Si vous avez déjà assisté à un cours de respiration, ou même simplement pratiqué des exercices de respiration à la maison, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti ses effets épiques : peut-être une soudaine explosion d'énergie ou une sensation de stress qui s'estompe. (Si ce n'est pas le cas, bonne nouvelle, vous le ferez après avoir lu ceci !) La plupart du temps, nous laissons simplement notre corps faire le travail, mais une fois que nous commençons à considérer notre respiration comme un outil, c'est là que la magie opère.
Décomposons-le
Chris Keener de Goldenair Breathwork à Los Angeles décrit la respiration comme « une variété de techniques qui nous permettent de prendre le volant de notre vie. De toutes les fonctions du système nerveux autonome, la respiration est celle que nous pouvons contrôler consciemment. pour désactiver la réponse de combat ou de fuite. La respiration contrôlée n’est pas un phénomène du nouvel âge : elle remonte à l’ancienne culture hindoue. Le mot sanscrit pour respiration contrôlée est Pranayama, qui se traduit vaguement par « force vitale » (prana) et « contrôle » (ayama). Les techniques de respiration sont très variées et varient en durée et en effet. Par exemple, la respiration alternative par les narines favorise la relaxation, tandis que le Rebirthing Breathwork aide à se libérer des traumatismes passés.
Pourquoi la respiration est incroyable
Contrôler la respiration peut être transformateur, que ce soit au cours d'une seule séance ou tout au long de la vie. "Je crois que notre esprit attend de nous fournir clarté et assurance, mais il faut une écoute active et un abandon pour recevoir", explique Chris. "En seulement une heure passée sur le dos, nous pouvons maîtriser la dépression, apaiser l'anxiété, atténuer les dépendances et créer une plus grande estime de soi. Là où il y avait une constriction, les possibilités sont désormais infinies." Rebekah Rivera, professeur de respiration, décrit également cette pratique comme anti-inflammatoire et oxygénante. "Lorsque nous suivons notre respiration, nous pouvons directement modifier la qualité de nos pensées et de nos émotions", dit-elle.
Retrouvez votre calme avec ces superbes exercices de respiration...
Respiration 4-7-8
"Le Dr Andrew Weil prescrit une respiration belle et simple pour créer un état d'esprit quotidien positif ou pour renverser un état d'esprit merdique. Cela s'appelle la respiration 4-7-8, et c'est juste cela", explique Chris.
Avec votre langue derrière vos dents supérieures, inspirez par le nez en comptant lentement 4 temps.
Retenez votre souffle pendant 7 temps.
Expirez par la bouche pendant 8 temps, en produisant un joli son whoosh .
Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Habituellement, 4 à 5 tours suffisent. Ne faites pas cela lorsque vous faites fonctionner quelque chose avec un moteur !
Respiration à parts égales
"Sama Vritti Pranayama, ou respiration à parts égales, est l'un de mes favoris et facile à intégrer dans votre quotidien, chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer", explique Rebekah.
Inspirez, puis faites correspondre la durée de votre expiration à votre inspiration. La durée de la respiration dépend de vous.
Lorsque cela devient facile, ajoutez une légère pause à la hauteur de l’inspiration et à la base de l’expiration. C'est ce qu'on appelle un Kumbhaka.
Adaptez lentement la longueur de vos Kumbhakas à vos inspirations et expirations.
Par exemple:
Inspirez 4 temps
Kumbhaka 4 chefs d'accusation
Expirez 4 comptes
Kumbhaka 4 chefs d'accusation.
