אנחנו לא צריכים לספר לכם את כל היתרונות המדהימים של מתיחות, אבל הוסיפו את זה לרשימת הריצה: זה כנראה יעזור לכם לישון טוב בלילה. לא רק שמתיחה לפני השינה תקל על כאבים מאימונים קודמים ותשחרר אותך (במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן 8+ שעות ביום), היא גם תביא את המודעות שלך לגוף, כך שתוכל להאט את הקצב מהיום ולהתחבר מחדש לנשימה שלך. רוצה לנסות? הוסף את 3 המתיחות החיוניות האלה לשגרת הלילה שלך.
צוואר מתיחה
הדרך המועדפת עלינו לשחרר מתח מצטבר בצוואר ובכתפיים היא על ידי מתן מתיחה טובה לאזור. הביאו את יד ימין לצד שמאל של הפנים ומשכו אותה בעדינות לצד ימין, מצאו את הנקודה המתוקה שבה היא מרגישה בדיוק כמו שצריך. החזק את זה במשך 5 שניות וחזור על הצד השני. שזר את הידיים מאחורי הראש ומשוך בעדינות את ראשך קדימה ולמטה, ואז עשה את אותו הדבר מאחור. עכשיו עשו כמה עיגולים עם הראש לכל כיוון, לעסות את כל הקשרים.
תנוחת פני פרה (זרועות)
תן לכתפיים שלך קצת אהבה נוספת עם המתיחה והפותחן המדהימים האלה. הביאו את יד ימין מעל הראש והושיטו אותה מאחורי הגב וקח את יד שמאל למטה ואחורה, הושט לכיוון יד ימין. חבר את ידיך זו לזו ותן להן משיכה קלה, תוך שמירה על עמוד השדרה שלך ישר והלב פתוח. הישאר כאן 7-10 שניות, ואז החלף זרועות. אם אינך יכול להגיע אל היד שלך, השתמש ברצועה ומשוך לכיוונים מנוגדים.
גוף צד נמתח
זה סוג המתיחה שאתה לא יודע שאתה צריך עד שאתה מנסה את זה, במיוחד אם אתה נוטה להשתולל, לשבת על המותניים או להישאר בישיבה לפרקי זמן ארוכים. מותח את הגוף הצדדי שלך על ידי הנחת יד ימין על הרצפה לצדך, הושט אותה ימינה ככל שאתה יכול תוך כדי שמירה על הקרקע והקפת יד שמאל למעלה ולמעלה ימינה. הישאר כאן 7-10 שניות והחלף צד.
רוצה לסיים את הלילה שלך עם קצת יוגה? בדוק את סדרות הסרטונים האלה על Alo Moves: Yoga Nidra: Clear Energy with Caley Alyssa, Let Go with Briohny Smyth ו- Restore and Rejuvenate with Carling Harps .
