Comme beaucoup d’entre nous, vous avez probablement passé beaucoup de temps à essayer la dernière tendance rituelle matinale selon les recommandations de TikTok, pour y renoncer en quelques semaines (ou jours). Les rituels matinaux sont difficiles à établir et encore plus difficiles à respecter. Nous avons essayé la concoction de vinaigre de cidre de pomme et la boisson au jus de céleri, mais trouver un ensemble de rituels qui colle reste difficile.

Ce qu’il y a de beau dans les rituels matinaux (que nous oublions si souvent lorsque nous écrivons la dernière routine virale avant le café à tester) ? Ils vous sont entièrement uniques. Souvent, nos espoirs et nos rêves d’une routine matinale fantastique s’effondrent rapidement parce que nous faisons ce qui fonctionne pour les autres, pas pour nous-mêmes.

Nous savons que développer une routine fiable nous rend plus calmes, plus résilients et plus concentrés tout au long de la journée, alors comment pouvons-nous en trouver une qui nous convient ? Eh bien, nous avons élaboré un cadre directeur afin que vous puissiez élaborer un plan matinal personnel qui vous incite à vous lever le matin et à commencer votre journée sur une note positive, tout en prenant en compte le temps que vous avez à consacrer et les pratiques qui vous aident à vous épanouir.

C'est trop beau pour être vrai?

Nous le pensions aussi jusqu'à ce que nos routines personnalisées dépassent la deuxième semaine, nous vous encourageons donc à l'essayer, à réduire la pression et à expérimenter !

MOUVEMENT

Si vous suivez Alo depuis un certain temps, vous savez probablement que le mouvement conscient est notre truc, mais pendant que nous choisissons de faire du yoga de tout notre cœur, trouvez le mouvement qui donne à votre corps toutes les sensations. Qu'il s'agisse d'étirements lents, de roulements de mousse, de 35 sauts avec écart ou de 5 chats-vaches, le mouvement réveille l'esprit et le corps, vous préparant pour la journée à venir. Commencez par 1 (oui, 1 !) mouvement à faire chaque matin, même s'il ne s'agit que d'une torsion au lit avant de vous lever et continuez à partir de là.

Plutôt que de prescrire un flux spécifique de 14 minutes que vous DEVEZ effectuer chaque matin, il s'agit de

(1) indiquant le temps dont vous disposez
(2) trouver quel mouvement vous donne de l'énergie, et
(3) se concentrer pleinement sur ce moment et sur votre corps qui bouge à l'intérieur.

En attendant d'avoir trouvé la crème du mouvement, testez chaque matin un nouveau mouvement et amusez-vous avant tout. La série Alo in the Wild d'Alo Moves propose des cours de 5, 10, 15 et 20 minutes allant des étirements aux flux de puissance en passant par les boosts cardio qui sont parfaits pour s'adapter à l'heure que votre emploi du temps le permet et quel que soit le niveau d'énergie à votre réveil. avec. Faites en sorte que votre horaire de mouvement fonctionne pour vous, et non l'inverse.

CARBURANT

Ce qui se passe dans votre bouche est probablement l’aspect le plus controversé d’un rituel matinal. Devrait-il s’agir d’un café fonctionnel infusé aux champignons ? Un parfait au yaourt granola sans céréales ? Un grand verre d'eau ? Ou rien du tout ?

Eh bien, la beauté est que personne ne vous oblige à continuer à acheter des kilos de céleri à pulvériser dans l'oubli chaque matin si vous méprisez ce processus (mais, si cela fonctionne pour vous, hé, plus de pouvoir pour vous). Laissez-vous plutôt guider par votre intuition et ayez quelques conseils pour chacune de nos humeurs.

Si vous vous réveillez avec une faim de la taille d'un lion, nourrissez votre corps avec quelque chose de nourrissant (et selon le nutritionniste ayurvédique Radhi Devlukia, essayez des pommes sautées avec des épices riches en antioxydants pour un petit-déjeuner léger, satisfaisant et nutritif). Si vous vous réveillez sans faim, donnez à votre système digestif quelques heures pour se réveiller. Surtout, il est toujours judicieux de se réhydrater après une bonne nuit de sommeil donc quel que soit le carburant, veillez à compléter avec beaucoup d'eau.

