Permettez-nous de dresser un tableau des choses : il est entre 14 heures et 16 heures et l'infusion froide ou le matcha glacé de ce matin s'est dissipé depuis longtemps. Les e-mails professionnels inondent votre boîte de réception et les échéances approchent. Ou peut-être que vous vous êtes levé tôt pour faire des courses et que le réservoir d'essence a finalement atteint « E ».
C'est ici. La crise du milieu d'après-midi est officiellement arrivée, mais nous sommes là pour vous aider ! Le mouvement conscient est la réponse.
Nous pensons que prendre un moment pour pratiquer quelques étirements de yoga simples et faciles vous aidera à apporter l'énergie que vous recherchez. Que vous soyez un nouveau yogi ou un praticien avancé, que vous ayez envie d'étirements ou que vous ayez besoin d'un peu d'inspiration, découvrez trois de nos poses de yoga préférées pour vous sentir plus alerte lorsque vous en avez le plus besoin.
Pliage vers l'avant
Uttanasana, également connu sous le nom de pli debout vers l'avant, est idéal pour un étirement profond et complet du corps tout en calmant l'esprit. Bien qu'il soit couramment utilisé comme pose de transition dans les vinyasas, il peut également être incroyablement bénéfique seul lorsqu'il est tenu pendant de longues périodes pour soulager les raideurs du dos, les tensions des hanches et augmenter la flexibilité des hanches. De plus, nous ne pouvons nier à quel point il est rafraîchissant d'inverser la position de votre corps et de faire affluer le sang vers le cerveau lorsqu'il est dans le brouillard.
Comment transférer le pli :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, n'importe où sur votre tapis
- Allongez-vous et pliez lentement vers l'avant au niveau de la hanche - plongez en forme de cygne avec les bras ou gardez les mains pressées l'une contre l'autre au niveau du cœur
- Apportez le bout de vos doigts au sol, placez la main derrière vos jambes, selon ce qui vous semble confortable !
- Respirez profondément et relâchez
- Remontez lentement en inspirant, puis expirez
Fente latérale
D'accord, nous sommes obsédés par cet ouvre-hanche doux et adapté aux débutants. Skandasana, également connu sous le nom de fente latérale, étire les hanches et les ischio-jambiers tout en exploitant la force de base. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, c'est le moment idéal pour réengager les muscles des jambes qui se sont probablement déjà endormis. Si vous êtes en déplacement, profitez de ce moment pour vous étirer et relâcher toute tension qui aurait pu s'accumuler.
Comment faire une fente latérale :
- Commencez avec les jambes écartées et les pieds plantés sur le tapis. Le haut du corps est penché en avant avec les mains touchant le sol
- Pliez le genou gauche en demi-squat et étendez la jambe droite droite avec le pied fléchi ou pointé.
- Enracinez vos talons sur le tapis pour un soutien à la terre
- Laissez tomber vos mains au sol pour vous soutenir et changez de côté !
- Pointez et fléchissez le pied étendu si nécessaire
Torsion assise
Rien de tel qu'une torsion profonde et juteuse pour engager le corps après de longues heures passées sans mouvement. Pensez-y comme à défaire tous ces nœuds de tension qui se sont accumulés en vous ! Qu'elles soient exécutées debout ou assis comme ce yogi l'a fait ici, les torsions nettoient, ouvrent le cœur et stimulent le bas du dos et le tronc juste assez pour faire couler ces jus et vous aider à passer la journée.
Comment effectuer une torsion assise :
- Commencez à vous asseoir les jambes croisées sur votre tapis ou sur le sol
- Assurez-vous que la colonne vertébrale s'allonge vers le plafond et que le bassin est incliné vers l'avant.
- Inspirez puis expirez et tournez doucement le torse d'un côté
- Utilisez vos bras et vos mains pour un soutien doux afin de rester en équilibre si nécessaire
- Maintenez votre torsion pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l'autre côté
BONUS : Hydratez, hydratez, hydratez !
La santé et le bien-être étant au cœur de notre marque, nous ne manquerons jamais une occasion de vous rappeler de boire plus d'eau ! La déshydratation peut souvent se manifester par de la fatigue ou un manque d’énergie, alors gardez une bouteille d’eau pleine à proximité lorsque survient la crise du milieu de l’après-midi pour aider à maintenir les niveaux d’énergie naturels. Nous adorons l’eau glacée et mélangée à des agrumes hydratants.
Voilà pour passer le reste de vos journées en toute simplicité ! BTW, si vous préférez trouver un moyen de vous ressourcer virtuellement, vous pouvez nous rejoindre dans le méta-verset pour une expérience de bien-être différente de tout ce que nous avons jamais fait auparavant. Suivez-nous @Aloyoga pour une inspiration de mouvement encore plus consciente, @AloMoves pour de nouveaux cours et @Alo où nous présentons le meilleur des meilleurs looks studio-rue de notre famille Alo.
