La santé mentale est une préoccupation majeure pour nous chez Alo. C'est ce qui nous a conduits vers notre tapis, c'est ce qui nous y maintient et c'est ce qui nous passionne pour inspirer plus de gens sur le leur.

Alors que nous poursuivons notre cheminement personnel vers la santé mentale, le mois de mai nous rappelle que nous le faisons aux côtés d’une communauté mondiale d’autres personnes. Depuis plus de 50 ans, les Américains célèbrent mai comme le Mois de la sensibilisation à la santé mentale – 30 jours au cours desquels nous travaillons à déstigmatiser les défis auxquels tant d’entre nous sont confrontés en matière de dépression, d’anxiété, de troubles de l’humeur, de pensées négatives et de mécanismes d’adaptation problématiques.

Nous menons tous nos propres batailles. Mais nous nous battons aussi tous . Ce mois-ci, nous nous réunissons pour partager les ressources de notre boîte à outils en matière de santé mentale – un atout important dans notre parcours en matière de santé mentale – et unissons nos mains pour parcourir cette marche ensemble.

Pour l'Alo Fam, nous avons constaté qu'écraser les discours intérieurs négatifs déplace des montagnes lorsque les inévitables angoisses liées à la condition humaine s'installent.

Très souvent, notre cerveau nous convainc que les jugements et les critiques de nos pensées sont la réalité. Nous rationalisons tellement le discours intérieur négatif que nous l’adoptons comme notre identité. Alo est là pour vous dire que vous n’êtes pas vos pensées – vous êtes bien plus qu’elles et plus encore.

Parce que ce cycle d'autolimitation est plus courant que vous ne le pensez - en fait, il a servi de catalyseur énorme pour que le propriétaire et fondateur d'Alo, Danny Harris, prenne son premier cours de yoga - nous avons dressé une liste de nos incontournables. Les 3 meilleures façons de faire face à ce critique intérieur, de baisser le volume lorsqu'il devient trop fort – et peut-être même de se lier d'amitié avec lui.

La prochaine fois que des discours intérieurs négatifs surgissent, essayez ces astuces pour mettre ce dialogue en pause et attirer l'acceptation de soi et l'amour de soi dans votre vie...

MOUVEMENT CONSCIENT

La raison pour laquelle nous recherchons constamment davantage d’expériences concrètes ? Parce que le yoga transforme les pensées précipitées et le doute de soi en une concentration consciente sur le moment présent.

La combinaison de la respiration avec les courbures et les torsions que notre corps permet permet à notre esprit d'absorber pleinement et avec gratitude l'espace qui nous entoure, le corps avec lequel nous nous sommes présentés et la clarté d'un esprit désencombré. Alo Moves propose une belle collection de différentes façons de mettre nos orteils sur le tapis et de vérifier notre santé mentale les jours où nous en avons le plus besoin.

Bien que le yoga soit notre choix, nous trouvons toujours de nouvelles façons de bouger en pleine conscience et de nous donner un peu de paix. Le mouvement conscient est différent pour chacun, alors expérimentez, jouez et permettez à votre esprit de concentrer son attention sur quelque chose de nouveau. Que vous nous rejoigniez sur notre tapis, que vous fassiez une balade panoramique à vélo, que vous transpiriez devant Bey ou que vous boxiez vos démons dans l'ombre, respirez profondément et faites attention à votre circulation sanguine, à vos battements de cœur et à la respiration qui vous soutient.

Nommez votre critique intérieur

Notre cerveau nous fait souvent croire que notre vrai moi et notre critique intérieur ne font qu'un – ce qui rend particulièrement difficile de repousser les pensées inutiles (et parfois carrément méchantes) sur notre passé, notre avenir et notre capacité à avoir ce dont nous avons besoin. Soyez heureux. Lorsque vous vous concentrez sur ces autocritiques, ce qui a commencé par oublier d’appeler un ami prend une tournure en spirale. Maintenant, le volume est monté au maximum sur la voix qui vous appelle insouciant et vous dit que vous n'êtes pas digne d'amour - nous savons à quelle vitesse votre critique intérieur vous amène d'un point A à un point B parce que nous avons nos propres critiques intérieures.