PLEINE CONSCIENCE

Lorsque vous vous réveillez, il est très facile de saisir votre téléphone et de commencer à parcourir les réseaux sociaux sans réfléchir. Assez drôle, nous sommes probablement en train de parcourir une nouvelle collection d'idées de rituels matinaux qui nous inquiètent alors que nous continuons à nous coucher 10. quelques minutes après notre alarme et des kilomètres dans notre flux.

Plutôt que le défilement habituel après le mouvement et le ravitaillement, essayez de mettre en œuvre une pratique de pleine conscience. Une simple méditation et une respiration créent un calme et une aisance qui se traduisent dans la journée à venir. Pour rester concentré, laissez votre téléphone en mode avion pendant les 5 à 60 premières minutes de votre journée. Pendant que votre téléphone est métaphoriquement dans les nuages, donnez-vous la possibilité de vous retrouver pleinement ancré.

Alo Moves abrite une incroyable collection de méditations guidées et de respirations qui repoussent la liste des choses à faire de la journée loin de la portée de l'esprit. Alors que certains jours, le calme sera facile, d'autres jours, la liste de choses à faire monopolisera votre esprit. Plutôt que de vous en vouloir, acceptez que votre esprit est occupé – que la reconnaissance consciente en soi favorise le bien-être et la force pour la journée à venir.

D'autres façons uniques de promouvoir la pleine conscience dans votre vie sont l'ancrage , les bains sonores , les promenades en pleine conscience (qui, pour les journées très chargées, satisfont à la fois vos rituels de mouvement et de pleine conscience), la cartographie mentale , le jardinage et pour tous les amateurs de thé, une méditation sur le thé .

ATTITUDE

Votre esprit commence à créer un récit pour le reste de votre journée dès que vous ouvrez les yeux le matin. Parce que votre esprit est si frais et désireux d’absorber les indices de ce à quoi ressemblera la journée à venir, il est important de ritualiser une pratique qui déclenche un état d’esprit positif.

Lorsque vous commencez à décrire ce rituel, il est également important d’éviter de définir des attentes. Il y a des jours où nous nous réveillons tous inévitablement du mauvais côté du lit et forcer notre attitude positive est non seulement presque impossible, mais nous frustre également davantage lorsque nous n'arrivons pas à y arriver.

Tout comme pour votre routine de ravitaillement, écoutez votre esprit et préparez-vous au succès en trouvant le chemin de moindre résistance. Si vous vous trouvez du côté obscur de la lune, une pratique de gratitude simple et rapide suffira. Si vous vous sentez heureux comme une palourde, profitez de quelques minutes supplémentaires consacrées à manifester les choses incroyables que vous accomplirez bientôt.

Parmi les Alo Fam, certaines introductions à l'état d'esprit populaires incluent des livres inspirants , des affirmations positives , des pratiques de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant , la tenue d'un journal, la manifestation et la prière. Ces pratiques font passer votre état d'esprit de la concentration sur la vaisselle sale dans votre évier et les déplacements intenses pour vous rendre au travail aux aspirations impressionnantes vers lesquelles vous progressez et aux beaux aspects du moment actuel. Rendez-le court et doux ou long et charmant – laissez votre attitude dicter ce que vous êtes capable de faire signe ce jour-là.

Une fois que vous aurez trouvé une séquence de rituels matinaux qui vous convient, vous verrez comment les inévitables facteurs de stress quotidiens se dissipent plus facilement et les jours de calme arrivent plus fréquemment.

Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous pensez que vous n'aurez pas le temps de suivre un processus en 4 étapes le matin pendant que vous essayez de trouver la robe dont vous avez juré qu'elle n'était pas sale et que vous appliquez quelques passes de mascara. avant de sortir en courant, nous vous mettons au défi de réserver une minute pour chacun des éléments ci-dessus. Quatre étapes, quatre minutes, un rituel matinal réalisable et personnalisé que vous pouvez conserver.

Nous sommes toujours à la recherche de nouvelles façons d'élargir notre routine matinale, alors identifiez @Alo dans vos messages et montrez-nous comment vous vous levez avec le soleil !