Parlons des ouvre-hanches : que vous vous y abandonniez ou que vous luttiez avec eux, ils peuvent être un outil formidable pour lâcher prise, à la fois physiquement et mentalement. Vous avez probablement entendu en cours de yoga que nous portons beaucoup d'émotions dans nos hanches, et même si cela n'est peut-être pas étayé par la science, ces sentiments de vulnérabilité qui surgissent souvent dans une pose comme celle du pigeon sont si réels . La prochaine fois que vous vous sentirez particulièrement tendu au niveau des hanches ou que vous aurez besoin d'exploiter vos émotions, essayez d'ouvrir vos hanches avec l'une des poses ci-dessous (après une solide séance d'échauffement ou d'étirements !).
Si vous êtes débutant, essayez...
Pigeon debout (Tada Kapotasana)
Mettez-vous en forme de quatre, en plaçant une cheville sur le genou avec un pied fléchi, et asseyez-vous lentement en position de chaise avec la colonne vertébrale droite. Tenez vos mains près de votre cœur ou passez-les au-dessus de votre tête, maintenez-les aussi longtemps que vous le souhaitez, puis changez de jambe. Cette pose est idéale pour les yogis à n'importe quelle étape de leur pratique, donc si vous avez besoin d'un étirement rapide et efficace de la hanche, vous ne pouvez pas vous tromper avec Standing Pigeon.
Si vous êtes quelque part entre les deux, essayez...
Variation de la tête aux genoux (Janu Sirsasana)
Après avoir échauffé vos ischio-jambiers et peut-être tenu quelques pigeons debout, donnez un peu plus d'amour à vos hanches avec cette variante de pli vers l'avant. Avec votre jambe avant tendue et votre jambe arrière à un angle de 90 degrés, tendez vos mains vers le ciel et tendez lentement la main vers l'avant avec une longue colonne vertébrale. Si cela est trop difficile, essayez d'incliner votre pied avant à 90 degrés et repliez votre jambe.
Si vous avez une pratique avancée, essayez...
Lotus complet
Si vos hanches sont déjà assez ouvertes, cette posture est un excellent moyen de mettre fin à votre pratique de yoga ou de changer de position de méditation. Étendez les deux jambes droites et ramenez un pied vers l'intérieur, en tenant votre genou et votre cheville, et placez-le doucement sur votre cuisse opposée, puis répétez avec l'autre jambe. N'hésitez pas à vous détendre aussi longtemps que vous le souhaitez.
Vous voulez vraiment affiner vos hanches ? Ces cours Alo Moves devraient faire l'affaire : Yin pour les hanches , hanches plus intelligentes et cœur ouvert, hanches ouvertes .
