כולנו היינו שם: אתה בשיעור יוגה, מקשיב למורה עובר במהירות את התנוחה הבאה, ולפני שאתה יכול להבין איך נכון לשקוע בתוכה, הם עוברים אל הכלב כלפי מעלה. בין אם אתה רק בתחילת דרכו או עובד על הרמת התרגול שלך באמת, התמקדות כיצד להפיק את המרב מתנוחות ספציפיות יכולה להיות מועילה ביותר לתרגול, לצמיחה ולבטיחות הכללית שלך. כדי לעזור לך לשלוט ביסודות (ולעלות את זה לשלב הבא), אנו מפרקים תנוחות שונות, פרט אחר פרט. אין צורך למהר!
ראשית... Ardha Uttanasana או מתיחה חצי אינטנסיבית קדימה (הנקראת ההנחיה "להאריך" שבדרך כלל מגיעה לאחר קיפול קדימה).
