Voir deux yogis exécuter une pose acro épique est assez étonnant, mais en réaliser une soi-même est encore mieux. Il suffit de demander à Claudine et Honza de YogaBeyond (ce sont des pros, ils ont créé ACROVINYASA, qui fait décoller la pratique du yoga, et voyagent régulièrement pour suivre des formations et des retraites de professeurs). Vous voulez apprendre à voler comme eux ? Suivez leurs conseils ci-dessous et essayez leurs trois poses fondamentales. Assurez-vous simplement d'avoir une base, un dépliant et un observateur !
Ce qu'il faut savoir
Lorsque vous débutez en acro, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même si vous ne réussissez pas les mouvements tout de suite ! Essayez chaque pose ou transition au moins trois fois avant d'être frustré par ce qui a pu mal se passer. Vous souvenez-vous de votre premier cours de yoga ? La même chose s'applique ici, mais maintenant vous travaillez avec une autre personne. Gardez une attitude de curiosité bienveillante, travaillez ensemble et gardez en tête que c'est censé être amusant ! Cette pratique nous fait toujours rire, et nous finissons généralement par nous réjouir chaque fois que nous adoucissons une transition et trouvons quelque chose de nouveau. Alors, gardez-le frais, léger et plein d'entrain, et n'oubliez pas que si vous vous amusez, vous le faites bien !
Pose de l'oiseau de face
BASE : Placez les pieds parallèles sur les os de la hanche du flyer. Mains reliées dans la poignée RH2H (main inversée) avec les doigts pointés vers l'extérieur et les bras complètement étendus. Inspirez ensemble, lors d'une expiration, le flyer se penche en avant en gardant le corps serré et droit tandis que la base reçoit son poids avec les genoux et les coudes pliés. Engagez les abdominaux et étendez les bras tendus et les jambes jusqu'à 90, en empilant les chevilles sur les genoux et les hanches. Une fois équilibré et stable, relâchez les mains.
FLYER : Synchronisez la respiration avec la base, gardez le corps serré tout en engageant les muscles abdominaux et du dos. Continuez à soulever la poitrine et à conserver la forme. Connectez les mains avec la base dans la poignée RH2H, les bras étendus en empilant les épaules, les coudes et les poignets sur une seule ligne. Penchez-vous en avant en expirant et prenez votre envol. Une fois équilibré, relâchez les mains et trouvez la pose de Criquet.
SPOTTER : Tenez-vous aux côtés du flyer dans une position de repérage sumo accroupie. Placez les bras comme une étagère tout au long du torse et des cuisses du flyer. Vérifiez l'alignement, soyez la voix de la communication et rééquilibrez la base et le flyer si nécessaire.
Pose de l'arc
BASE : Depuis Front Bird, gardez les abdominaux engagés et les jambes empilées à 90 avec les chevilles sur les genoux, sur les hanches. Étendez ou détendez les chevilles et les orteils afin de contrôler l'inclinaison avant/arrière du corps du flyer. Pour un soutien supplémentaire au repérage, étendez les bras vers le ciel avec les paumes ouvertes.
FLYER : Depuis Front Bird, gardez le corps serré tout en sollicitant les abdominaux et les muscles du dos. Continuez à soulever la poitrine et gardez la forme. Une fois en équilibre, reculez lentement d’un pied à la fois. Atteignez l'extérieur des chevilles ou, pour plus d'étirement et d'ouverture sur les épaules avant, atteignez l'intérieur des chevilles. Remettez les pieds dans les mains, regardez vers le haut et souriez. Il est important de garder la forme, de rester immobile et d'avoir confiance.
SPOTTER : Tenez-vous aux côtés du flyer dans une position de repérage sumo accroupie. Placez les bras comme une étagère tout au long du torse et des cuisses du flyer. Vérifiez l'alignement, soyez la voix de la communication et rééquilibrez la base et le flyer si nécessaire.
Pose de baleine
BASE : Depuis le trône, tenez les chevilles du flyer avec les pouces tournés vers l'intérieur. Placez les pieds un à la fois sur le dos du flyer avec les talons sur les omoplates du flyer ou juste en dessous pour une flexion arrière plus profonde. Étendez les bras et les jambes en position droite, mais pas empilés à 90° en fonction de la longueur du corps du voltigeur. Vous pouvez augmenter/diminuer le backbend grâce à l’articulation des chevilles et des orteils. Déplacez-vous lentement pendant que vous travaillez avec la colonne vertébrale de votre flyer.
FLYER : Depuis Trône, croisez les bras sur la poitrine et commencez à vous pencher en arrière. Engagez les muscles du tronc, des fléchisseurs de la hanche et des cuisses pour vous abaisser sur les pieds de la base avec contrôle. Une fois stable, étendez lentement les bras au-dessus de la tête et prenez quelques respirations profondes.
SPOTTER : Tenez-vous aux côtés du flyer dans une position accroupie de sumo. Placez les bras comme une étagère tout au long du corps du flyer avec une main sous le bas du dos et l'autre sous la tête du flyer. Vérifiez l'alignement, soyez la voix de la communication et rééquilibrez la base et le flyer si nécessaire.
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