Dans le yoga, la respiration est tout aussi importante que le mouvement : c'est ce qui nous guide tout au long de la pratique, nous inspire davantage de pleine conscience et nous calme généralement, tout au long du yoga et dans la vie de tous les jours. Des études ont montré qu’une respiration contrôlée, ou pranayama en sanskrit, peut même aider à améliorer la concentration, à renforcer le système immunitaire et à réduire l’inflammation. En d’autres termes, c’est une évidence !
Nous avons demandé à la yogi Aubry Marie de nous guider à travers quelques-unes de ses techniques de respiration préférées pour l'énergie et la relaxation. Pratiquez-les tout au long de la journée ou choisissez en fonction de ce dont vous avez besoin sur le moment. Et juste un rappel : soyez prudent lorsque vous pratiquez la respiration et consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Quand tu as besoin de te réveiller...
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Quoi : Aspirateur (Uddiyana Bandha)
Pourquoi : C'est une excellente façon de commencer votre journée, de réveiller votre corps, de vous préparer aux inversions et de travailler au Nauli Kriya , un ancien exercice de respiration nettoyante. Vous avez l'impression que vous et votre cœur ne communiquez pas ? Essaye ça.
Comment : Commencez par vous allonger sur le dos, assis ou debout. Si vous êtes nouveau sur Uddiyana Bandha, commencez par le dos. Fermez vos lèvres, bouchez votre nez et essayez une simulation d'inspiration - cela devrait faire monter et rentrer le nombril. Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez confortablement et essayez de reproduire cette position assise et debout. Utilisez vos mains pour pousser vos genoux, créant ainsi une tension et approfondissant le vide.
Répétez 3 à 8 fois.
Quand il faut se concentrer...
Quoi : Wim Hof
Pourquoi : Il sature votre corps en oxygène et génère de l’énergie et de la concentration, parmi de nombreux autres avantages. Une matinée morose ? Grande présentation ? Tâche physiquement exigeante ? Essaye ça.
Comment : Commencez assis dans un espace confortable. Fermez les yeux et détendez votre corps. Dans cette méthode, peu importe que vous inspiriez et expiriez par le nez ou par la bouche. Effectuez 30 cycles de respiration, comme si vous gonfliez un ballon : une inspiration puissante qui remplit le ventre suivie d'une expiration puissante. Rendez-le audible. Ensuite, inspirez sans force et expirez sans effort, en laissant le diaphragme tomber et en retenant votre souffle jusqu'à ce que vous ne puissiez plus résister à l'envie d'inspirer de l'air. C’est ce que je considère comme une respiration « réinitialiser et retenir ». Enfin, aspirez de l'air dans vos poumons pour qu'ils soient à pleine capacité et maintenez-le pendant environ 10 secondes.
Répétez 2x.
Quand tu as besoin de te détendre...
Quoi : Respiration Consciente
Pourquoi : C'est apaisant et ancré. Sur le point de méditer ? Anxiété? Nerfs? Vous n'êtes pas fatigué mais vous devriez l'être ? Essaye ça.
Comment : Commencez assis dans un espace confortable. Enracinez vos os assis tout en montant à travers votre couronne et en abaissant vos épaules : vous recherchez une colonne vertébrale longue et sans tension. Ferme tes yeux. Le but ici, ironiquement, est de perdre la notion du temps et des répétitions tout en calmant l’anxiété et la tension. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez longuement, lentement et profondément, en comptant silencieusement 1, 2, 3, etc. Expirez. Essayez de faire en sorte que l’inspiration et l’expiration aient la même durée et essayez même d’augmenter la durée des deux. Expirez occasionnellement, audible, sans effort, avec la bouche ouverte.
Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez ou en avez besoin.
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