Aussi idiot que cela puisse paraître : nom. Ton. Intérieur. Critique.

En donnant une étiquette à cette voix négative dans votre cerveau, vous créez suffisamment de distance pour discerner que vous n'êtes pas ces pensées négatives - ce qui n'est pas le cas, pour mémoire (nous savons que tout le monde a besoin d'un rappel).

Qu'il s'agisse de Meddlesome Mary ou de Skeptic Sydney, qualifier votre critique intérieur vous aide à réaliser qu'il s'agit d'une force extérieure à vous-même. Vous n'êtes pas obligé d'accepter ses hypothèses et ses jugements. Vous n'avez pas besoin de vous sentir menacé par sa présence. En fait, étiqueter votre critique intérieur vous aide à réaliser à quel point nombre de vos pensées peuvent être ridicules. Vous pouvez interagir avec Meddlesome Mary comme bon vous semble – vous pouvez même lui montrer de la compassion. Meddlesome Mary est peut-être malavisée, mais elle essaie de vous protéger.

Plutôt que de traiter les deux cents de Meddlesome Mary comme des données factuelles, trouvez la paix dans le fait que Mary est en train de refaire son truc et qu'elle va bientôt disparaître.

MÉDITATION METTA

Pour les jours où Negative Ned monopolise vos pensées, s'asseoir dans un silence méditatif semble être la meilleure opportunité pour lui de s'épanouir. La méditation Metta, ou autrement connue sous le nom de méditation de la bienveillance, offre une alternative au fait de s'asseoir avec nos pensées pendant ces jours de grande anxiété.

Cette pratique de concentration est une méditation bouddhiste qui implique une culture consciente de l’amour et de la gentillesse envers les autres et, par conséquent, envers soi-même. Les sentiments de doute de soi et d’indignité ressemblent aux tableaux d’hypnose en noir et blanc : plus vous vous y nourrissez, plus vous allez en profondeur. Metta Meditation vous lance un gilet de sauvetage qui vous sort de la spirale en vous offrant un endroit spécifique et positif où diriger toute votre attention.

Voici comment procéder : trouvez un espace calme, installez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre respiration, sélectionnez une phrase positive et gentille et répétez lentement et consciemment la phrase avec vous-même, vos proches, vos connaissances et les personnes difficiles de votre vie. comme sujet.

Que ___ soit joyeux. Puisse ___ être en sécurité. Puisse ___ trouver la paix.

Il est plus facile de faire preuve de compassion et de chaleur envers ceux qui vous entourent, mais remarquez comment quelques minutes de cette pratique commencent à façonner les émotions que vous ressentez à votre sujet.

Soyez patient, ne croyez pas que vous ne faites pas les choses correctement et laissez passer les distractions sans vous discréditer. L'amour et la gentillesse sont le nom du jeu, alors laissez-les se fondre dans chacune de vos pensées.

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire (comme nous le faisons tous), essayez une méditation guidée Metta avec Kirat Randhawa surAlo Moves ou la pratique de Caley Alyssa ci-dessous.



Tout au long de votre parcours de santé mentale, retrouvez-vous là où vous êtes, abandonnez les attentes et abandonnez les jugements. Ajoutez continuellement à votre ceinture d'outils afin de regorger d'astuces pour vous séparer de votre critique intérieur, calmer votre esprit les jours les plus anxieux et trouver le calme avec une communauté d'autres personnes voyageant à vos côtés.

Nous sommes constamment à la recherche de nouvelles façons de garder notre esprit en bonne santé, alors partagez vos outils préférés dans votre ceinture d'outils de santé mentale avec Alo Fam en taguant @Alo dans vos publications.