של 20 דקות/קרדיו פלג גוף עליון | קופאה ג'יימס | טאהו
BEND & BURN FLOW
זרימה של הרגשה טובה עם קורטוב של פילאטיס צריבה כדי לגרום לאווירה הטובה לזרום (וזיעה נוטפת) מכף רגל ועד ראש. אתה תרגיש חזק, גמיש וחסר לחץ כשטאוני תסיים איתך.
1. זרימת אנרגיה מלאת גוף של 15 דקות | Tawny Janae | ביג סור
2. 20 דקות פילאטיס צריבה איטית | Tawny Janae | טאהו
3. פיצוץ ליבה של 5 דקות | Tawny Janae | הוואי
הדלק את זה עם חבר
שום דבר לא פותח את סוף השבוע טוב יותר מאשר זיעה עם שותף לדירה, חבר או קראש פוטנציאלי (ואנחנו ממליצים בחום על בראנץ' לאחר אימון, כדי להתחיל). Tawny & Kupah משתפים פעולה כדי לספק ערימת גוף מלאה שמוכיחה שאימון עם שניים עדיף על אחד - וזה בהחלט הופך למסורת סוף השבוע החדשה שלנו.
1. גוון פלג גוף עליון של 10 דקות & לחטב ביחד | Tawny Janae & Kupah James | ביג סור
2. 10 דקות גוף מלא עם חבר | Tawny Janae & Kupah James | עץ יהושע
3. אימון חבר גוף מלא של 10 דקות | Tawny Janae & Kupah James | אדומים סלעים
נסה את זה וספר לנו מה אתה חושב! גילינו שהימים שלנו ביצירת לוח זמנים סביב אימון מתוכנן (ולעתים קרובות, לא מסוגלים להגיע אליו) הם נחלת העבר - Alo in the Wild נושם חופש וכיף לכושר מקוון, ואנחנו סופגים כל חלק ממנו (תוך כדי גם להתחמם בשמש עץ ג'ושוע ולהמריץ מחדש לאורך גלי ביג סור).
הפוך את Alo in the Wild לשלך ושתף את הערימות האהובות עליך עם Alo Fam - תייגו את @Alo בתוכן שלכם כדי שנוכל להתאמן מסביב לעולם ממש לצדכם!
