בוא נדבר על פותחני ירכיים - בין אם אתה נכנע להם או נאבק איתם, הם יכולים להיות כלי מדהים להרפות, פיזית ונפשית. בטח שמעתם בשיעורי יוגה שאנחנו נושאים הרבה רגשות בירכיים שלנו, ולמרות שזה אולי לא מגובה על ידי מדע, תחושות הפגיעות האלה שמופיעות לעתים קרובות בתנוחה כמו יונה הן כל כך אמיתיות . בפעם הבאה שאתם מרגישים מתוחים במיוחד בירכיים או שאתם צריכים להתחבר לרגשות שלכם, נסה לפתוח את הירכיים באחת מהתנוחות למטה (לאחר סשן חימום או מתיחה מוצק!).
אם אתה מתחיל, נסה...
יונה עומדת (Tada Kapotasana)
היכנס לדמות ארבע, הנח קרסול אחד על הברך עם כף רגל מכופפת, והשב לאט לאחור בתנוחת כיסא עם עמוד שדרה ישר. החזק את הידיים בלב שלך או הושט אותן מעל ראשך, החזק כמה זמן שתרצה, ואז החלף רגליים. התנוחה הזו נהדרת ליוגים בכל שלב בתרגול שלהם, כך שאם אתה צריך מתיחת ירך מהירה ויעילה, אתה לא יכול להשתבש עם יונה עומדת.
אם אתה נמצא איפשהו באמצע, נסה...
וריאציה של ראש לברך (Janu Sirsasana)
לאחר שחיממת את שרירי הירך, ואולי החזקת כמה יונים עומדות, תן לירכיים שלך קצת אהבה נוספת עם הווריאציה הזו של קיפול קדימה. עם הרגל הקדמית ישרה והרגל האחורית בזווית של 90 מעלות, הושיטו את הידיים לשמיים והושיטו לאט קדימה עם עמוד שדרה ארוך. אם זה קשה מדי, נסה להזות את כף הרגל הקדמית ב-90 מעלות וקפל על הרגל.
אם יש לך תרגול מתקדם, נסה...
לוטוס מלא
אם אתה כבר די פתוח במותניים, היציבה הזו היא דרך מצוינת לסיים את תרגול היוגה שלך או לשנות את תנוחת המדיטציה שלך. האריכו את שתי הרגליים ישרות והכנסו רגל אחת פנימה, עגלו את הברך והקרסול, והניחו אותה בעדינות על הירך הנגדית, ואז חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה. אל תהסס לצאת בזן כל עוד מרגיש לך נכון.
רוצה באמת לחדד את הירכיים? שיעורי Alo Moves צריכים לעשות את העבודה: יין לירכיים , ירכיים חכמות יותר ולב פתוח, ירכיים פתוחות .
