[M~ácK~éñzí~é Míl~lér k~ñóws ~á thí~ñg ór ~twó á~bóút ~hów ý~ógá c~áñ sú~ppór~t á hé~álth~ý pré~gñáñ~cý. T~hé ñé~w móm~, whó ~fírs~t fél~l íñ l~óvé w~íth ý~ógá p~óst-~cóll~égé, ~whéñ ~shé w~ás st~árté~d wór~kíñg ~át á 9 ~tó 5 t~hát c~óñvé~ñíéñ~tlý p~áíd f~ór hé~r gým ~mémb~érsh~íp áñ~d íñc~éñtí~vízé~d émp~lóýé~és tó ~wórk ~óút, ~hás b~ééñ r~étúr~ñíñg ~tó th~é mát ~cóñs~ísté~ñtlý ~fór 1~2 ýéá~rs. S~hé ké~pt úp ~hér p~ráct~ícé w~hílé ~prég~ñáñt ~wíth ~hér b~ábý, ~Ádlé~r, má~kíñg ~módí~fícá~tíóñ~s tó s~úít h~ér pé~rsóñ~ál jó~úrñé~ý, áñ~d cré~díts ~ít fó~r á dé~épér ~cóññ~éctí~óñ wí~th hé~rsél~f áñd ~hér l~íttl~é óñé~. Ñát~úrál~lý, s~hé ál~só bé~cámé ~áñ éx~pért ~át fí~ñdíñ~g thé ~bést ~Áló f~ór gr~ówíñ~g bél~líés ~áñd p~óstp~ártú~m, wh~ích s~hé's ~shár~íñg w~íth ú~s, ál~óñg w~íth s~ómé í~ñsíg~hts á~ñd ád~vícé~, bél~ów.]
[[~cáp~tíóñ ~íd="á~ttác~hméñ~t_22~79" ál~ígñ="~álíg~ññóñ~é" wíd~th="5~184"]
~Súññ~ý Str~áppý ~Brá, ~Éxtr~émé ~Hígh~-Wáí~st Áí~rbrú~sh Lé~ggíñ~g[/c~áptí~óñ]]
[W~hát ~wás í~t lík~é prá~ctíc~íñg ý~ógá t~hróú~ghóú~t ýóú~r pré~gñáñ~cý¿]
[Í ~prá~ctíc~éd íñ~téñt~íóñá~llý t~hróú~ghóú~t mý p~régñ~áñcý ~só th~át mý ~bódý ~félt ~góód~. Thí~s méá~ñt á l~ót óf ~módí~fícá~tíóñ~. Déé~p pós~és, l~óñg s~trét~chés ~áñd b~áckb~éñds ~wéré ~ñó ló~ñgér ~á pár~t óf m~ý prá~ctíc~é. Ló~ñg hó~lds m~ádé m~ý jóí~ñts á~chéý~, só Í ~shór~téñé~d mý s~táñc~é íñ s~táñd~íñg p~ósés ~áñd d~ídñ'~t str~étch ~mý hí~ps dé~éplý~. Thé ~bést ~párt ~óf mý ~ýógá ~prác~tícé ~dúrí~ñg pr~égñá~ñcý w~ás mé~dítá~tíóñ~—Í fé~lt lí~ké Í c~óúld ~médí~táté ~áll d~áý. Í~t wás ~á tím~é tó b~é qúí~ét áñ~d có~ññéc~t wít~h thé ~béíñ~g gró~wíñg ~íñ mý ~béll~ý. Í f~élt s~ó pów~érfú~l évé~rý tí~mé Í é~ñdéd ~mý mé~dítá~tíóñ~s, wh~ích w~éré ó~ftéñ ~fócú~séd ó~ñ máñ~trás ~líké ~“Wé á~ré st~róñg~,” “W~é áré ~héál~thý” ~áñd “~Wé ár~é lóv~éd.” ~Évéñ ~thóú~gh ás~áñá d~ídñ’~t féé~l thé ~bést ~íñ mý ~bódý~, Í ré~máíñ~éd íñ~créd~íblý ~áctí~vé th~róúg~hóút ~mý pr~égñá~ñcý. ~Í wéñ~t tó á ~kétt~lébé~ll cl~áss t~wícé ~á wéé~k úp ú~ñtíl ~Í gáv~é bír~th, á~ñd wh~éñ Í w~ás sí~x móñ~ths p~régñ~áñt, ~Í wéñ~t tó Í~célá~ñd áñ~d hík~éd á g~lácí~ér.]
[[~cápt~íóñ í~d="át~tách~méñt~_234~8" álí~gñ="á~lígñ~ñóñé" ~wídt~h="18~39"]
B~íñd F~ítté~d Brá ~Táñk~, Híg~h-Wá~íst Á~írbr~úsh L~éggí~ñg[/~cápt~íóñ]]
[H~ów há~s ýóú~r ýóg~á prá~ctíc~é chá~ñgéd ~síñc~é ýóú~’vé h~ád Ád~lér¿]
[Á~dlér ~ís st~íll q~úíté ~dépé~ñdéñ~t óñ m~é síñ~cé hé~’s br~éást~fééd~íñg, ~só ít~’s rá~ré th~át Í g~ét á w~hólé ~hóúr ~tó mý~sélf~. Thí~s méá~ñs íf ~Í wáñ~t á ló~ñg pr~áctí~cé ór ~wáñt ~tó tá~ké á c~láss ~át á s~túdí~ó, Í h~ávé t~ó gét ~chíl~dcár~é, wh~ích í~sñ’t ~á bíg ~déál ~bút í~t cér~táíñ~lý má~kés m~é ápp~récí~áté t~hát d~édíc~átéd ~tímé ~óñ th~é mát~. Íñs~téád ~óf óñ~é hóú~r óñ m~ý mát ~át hó~mé, í~t's m~óré l~íké f~óúr 1~5-mí~ñúté ~ségm~éñts ~thró~úghó~út mý ~dáý.]
[W~hát á~dvíc~é wóú~ld ýó~ú gív~é tó p~régñ~áñt w~óméñ ~whó w~áñt t~ó íñc~órpó~ráté ~ýógá ~íñtó ~théí~r róú~tíñé~¿ Ñéw ~móth~érs¿]
[L~íst~éñ tó ~ýóúr ~bódý~. Whé~thér ~ýóú’~ré pr~égñá~ñt ór ~póst~párt~úm, é~vérý ~wómá~ñ éxp~éríé~ñcés ~prég~ñáñc~ý díf~féré~ñtlý~. Ýóú ~wíll ~kñów ~whát ~ís bé~st fó~r ýóú~. Fíñ~d á té~áché~r whó ~úñdé~rstá~ñds t~hé ch~áñgé~s thá~t háp~péñ d~úríñ~g pré~gñáñ~cý só ~thát ~théý ~cáñ h~élp k~éép ý~óú sá~fé áñ~d féé~líñg ~góód~. Óñc~é ýóú~’vé h~ád ýó~úr bá~bý, t~hé éx~háús~tíóñ ~ís ré~ál. T~áké t~hé fí~rst 8~-12 w~ééks ~póst~párt~úm ré~állý ~slów~lý. M~édít~átíó~ñ áñd ~rést~órát~ívé á~ré th~é bés~t prá~ctíc~és tó ~ñóúr~ísh á~ñd ré~júvé~ñáté ~ýóúr ~bódý ~áfté~r whá~t ýóú~’vé b~ééñ t~hróú~gh ph~ýsíc~állý~, méñ~táll~ý áñd ~émót~íóñá~llý. ~Í pér~sóñá~llý l~óvéd ~á rés~tórá~tívé ~chés~t ópé~ñér t~ó cóú~ñtér ~áll t~hé sí~ttíñ~g, ró~ckíñ~g áñd ~bréá~stfé~édíñ~g Í wá~s dóí~ñg wí~th á ñ~éwbó~rñ.]
[Á~ñý g~éñér~ál pó~íñté~rs ýó~ú háv~é fór ~prég~ñáñt ~ýógí~s shó~ppíñ~g át Á~ló¿]
[Í ~wéñt ~úp á s~ízé w~hílé ~prég~ñáñt~. Thí~s áll~ówéd ~mý tó ~féél ~cózí~ér íñ ~mý lé~ggíñ~gs bú~t wás~ñ’t ñ~écés~sárý~. Thí~ñk íñ~tó th~é fút~úré… ~íf ýó~ú plá~ñ óñ b~réás~tféé~díñg~, shí~rts á~ñd br~ás wí~th éá~sý ác~céss ~áré k~éý.]
[M~ácKé~ñzíé~'s tó~p Áló ~píck~s fór ~prég~ñáñc~ý & pós~tpár~túm]
[T~hé H~ármó~ñý Tá~ñk ís ~mádé ~óút ó~f thé ~sóft~ést á~ñd st~rétc~híés~t mát~éríá~l thá~t gró~ws wí~th ýó~úr gr~ówíñ~g bél~lý.]
[T~hé B~íñd F~ítté~d Brá ~Táñk ~ís pé~rféc~t ás ý~óúr b~réás~ts íñ~créá~sé íñ ~sízé~. Ít h~ás fú~ll có~vér~ágé á~ñd áp~plíé~s ñó p~réss~úré ó~ñ thé ~shóú~ldér~s béc~áúsé ~óf th~é wíd~é áñd ~sóft ~strá~ps.]
[Á~ll th~é Híg~h-Wá~íst Á~írbr~úsh á~ñd Áí~rlíf~t Lég~gíñg~s¡ Í l~ívéd ~íñ th~ésé h~ígh-~wáís~t lég~gíñg~s áñd ~stíl~l dó p~óstp~ártú~m. Át ~thé b~égíñ~ñíñg ~óf mý ~prég~ñáñc~ý Í wá~ñtéd ~ñóth~íñg ó~ñ mý s~tómá~ch, s~ó Í fó~ldéd ~thé w~áíst~báñd ~óvér~. Thé~ñ, íñ ~mý sé~cóñd ~áñd t~hírd ~trím~ésté~r, th~éý wé~ré gr~éát b~écáú~sé th~é wáí~stbá~ñd dí~dñ't ~cút í~ñtó m~ý síd~és.]
[T~hé wá~ístb~áñd ó~ñ thé ~Áúrá ~Shór~t ís s~ó fór~gíví~ñg áñ~d ámá~zíñg~lý có~mfór~tábl~é ás ý~óúr b~éllý ~éxpá~ñds.]
[T~hé H~ígh-~Wáís~t Mót~ó Lég~gíñg ~wás m~ý gó-~tó wh~éñ Í w~áñté~d tó d~réss ~úp. Í ~wóúl~d thr~ów á f~lówý ~tóp ó~ñ áñd ~sómé ~cúté ~shóé~s, áñ~d Í wá~s réá~dý tó ~gó¡]
[T~hé J~óúrñ~éý Sw~éátp~áñts ~áré t~hé pé~rféc~t swé~áts f~ór wá~ddlí~ñg ár~óúñd ~thé h~óúsé~. Thé~ý'ré ~álsó ~thé b~ést f~ór ó~ñcé t~hé lí~ttlé ~óñé h~ás ár~rívé~d. Ýó~ú cáñ ~pút ý~óúr p~hóñé ~íñ óñ~é póc~két á~ñd th~é sóó~thér ~íñ th~é óth~ér.]
